Мы быстро превращаемся в общество статуй. Любопытный вид, у которого, кажется, наши коллективные задницы постоянно привязаны к стулу. А лучше диван. Мы обнаружили, что через несколько лет многие из нас будут иметь такие же модели движения и уровень ежедневной активности, как и дуб. Да, похоже, что многие из нас стали толстыми (сидящими) зрителями в игре жизни. Тяжелый вздох.
Жирный вздох.
В поисках решения
Итак, поскольку я занимаюсь физическими упражнениями и специалистом по личному развитию, я подумал, что было бы своевременно и уместно высказать одно простое предложение, которое могло бы стать практической и реалистичной стратегией, чтобы немного компенсировать это коллективное бездействие.. Простой способ сжечь больше калорий, сбросить немного веса и жира, улучшить наше здоровье, улучшить нашу физическую форму и улучшить наше эмоциональное и психологическое состояние, даже не выходя из гостиной (хотя мы могли бы делать это где угодно). Бесполезно говорить о проблемах, если мы не серьезно относимся к поиску решения. В противном случае мы просто жалуемся.
Все просто
Обратите внимание, что то, что я собираюсь изложить, не является глобальным ответом на ожирение (конечно) или универсальной программой для жирных задниц мира. Нет, это мой способ показать, насколько простыми и эффективными могут быть упражнения для похудения, когда мы находим способ, а не оправдание. В то время как стонущие массы могут быть сосредоточены на проблемах, мы с вами будем сосредоточены на решении. Так вот.
Следующий пример именно такой; пример того, насколько практичным и простым мы можем сделать процесс увеличения ежедневного расхода энергии.
Некоторые интересные факты:
1. В среднем человек смотрит телевизор около трех часов в день - в основном вечером. Эти цифры аналогичны в Великобритании (согласно моим исследованиям).
2. Каждый час коммерческого телевидения в прайм-тайм содержит около пятнадцати минут рекламы. Сорок пять минут шоу, пятнадцать минут рекламы - реклама обычно разбивается на пять трехминутных блоков.
3. Человек, который регулярно смотрит телевизор с 19:30 до 22:30 (например), будет подвергаться приблизительно сорока пяти минутам ошеломляющей, расширяющей задницу рекламы. каждую ночь.
Предложение
Используйте эти три минуты, чтобы изменить свое тело и жизнь.
Вопрос
Что произошло бы в течение года, если бы наш среднестатистический телезритель вставал с дивана и каждый раз выполнял несколько простых шагов (шагание вверх и вниз по ящику, ступеньке, платформе) время показа рекламы? Ответ весьма ошеломляющий.
Некоторые гипотезы
Следующие гипотетические сценарии основаны на предположении, что единственным изменением в образе жизни субъекта (диета, случайная и профессиональная деятельность) является включение пятнадцати трехминутных подходов шагания. Высота ступени будет восемь или двенадцать дюймов (20 или 30 см). Предполагаемая годовая потеря веса была рассчитана путем деления общего количества калорий, израсходованных за год (путем степпинга), на 3 500. См.мою недавнюю статью для уточнения значения цифры 3 500..
Пример 1
Вес предмета: 150 фунтов (68 кг)
Ежедневное выполнение шагов: 15 x 3 минуты
Дополнительный расход энергии в день (коробка 8 дюймов): 460 кал
Дополнительный расход энергии в день (коробка 12 дюймов): 552 кал
Дополнительный расход энергии в год (коробка 8 дюймов): 167, 900 кал
Дополнительный расход энергии в год (коробка 12 дюймов): 201, 480 кал
Потенциальная потеря веса за год (8-дюймовая коробка): 48 фунтов (21,8 кг)
Потенциальная потеря веса за год (12-дюймовая коробка): 57,6 фунтов (26,1 кг)
Пример 2
Вес предмета: 200 фунтов (90,7 кг)
Ежедневное выполнение шагов: 15 x 3 минуты
Дополнительный расход энергии в день (коробка 8 дюймов): 614 ккал
Дополнительный расход энергии в день (коробка 12 дюймов): 737 кал
Дополнительный расход энергии в год (коробка 8 дюймов): 224, 110 кал
Дополнительный расход энергии в год (коробка 12 дюймов): 269 005 кал
Потенциальная потеря веса за год (8-дюймовая коробка): 64 фунта (29 кг)
Потенциальная потеря веса за год (12-дюймовая коробка): 76,9 фунтов (34,9 кг)
Пример 3
Вес предмета: 250 фунтов (113,4 кг)
Ежедневное выполнение шагов: 15 x 3 минуты
Дополнительный расход энергии в день (коробка 8 дюймов): 767 кал
Дополнительный расход энергии в день (коробка 12 дюймов): 921 кал
Дополнительный расход энергии в год (коробка 8 дюймов): 279, 995 кал
Дополнительный расход энергии в год (коробка 12 дюймов): 336, 165 кал
Потенциальная потеря веса за год (8-дюймовая коробка): 80 фунтов (36,3 кг)
Потенциальная потеря веса за год (12-дюймовая коробка): 96 фунтов (43,5 кг)
Вау
Чумовая да? Конечно, я не утверждаю, что мы будем, должны или могли бы (ну, наверное, могли бы, если бы действительно захотели) шагать по сорок пять минут каждый день в течение следующего года, но я предлагаю, чтобы, когда мы убрать эмоции и ерундовые отговорки, увеличить ежедневный расход энергии (тем самым похудеть и похудеть) на самом деле не так уж и сложно. Если, конечно, мы не найдем способ сделать это так. И нет, то, что я написал выше, никоим образом не предназначено для того, чтобы быть личным рецептом упражнений для любого человека.
Кто сказал отказ от ответственности?
Некоторые заключительные мысли
Естественно, чем тяжелее вы становитесь, тем больше энергии вы расходуете (калорий сжигаете) в единицу времени, поэтому просто увеличивайте или уменьшайте цифры, используя приведенные выше веса и цифры в качестве ориентира. Конечно, вы можете заменить подъемы несколькими вариантами и использовать свои трехминутные интервалы по своему усмотрению. Такие виды деятельности, как ходьба по лестнице, прыжки с трамплина, беговая дорожка и велотренажер, могут быть жизнеспособными вариантами. Есть несколько других переменных, которые будут иметь некоторое влияние именно на то, сколько энергии вы тратите в течение трех минут (например, техника и интенсивность), но в целом приведенные выше цифры дадут вам хорошее представление о том, что возможно. Я выбрал старомодный степ-ап, потому что он экономичен, практичен, удобен, не требует оборудования (ладно, коробки), навыков и подходит для большинства уровней физической подготовки. Это также очень удобно для нацеливания на задницу, бедра и ноги - может быть, вы знаете кого-то, чья нижняя часть тела нуждается в некотором внимании!