Разве вы не ненавидите, как тяга подкрадывается и разрушает диету, которую вы тщательно поддерживали, казалось бы, целую вечность? Когда мы чего-то жаждем, мы знаем, что уступки не способствуют достижению наших целей по снижению веса. Иногда мы можем сохранить свою решимость и отвергнуть побуждение, но часто желание побаловать себя настолько сильно, что подавляет наше стремление придерживаться диеты. Нет ничего страшного в случайной тяге. Но тяга, которая возникает постоянно, может саботировать ваши планы похудеть. Если вы хотите узнать,как избавиться от тяги этот список, который я составил ниже, может оказаться полезным:
1. Понять, почему возникает тяга к еде
Первый шаг к успешному контролю над своими пристрастиями - понять их природу. В зависимости от человека и тяги, тяга к еде может иметь физическую и/или психологическую основу. Среди наиболее распространенных теорий, которые эксперты используют, чтобы объяснить, почему возникает тяга к еде, можно назвать следующие:.
- Недостаток некоторых питательных веществ
- Низкий уровень сахара в крови
- Гормональные сдвиги или изменения
- Эмоции
- Запахи
Понимание того, что может вызвать тягу к еде, может значительно помочь вам контролировать ее.
2. Избавьтесь от соблазнов
Если вы все время подвергаетесь воздействию продуктов, вызывающих тягу, очень вероятно, что время от времени вы будете испытывать тягу. Воздействие вполне может привести к тому, что вы поддадитесь этой тяге. Таким образом, один из важнейших шагов в борьбе с тягой к еде - очистить кухню от нездоровой пищи. Пройдитесь по своему холодильнику и кладовой и избавьтесь от чипсов, пирожных, шоколада, печенья, мороженого и всего остального, что вредно для здоровья. Вы увидите, что если вы не будете держать какие-либо из этих продуктов в пределах досягаемости, вы не будете испытывать тягу к ним, или если вы сделаете это, ваша тяга пройдет неудовлетворенной, защищая вашу талию!
3. Высыпайтесь
Количество сна, которое вы получаете ночью, во многом зависит от вашей тяги. Эксперты в области здравоохранения говорят, что когда человек недосыпает, его метаболизм замедляется для экономии энергии. Это замедление вызывает выброс гормона кортизола, который, в свою очередь, увеличивает аппетит человека и тягу к еде. Чтобы предотвратить тягу, спите от семи до девяти часов каждую ночь.
4. Ешьте часто и небольшими порциями
Как вы, должно быть, уже знаете, тяга к сладкому может быть вызвана падением уровня сахара в крови. Недавние исследования показали, что обычная практика трехразового питания обязательно вызывает колебания уровня сахара. Ключом к поддержанию стабильного уровня сахара в крови является частое питание небольшими порциями. Обычный метод такого плана питания состоит в том, чтобы есть три раза в день плюс два или три перекуса между приемами пищи. Но эксперты говорят, что лучше съедать более постоянное количество пищи в течение дня.
5. Найдите здоровую замену
Конечно, вы не можете полностью избавиться от тяги. Как бы вы ни старались их устранить, будут дни, когда они появятся и соблазнят вас. Таким образом, вместо того, чтобы делать очень трудную вещь, полностью игнорируя тягу или безрассудно поддаваясь ей, вы можете попытаться найти здоровую альтернативу. Если вам хочется мороженого, вы можете вместо него съесть легкий йогурт и немного фруктов. Или вы жаждете соленых чипсов, вы можете взять немного орехов. Есть так много здоровых альтернатив нездоровой пище. Вам просто нужно осмотреться или проявить изобретательность.
Если вы сидите на диете или пытаетесь улучшить общее состояние здоровья, очень важно иметь возможность успешно бороться со своей тягой к еде. Используйте приведенные выше советы, чтобы эти маленькие желания нездоровых закусок саботировали ваши цели по снижению веса.