Вы и ваш партнер можете приходить домой каждый день после стресса на работе. Возможно, этот стресс вызвал ссоры между вами двумя, потому что вы не знали, как справиться со стрессом конструктивно. Вы можете поговорить со своим партнером о ежедневном стрессе, если вы работаете над подготовкой к разговору, ежедневно разговариваете с ним и вместе работаете над снятием стресса.
Шаги
Часть 1 из 3: создание продуктивного разговора
Шаг 1. Найдите лучшее время
Вы можете относиться к тем людям, которые любят поговорить, как только вернулись домой, но вы должны понимать, что не все люди такие. Подумайте о стиле общения вашего партнера и о том, насколько он болтлив или небрежен после работы. Возможно, вы даже захотите поговорить со своим партнером, чтобы согласовать план. Выберите время для разговора, которое лучше всего подходит для вас двоих.
- Например, лучше всего будет работать во время ужина или через час после того, как вы оба вернетесь домой. Имейте в виду, что некоторые люди любят отдыхать, прежде чем вступить в серьезную дискуссию. Ваш партнер может предпочесть немного места после того, как вернется с работы домой.
- Вы также можете подумать о том, чтобы вместе поужинать или поговорить в кафе. Это даст вам хорошее пространство для разговора и уменьшит количество отвлекающих факторов, которые у вас есть дома.
Шаг 2. Ограничьте отвлекающие факторы
Прежде чем начать говорить, убедитесь, что вы можете полностью присутствовать. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном в это время. Не ведите эти ежедневные разговоры о том, что вам придется искупать детей или когда ваш партнер отвечает на электронные письма.
Шаг 3. Избегайте обсуждения ваших отношений
Не забывайте придерживаться темы во время выступления. Используйте это время, чтобы поговорить о стрессе, который вы испытываете вне отношений. Поговорите о работе, детях или своих друзьях. Старайтесь активно не уделять на этот раз внимания проблемам, которые возникают у вас двоих, и осознавать, что у вашего партнера жизнь и личность, отличные от вас.
Часть 2 из 3: ежедневные разговоры
Шаг 1. Подойдите к партнеру
Когда вы будете готовы начать эти разговоры, подойдите к партнеру. Вы можете подойти к этому небрежно, сказав что-то вроде «Привет, дорогая, не хочешь поговорить о том, как была сегодня работа?» Этот простой вопрос может открыть почву для более широкого разговора о стрессе.
Шаг 2. Расскажите о своих чувствах
Поговорите с партнером о своих стрессовых факторах дня. Говорите со своим партнером честно и открыто о своих чувствах. Расскажите о стрессе или разочарованиях, которые возникли в ваш день.
Скажите: «Мой рабочий день был тяжелым. Мой босс изменил мой крайний срок по проекту со следующей недели на эту среду, так что теперь у меня много работы, которую нужно сделать завтра »
Шаг 3. Обсудите температуру стресса
Еще один хороший способ начать разговор о вашем взаимном стрессе - оценить себя от 1 до 10 в зависимости от того, насколько вы подвержены стрессу. Оценка 10 может означать самый высокий уровень стресса, а 1 - самый низкий уровень стресса.
Скажите что-нибудь вроде «Да, детка, мне сегодня пять. Все было не так уж плохо. Какая у тебя оценка?"
Шаг 4. Слушайте
Активно слушайте их о стрессе. Избегайте перебивать или перебивать. Утешайте их в стрессе и избегайте попыток решить их проблемы, если они не попросят совета. Вы чувствуете себя более связанным, если ваш партнер активно прислушивается к вашим проблемам.
Попробуйте повторить им то, что они сказали, чтобы показать, что вы слушаете. Попробуйте что-нибудь вроде: «Похоже, ваш босс нацелился на вас в тот раз, когда вы опоздали»
Шаг 5. Найдите подходящий предел
Постарайтесь установить предел того, как долго вы обсуждаете стресс. Вы можете потратить на это один час. Знайте также, что говорить о своем разочаровании - это хорошо, но не говорить только о стрессе.
- Найдите время, чтобы также поговорить об успехах и развлечениях, которые у вас были в течение дня. Рассказывайте анекдоты и старайтесь получать удовольствие от разговора.
- Например, возможно, ваш партнер недавно получил повышение на работе. Найдите время, чтобы отпраздновать вместе.
Шаг 6. Будьте в курсе жизни друг друга
Продолжайте держать друг друга в курсе, помимо обсуждения факторов стресса. Поговорите со своим партнером об их надеждах на будущее, любых целях, которые они могут иметь, отпуске, который вы двое хотели бы провести вместе, или просто о любых интересных вещах в целом, например о новой книге, которую они читают.
Например, вы можете начать разговор со слов: «Как вы думаете, вы хотите остаться на этой работе еще несколько лет?»
Часть 3 из 3: Управление взаимным стрессом
Шаг 1. Составьте список вещей, которые нужно сделать, чтобы снять стресс
Работайте вместе, чтобы составить список вещей, которые вы можете сделать вместе, чтобы справиться со своими разочарованиями. Возможно, вам и вашему партнеру нравится готовить, читать или смотреть конкретное шоу. Найдите время, чтобы заняться этим вместе.
- Также подумайте о том, чтобы заниматься вместе.
- Попробуйте делегировать обязанности и работу по дому, чтобы у каждого из вас было время снять стресс.
Шаг 2. Спросите, что вы можете сделать
Посмотрите, не нужна ли вашему партнеру помощь в чем-либо. Возможно, дети ведут себя плохо дома, пока вас нет, или им нужна дополнительная помощь с домашним заданием. Больше вмешивайтесь и помогите снять стресс со своего партнера, если можете. Посмотрите, могут ли они также помочь снять с вас стресс.
Шаг 3. Делайте для них приятные вещи
Продолжайте проявлять привязанность к партнеру и делать для него добрые дела. Возьмите их химчистку или помойте посуду после обеда. Приносите еду домой, чтобы им не пришлось готовить. Убедитесь, что вы выполняете свои собственные обязанности по дому, чтобы вашему партнеру не приходилось подбирать слабину.
Шаг 4. Обратитесь за помощью к партнеру
Хотя помочь партнеру важно, также важно, чтобы вы получали помощь. Если вам нужна небольшая помощь по дому, вы ищете совета или вам нужна помощь в проекте, спросите своего партнера. Позвольте себе стать ближе через взаимную доброту и внимательность.
Например, вы можете сказать: «Можете ли вы забрать детей из школы на этой неделе? Мне нужно немного больше времени в офисе, чтобы поработать над презентацией »
Шаг 5. Посетите врача
Если ваш стресс выходит за рамки того, что вы можете контролировать, подумайте о посещении врача. Возможно, ваш стресс во время работы настолько силен, что поднимает вам кровяное давление. В дополнение к лечению попробуйте использовать другую тактику, например, глубокое дыхание или отдых, чтобы избавиться от стресса.