Молоко очень важно для здорового образа жизни, поскольку исследования показывают, что люди, которые пьют молоко, избегают значительного набора жира. Молоко содержит кальций для здоровья костей, фосфор, магний, белок, витамин B12, витамин A, цинк, рибофлавин, фолиевую кислоту, витамин C и, что наиболее важно, витамин D.
Министерство сельского хозяйства США показало, что употребление молока предотвращает остеопороз благодаря его питательным веществам: кальцию и витамину D. Другие данные показывают, что потребление молока и молочных продуктов связано с улучшением здоровья костей и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Шаги
Шаг 1. Купите натуральное молоко
Исследования показали, что органическое молоко много полезнее обычного молока. Органическое молоко получают от коров, которым не давали гормоны роста, оно является полезным, производится без вредных пестицидов и т. Д.
- В органическом молоке не используются антибиотики. Чрезмерное употребление антибиотиков - серьезная проблема для здоровья. Органическое молоко получают от коров, которым не давали антибиотики, поэтому оно не способствует растущей проблеме устойчивости бактерий.
- В органическом молоке очень много конъюгированных линолевых кислот (CLA). CLA - важные здоровые жиры, которые, как было доказано, связаны с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Фактически, в Архиве внутренней медицины исследователи из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской школы общественного здравоохранения сообщили, что молочные продукты с низким содержанием жира, включая молоко, снижают риск развития диабета 2 типа (в мужчины).
- Еще одним большим преимуществом органического молока перед обычным молоком является его способность храниться в течение длительного времени без скисания: органическое молоко нагревается примерно до 280 ° F (138 ° C), поэтому для его скисания потребуется до двух месяцев.. Из-за того, что обычное пастеризованное молоко нагревается до 145 ° F (63 ° C), срок его службы отличается. Поэтому, если вы беспокоитесь о том, что молоко довольно быстро скиснет, органическое молоко может действительно позволить вам сэкономить.
- Поймите, что это правильно. Органические коровы должны иметь доступ к свежему воздуху, в отличие от заводских коров. Коровам, которые производят экологически чистое молоко, или коровам, выращивающим экологически чистые продукты на многих молочных фермах, разрешается свободно пастись на органических пастбищах. Этот тип земледелия бережно относится к животным и не является жестоким, очень поддерживает дикую природу, полезен для многих сельских сообществ, бережно относится к воздуху, воде и почве и является здоровым для людей.
Шаг 2. Имейте в виду, что если вы пытаетесь выпить больше молока, добавляя молоко в чашку или кружку чая, полезные свойства чая полностью утрачиваются
Вместо того, чтобы добавлять молоко в чай, попробуйте добавить мед. Кроме того, старайтесь добавлять молоко в кофе, а не в чай, поскольку молоко не влияет на пользу кофе для здоровья.
Шаг 3. Помните обо всех витаминах и минералах, содержащихся в молоке:
- Кальций: Сохраняет здоровье костей и зубов; помогает вашему телу поддерживать костную массу.
- Протеин: Хороший источник энергии: укрепляет и восстанавливает мышечную ткань; хорошо после тренировок.
- Калий: Помогает поддерживать хорошее кровяное давление.
- Фосфор: Помогает укрепить кости и придает энергию.
- Витамин Д: Помогает вашему телу поддерживать ваши кости.
- Витамин B12: Помогает поддерживать здоровые эритроциты и нервную ткань.
- Витамин А: Помогает поддерживать иммунную систему; помогает поддерживать нормальное зрение и красивую кожу.
- Ниацин: Улучшает метаболизм; выпейте стакан перед занятиями аэробикой.
Шаг 4. Пейте молоко, чтобы избежать болезней
Министерство сельского хозяйства США показало, что употребление молока может помочь предотвратить остеопороз из-за его питательных веществ: кальция и витамина D. Другие данные показывают, что потребление молока и молочных продуктов связано с улучшением здоровья костей и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Шаг 5. Знайте, изготовлено ли ваше молоко или молочные продукты из пастеризованного молока или нет
Пастеризация убивает бактерии и другие вредные микроорганизмы, которые содержатся в сыром молоке, поэтому пить сырое молоко опасно.
- Обязательно прочтите этикетку. На этикетке безопасного молока, то есть пастеризованного, будет слово «пастеризованное». Если на этикетке продукта нет слова «пастеризованный», возможно, он содержит сырое молоко.
- Не бойтесь спросить у бакалейщика или продавца, были ли пастеризованы молоко или молочные продукты, особенно молоко или молочные продукты, продаваемые в холодильниках. Не покупайте молоко или молочные продукты на прилавках или на фермерских рынках, если вы не подтвердите, что они пастеризованы.
