Типы разговоров, которые вы ведете сами с собой, определяют то, как вы проживаете свою жизнь. Отрицательный внутренний диалог может нанести ущерб вашей уверенности в себе и способности ставить перед собой позитивные цели. В этом случае важно помнить следующую мысль:
«То, как вы думаете и говорите о себе (себе и другим), ЯВЛЯЕТСЯ ВЫБОРОМ! Возможно, вы всю свою жизнь говорили о себе в негативном ключе, но это не значит, что вы должны продолжать этот путь». ―Мия Яманучи
Если разговоры в вашей голове негативны, велика вероятность, что вы не проживете свою жизнь в полную силу.
Нет волшебной формулы, которая изменит вашу жизнь. Если бы это было так просто, то каждый предпочел бы жить полной жизнью. Негативные разговоры с самим собой и неуверенность в себе будут устранены.
Чтобы стать своей собственной «командой поддержки», нужно научиться любить себя и заботиться о себе, чтобы жить полной жизнью.
Что такое негативный внутренний диалог?
Отрицательный внутренний диалог - это голос в нашей голове, обычно известный как наш внутренний критик, который пытается убедить нас в том, насколько мы «плохие». Это, конечно, приводит к ухудшению психического здоровья и когнитивным искажениям, поскольку мы учимся отождествлять себя с негативными аспектами, на которых постоянно фокусируемся.
Великий внутренний критик убедит нас поверить в то, что мы являемся чем угодно: неудачником, уродом, надоедливым, тупым и т. д.
Ваш негативный внутренний диалог ограничивает вашу способность верить в себя и излишне повышает уровень стресса. Любая негативная мысль, которая ставит под сомнение вас, вашу уверенность и вашу способность вносить позитивные изменения в свою жизнь, является признаком того, что ваш внутренний критик работает.
Поэтому необходимо прекратить негативные разговоры с самим собой. Когда вы достигаете более позитивного взгляда на себя, ваша вера в себя, уверенность и устойчивость растут, и в результате ваша жизнь становится более наполненной и счастливой.
Что вызывает негативные разговоры
Карл Роджерс, пионер позитивной психологии, считал, что люди всегда находятся в процессе изменения и роста. Он считал, что всем людям присуща потребность расти и реализовывать свой потенциал. Он назвал это самоактуализацией, которая побуждает людей стремиться к счастью и самореализации.
Роджерс считал, что для успешного стремления к самореализации человеку необходимо иметь три компонента «я-концепции».
Я-концепция - термин, который Роджерс использовал для обозначения того, как человек думает, оценивает и воспринимает себя. Роджерс сказал, что я-концепция состоит из трех компонентов:.
- Я-имидж: Как ты себя видишь
- Самооценка: насколько вы цените себя
- Идеальное я: каким бы вы хотели быть на самом деле
Формирование здоровой самооценки, по Роджерсу, представляет собой непрерывный процесс, формируемый жизненным опытом человека[1]..
Люди со стабильным чувством собственного достоинства, как правило, более уверены в себе и более эффективно справляются с жизненными трудностями. Люди, у которых была более нестабильная жизнь и более травматический жизненный опыт, как правило, имели более пессимистичный взгляд на себя и больше участвовали в негативных разговорах с самим собой.
Роджерс считал, что люди интуитивно хотят быть в процессе изменения и роста. Тем людям, жизнь которых контролирует их внутренний критик, действительно предстоит преодолеть ряд препятствий, прежде чем они смогут принять вызов личных изменений и роста.
Как заметил Карл Роджерс, первый шаг к изменению вашего мышления о том, кто вы есть, - это принять себя со всеми недостатками и всем остальным, а затем вы можете начать предпринимать шаги, чтобы измениться.
3 шага по управлению негативным внутренним диалогом
Есть 3 важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своим негативным разговором с самим собой, чтобы лучше контролировать свою жизнь и мировоззрение. Я считаю, что если вы сделаете эти 3 важных шага, ваше путешествие по переосмыслению своей жизни уже началось.
Помните, что улучшение вашей веры в себя и самооценки требует времени, и это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы встанете на путь перемен.
1. Обязательство действовать
«Борьба заканчивается там, где начинается обязательство». ―Самнер Дэвенпорт
Эта цитата Самнера Дэвенпорта иллюстрирует важность обязательств, когда дело доходит до преобразования вашей жизни. Как только вы отправитесь в путь перемен, ежедневная борьба и ежедневная боль, с которыми вы живете, в конечном итоге исчезнут.
