В разное время своей жизни я чувствовал себя не в своей тарелке. Я не в депрессии, но у меня есть чувства, связанные с вялостью, отсутствием цели и отсутствием мотивации. Я чувствую себя плоским, пустым, отсоединенным. Когда я нахожусь в таком состоянии, мне неприятно и я чувствую необходимость помочь себе.
Обычно я чувствую себя так, когда усердно работал над проектом, и он подошел к концу. Я истощен и эмоционально истощен, и я нахожусь в такой точке, когда не знаю, что делать дальше.
COVID-19 также создал для меня множество ситуаций, когда мне приходилось очень много работать, чтобы не оставаться в психическом фанке дольше, чем следовало бы. Сегодня, когда в нашей жизни так много разрушений и неопределенности, нам нужно быть особенно бдительными, чтобы не попасть в ловушку постоянной жизни в состоянии психического упадка.
Что такое ментал-фанк?
Первый шаг к тому, чтобы выйти из состояния ментального фанка, - это понять, что такое ментальный фанк. Если вы не знаете, с чем имеете дело, как вы узнаете, как найти выход из проблемы?
Ментальному фанку дается множество определений. Тем не менее, определение, данное Urban Dictionary for Mental Funk, находит отклик во мне:[1]
“Временная грусть. Чувство грусти и депрессии, и не зная, почему. Нет мотивации что-либо делать и постоянно устаешь. Как будто вы что-то упускаете, но не знаете, что это такое. Как небольшая фаза депрессии, которая длится всего пару дней или недель».
За ментальным фанком стоит наука. На самом деле за нашими настроениями и чувствами стоит наука. Они не появляются из ниоткуда. Если вы находитесь в состоянии психического расстройства, вы не сходите с ума - есть химическое объяснение того, почему вы себя так чувствуете.
Когда вы понимаете науку, стоящую за вашим настроением, вы лучше осведомлены о том, как вы можете выйти из своего психического состояния намного быстрее.
Химия нашего настроения
На наше настроение влияют различные химические вещества. Сидни Спроус объясняет, как мы можем использовать эти химические вещества, когда мы больше контролируем свои чувства, чем чувства контролируют нас:[2]
«Гормоны и нейротрансмиттеры (эти важные химические мессенджеры) работают в лимбической системе и во всем организме. Они генерируют эмоции, которые вы испытываете в течение дня. Эти соединения работают в тандеме с событиями в вашей жизни, вызывая различные типы вашего настроения».
1. Серотонин
Серотонин - это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя расслабленными, уравновешенными и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все в вашей жизни не в порядке.
Когда в вашем организме мало серотонина, вы более подвержены чувству грусти, вялости и сонливости. Когда в вашем организме много серотонина, вы более довольны, бдительны и полны энергии.
Когда вы чувствуете себя вялым, упадком энергии или эмоциональным, вам нужно повысить уровень серотонина. Один из лучших способов сделать это - вести дневник. Это простое размышление о своих прошлых достижениях или размышление о положительных воспоминаниях производит серотонин.
Секретный ингредиент для того, чтобы ведение дневника работало, заключается в том, что вы должны делать это регулярно, иначе ваш умственный фанк продолжит проявляться и будет зависать намного дольше.
2. Допамин-Чувство удовольствия
Дофамин - это нейротрансмиттер, который выделяется, когда мы чувствуем удовольствие. Это химическое вещество, которое каждый день заставляет нас чувствовать, что у нас день рождения, и оно очень важно, помогая нам регулировать наши эмоциональные реакции.
Если вы весь день были на совещаниях или у вас был долгий рабочий день, вы будете чувствовать себя опустошенными и уставшими. Чем больше мы так себя чувствуем, тем больше «бла» мы относимся к жизни, и наше настроение тоже становится «бла». Это признак того, что у нас низкий уровень дофамина, и нам нужно его повысить.
Это химическое вещество очень важно, поскольку именно оно дает нам чувство надежды. Это поможет нам бороться с плохим настроением, пока вокруг много дофамина.