Шаг 6. Пейте молоко, чтобы снизить кислотность
Изжога часто вызывается кислотностью, поэтому логично, что молоко естественным образом снимает изжогу.
Шаг 7. Пейте молоко, чтобы кожа была чистой
На протяжении тысячелетий было известно, что молоко сохраняет кожу чистой. Молочная кислота, содержащаяся в молоке, помогает удалять омертвевшие клетки кожи и, таким образом, сохраняет вашу кожу чистой и омоложенной.
Шаг 8. Пейте молоко для здоровья зубов
Доказано, что молоко защищает эмаль от кислой пищи. Кроме того, кальций и витамин D, содержащиеся в молоке, укрепляют кости, хотя зубы не считаются костями.
Шаг 9. Пейте молоко, чтобы похудеть
Многие люди, сидящие на диете, не употребляют молочные продукты, потому что думают, что молоко не поможет им похудеть. Исследования, проведенные Университетом Бен-Гуриона, показали, что включение большего количества кальция в ваш рацион может привести к постоянной потере веса. Ежедневное употребление 350 мл молока помогает сбросить в среднем более 12 фунтов, в то время как люди, которые потребляют только чашку молока в день, теряют в среднем 7 фунтов.
подсказки
- Если по какой-либо причине вы не можете пить молоко или есть молочные продукты, попробуйте есть много продуктов, богатых кальцием, таких как брокколи, бобы, окра, шпинат, капуста, рис, брюссельская капуста и цветная капуста. Также попробуйте поесть много продукты с витамином D, такие как: говяжья печень, лосось, яйца (витамин D содержится в желтке), сардины, тунец и жир печени трески.
- Здоровое питание - пить больше молока буду принесут вам много пользы для здоровья, но вы не достигнете всех возможных преимуществ, если не будете тренироваться. Выполнение упражнений не должно быть тяжелым, и вам даже не нужно вспотеть. Короткая 30-минутная прогулка семь (7) дней в неделю значительно улучшит ваше здоровье. Если нужно, начинайте медленно.
- Если вам нужно похудеть, замените один из молочных продуктов, который вы едите, молоком и пейте 1% -ное или обезжиренное молоко.
- Молоко не предназначено для замены пищи в вашем рационе, поскольку для выживания вам нужны питательные вещества из твердой пищи. Было бы бессмысленно пить больше, чем достаточно, чтобы заменить даже салат или арбуз. Тот факт, что младенцы пьют только молоко с момента рождения до 6 месяцев, не означает, что вы тоже можете это делать.
- Беременным женщинам особенно необходимо пить молоко, потому что малышу необходим кальций, который содержится в молоке.
- Съешьте мороженое с молоком, если вы хотите чего-нибудь полновесного, но немного здорового, потому что, если вы собираетесь съесть что-то нездоровое, вы можете также добавить к нему молоко. Однако убедитесь, что вы делаете это только умеренно. Мороженое - хороший источник кальция, и его можно употреблять в умеренных количествах. Однако не заменяйте молоко мороженым. Кажется, что это здравый смысл, но замена молока мороженым очень быстро сделает вас толстым, потому что мороженое только более калорийно, содержит больше жира, сахара и некоторых, но не всех, из питательные вещества в молоке.
- Старайтесь пить молоко рано вечером. Помогает сделать кожу гладкой и мягкой. Миндальное молоко лучше подходит для гладких волос.
Предупреждения
- Не пейте слишком много молока, так как у вас может развиться камень в почках. Это маловероятно, если вы не склонны к образованию камней в почках, но еще одна проблема с употреблением такого количества молока заключается в том, что 8 чашек жидкости - это примерно то количество, которое вам нужно в день, и вы, скорее всего, пьете другие жидкости, кроме молока, поэтому вы в конечном итоге выпьет слишком много жидкости.
- Помните, что если вы решите пить сырое непастеризованное молоко, вы рискуете заболеть. Сырое молоко - это молоко животных, не пастеризованное. Есть много причин, по которым можно подумать о добавлении сырого молока в свой рацион, от питательных до этических и экологических. Хотя молоко и молочные продукты обеспечивают много полезных для здоровья питательных веществ, сырое молоко содержит микроорганизмы, которые могут представлять серьезный риск для здоровья людей. Сырое непастеризованное молоко может содержать опасные бактерии, такие как сальмонелла, кишечная палочка и листерии, которые, как известно, вызывают болезни. Эти опасные микроорганизмы могут серьезно повлиять на здоровье любого, кто потребляет сырое молоко или ест продукты, приготовленные из сырого молока, особенно среди беременных женщин, детей, пожилых людей и людей со слабой иммунной системой.