Ваши страхи и чувства, вызванные негативным разговором с самим собой, сменятся ощущениями успеха, счастья и радости. Вы почувствуете себя более просвещенным, оптимистичным и полным надежд в отношении своей жизни и своего будущего.
Жизнь по-прежнему будет бросать вам вызовы, но вы будете более устойчивыми и сможете преодолевать трудности, с которыми сталкивается жизнь.
2. Начните использовать свою свободу выбора
Путь к тому, чтобы жить как лучший человек, которым вы можете быть, начинается с вас. Все начинается с того, что вы используете чудесный дар под названием «Сила выбора», который есть у всех нас, но некоторые из нас боятся его использовать.
Использование права выбора означает, что вы должны выйти из своей зоны комфорта и отказаться от негативных разговоров с самим собой. Если вы решите ничего не делать и сохранить статус-кво, вы будете получать те же результаты.
Используйте свою силу выбора, чтобы дать вам возможность начать жить так, как вы хотите. Ваша сила выбора - это единственная вещь, которую вы контролируете, и ее разумное использование позволит вам прожить свою жизнь как лучшую версию себя
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая находится за пределами вашей зоны комфорта, и внутренний критик начинает сомневаться в вас и ваших способностях, бросьте вызов себе, задав эти вопросы:
- Каковы доказательства за и против моего мышления?
- Являются ли мои мысли правдивыми или это просто моя интерпретация?
- Как узнать, правдивы ли мои мысли на самом деле?
- Эти мысли мешают мне достигать моих целей?
- Если бы я был уверен, о чем бы я думал?
- Эта ситуация так плоха, как я ее изображаю?
- Что самое худшее и самое лучшее, что может случиться?
- Будет ли это иметь значение через 1 неделю, или 2 месяца, или 1 год, или 5 лет?
Есть еще много вопросов, которые вы могли бы задать; тем не менее, вы всегда должны бросать себе вызов, спрашивая свой негативный внутренний диалог о правдивости того, что он вам говорит. Затем, используя свою свободу выбора, примите меры.
3. Используйте правило пяти секунд, чтобы принять перемены в своей жизни
Единственная данность в вашей жизни - это перемены. Вы не можете ожидать, что проживете свою жизнь и не испытаете никаких изменений.
Наш внутренний самокритичный негативный разговор с самим собой - это наша защита от перемен. Это голос в наших головах, который будет сопротивляться изменениям так долго, как только сможет. Чем дольше вы слушаете своего внутреннего самокритика, тем более неспособными вы будете реагировать на изменения и принимать их.
Путь к переменам и управлению внутренней самокритикой - это процесс. Это как подготовка к марафону. Никто не идет и не бежит марафон без подготовки и тренировок.
Тренировка включает в себя не только подготовку тела, но и подготовку ума. Ваш разум должен верить, что все ваши тренировки готовят вас к успешному достижению вашей цели - пробежать марафон.
Здесь у вас есть выбор - если вы не справитесь со своей самокритикой или неуверенностью в себе, ваши шансы на успешное достижение цели будут ограничены.
Правило пяти секунд изменило мою жизнь! Это очень простой инструмент, который позволяет вам контролировать свою внутреннюю самокритику и действовать. Если у вас есть желание действовать для достижения цели или взять на себя обязательство, вы должны действовать в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет его.
Когда вы чувствуете, что колеблетесь, прежде чем сделать что-то, что, как вы знаете, вы должны сделать, считайте 5-4-3-2-1-ДАВАЙ и переходите к действию.
Существует окно между моментом, когда у вас есть инстинкт измениться, и вашим разумом, подавляющим его. Это 5-секундное окно, и оно существует для всех.
Если вы не примете меры в соответствии со своим инстинктом измениться, вы останетесь в застое, и ваш негативный внутренний диалог возьмет верх.
Итог
Использование приведенных выше советов даст вам возможность действовать, чтобы вы могли жить полной жизнью - с уверенностью, верой в себя, мужеством и позитивным взглядом на жизнь.
Ваши негативные разговоры с самим собой никогда не исчезнут полностью, но, приняв меры и решив внести изменения в свою жизнь, вы сможете выбирать, какие разговоры вести со своим внутренним самокритиком.
Подробнее о самосовершенствовании
- 15 способов практиковать позитивный внутренний диалог для достижения успеха
- 10 приложений позитивной аффирмации, которые помогут вам переориентироваться на ходу
- Как быть уверенным: 51 проверенный способ развить уверенность в себе