Чтобы повысить уровень дофамина, вы должны создавать удовольствие для своего разума и тела. Есть много способов сделать это. Вы можете побаловать себя, запланировать отпуск, составить список желаний, встретиться со старыми друзьями или воссоединиться с друзьями, которых вы давно не видели.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужно действовать. Если вы не будете действовать и пробовать что-то новое, это очень важное химическое вещество не сможет помочь вам побороть плохое настроение!
3. Окситоцин-Чувство любви
“Окситоцин вызывает чувство любви и доверия. Отсюда и название «гормон любви». Присутствие этого гормона в крови помогает формировать эмоциональную привязанность к близким - друзьям, семье и даже к домашним животным».
-Сидни Спроус
Окситоцин - это гормон любви, который заставляет нас чувствовать любовь и связь. Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения, поскольку наш разум и тело работают вместе, чтобы найти связь с другими.
Если вы чувствуете себя изолированным и одиноким, значит, у вас низкий уровень окситоцина, и вам нужно его повысить. Лучший способ сделать это - позвонить в вашу сеть поддержки. У вас есть друг, который умеет слушать, или человек или родственник, который заставляет вас смеяться? Это люди, которые помогут вам повысить уровень окситоцина до рекордно высокого уровня.
4. Эндорфины-Чувство возбуждения
Эндорфины - важное химическое вещество, которое помогает нам управлять уровнем беспокойства, стресса и физической боли. Эндорфины прокачиваются через наши тела, когда мы активны. Вот почему пробежка или тренировка вызывает у нас эйфорию или ощущение кайфа.
Лучший способ повысить выработку эндорфинов - это стать активным и заниматься спортом. Займитесь любой деятельностью, от которой вы сможете получить прилив крови и эндорфинов!
Остерегайтесь кортизола: гормона стресса
Чтобы понять, как кортизол влияет на наше настроение, нам нужно разобраться со стрессом. Не всякий стресс вреден для нас - на самом деле, хороший стресс (эустресс) поддерживает бдительность, целеустремленность и сосредоточенность. Однако проблема в том, что мы можем позволить плохому стрессу (бедствию) завладеть нашей жизнью. В этот момент начинает действовать кортизол, который оказывает огромное влияние на наше настроение и то, как мы себя чувствуем.
Триггеры сильного стресса могут быть разными: личная трагедия, плохие отношения, потеря работы и т. д. С усилением стресса в нашей жизни чувство беспокойства, напряжения и беспокойства сопровождается повышением уровня кортизола.
Существуют способы управлять уровнем кортизола, но упражнения и общение с другими людьми, безусловно, являются наиболее эффективными. Эти занятия помогут справиться с беспокойством и усталостью, вызванными дистрессом, и помогут вам двигаться вперед.
Есть еще несколько химических веществ и гормонов, которые могут влиять на перепады настроения, но я выбрал ключевые химические вещества, оказывающие наиболее существенное влияние на ваше повседневное самочувствие. Быстро фанк, вот 3 действия, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно разобраться в своем ментальном фанке!
- Медитация - Медитация создает пространство, в котором вы можете дать своим мыслям покой и покой
- Смех - Смех приносит вам радость и создает позитивный настрой. Чем больше вы смеетесь, тем счастливее вы чувствуете себя в жизни. Поставьте перед собой задачу улыбаться и смеяться не менее 10 раз в день! Если вы сделаете это, ваш ментальный фанк полностью исчезнет.
- Спайте 8 часов каждую ночь - Yнаше тело и разум нуждаются в отдыхе и восстановлении сил. Лучший способ добиться этого - регулярно высыпаться.
Заключительные мысли
Мы не можем предотвратить наше недомогание (ментальный фанк), но мы можем воспользоваться нашей силой выбора и принять меры, чтобы направить наши чувства и мысли в более позитивный и оптимистичный настрой.
Чем больше мы знаем о причинах нашего психического расстройства, тем легче нам решить, что с этим делать!
“Ты не жертва мира, а хозяин своей судьбы. Ваш выбор и решения определяют вашу судьбу». -Рой Т. Беннетт