Столкнувшись с разрывом, бывает сложно оставаться сильным и поддерживать самооценку. Помните, что время лечит все раны, и что если что-то не получается, то лучше всего расстаться. Позвольте себе справиться с болью от потери отношений, сохраните позитивный настрой и отпустите своего бывшего партнера.
Шаги
Часть 1 из 3: позволять себе горевать
Шаг 1. Признайте боль
Будь вы тем, кто разрывает отношения, или тот, с кем они расстались, потеря отношений обычно причиняет боль. Проведите время в состоянии расстройства (грусти, злости, беспокойства и т. Д.) И позвольте своему разуму и телу обработать ваш разрыв. Чтобы дать себе возможность сделать это, проведите некоторое время в одиночестве и позвольте себе почувствовать свои эмоции.
- К эмоциональной боли следует относиться серьезно. В некоторых исследованиях мозг эмоционально расстроенных людей показывает те же симптомы, что и мозг, отказывающийся от кокаина.
- Не избегайте и не сдерживайте свои чувства. В будущем это только ухудшит ваше самочувствие.
Шаг 2. Расскажите близким, что вы чувствуете
Признав свои чувства, вы должны их выразить. Поговорите с друзьями и семьей о своих чувствах по поводу разрыва. Хотя постоянная жалость к себе мало помогает вам чувствовать себя лучше, исследования показывают, что разговоры о вашей ситуации помогают вам справиться с ней. Это приводит к более быстрому восстановлению после разрыва.
Шаг 3. Побалуйте себя эмоциями
Смотрите фильмы, которые относятся к вашей ситуации. Составьте «плейлист для разрыва», чтобы послушать. Прочтите книги о подобных ситуациях разрыва. Цель состоит в том, чтобы определить что-то, фильм, песню, книгу - все, что отражает то, что вы чувствуете.
- Постарайтесь ограничить свои эмоции часом.
- Планируйте проявить себя в удобное время, например, вечером после окончания работы. Не поддавайтесь эмоциям прямо перед тем, как вам нужно пойти сделать что-то важное или увидеться с людьми, например, перед работой или во время обеденного перерыва. Это может заставить вас чувствовать себя эмоционально уязвимым, когда вам нужно быть на высоте.
- Есть разница между позволять себе чувствовать свои эмоции и валяться. Чувствовать свои эмоции и находить выход для их выражения - это здорово, но жалость к себе и чувство жертвы не помогут вам двигаться дальше.
Шаг 4. Составьте план
Хотя вам нужно время, чтобы вылечиться, вы, конечно же, не хотите, чтобы это отняло всю вашу жизнь. Назначьте дату, которая знаменует конец периода скорби и начало остальной части вашей жизни. Вы также можете составить список шагов, которые вы предпримете, чтобы стать счастливыми, когда период скорби закончится.
Шаг 5. Позвольте себе почувствовать себя лучше
Иногда, позволяя себе почувствовать себя лучше, может быть больше похоже на то, чтобы заставить себя почувствовать себя лучше. Как только у вас будет время на выздоровление, вы должны придерживаться своего плана и перестать жалеть себя. Это означает, что следует избегать любых мыслей типа «меня нелюбить» или «я не заслуживаю хороших отношений». Если вы поймаете себя на таких негативных мыслях, исправьте их, подумав: «Это неправда, я действительно заслуживаю быть счастливым и любимым».
Шаг 6. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы не можете вести здоровый образ жизни в период скорби (например, идете на работу, едите, спите), возможно, вам придется обратиться к терапевту, который поможет вам пережить это время. Попросите направления у друзей и родственников или поговорите со своим врачом о ситуации. Терапевт может помочь вам составить и выполнить план психологического и эмоционального восстановления.
Немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если у вас возникли мысли о причинении вреда себе или кому-то еще
Часть 2 из 3: позитивные шаги
Шаг 1. Подумайте о том, чего вы хотите от жизни
Начните с анализа ваших неудавшихся отношений. Спросите себя, какие части отношений соответствовали вашим ожиданиям, а какие - единым целым. Также подумайте, чего вы хотите от своей карьеры и общественной жизни. Такой вид саморефлексии может помочь вам увидеть, как отношения препятствуют вашему личному росту, и даст вам повод подумать о чем-то позитивном, вместо того чтобы жалеть себя. Вот некоторые примеры вопросов:
- Где Вы хотите жить?
- Каковы ваши ожидания от партнера?
- В какой сфере вы хотите работать?
- Вы хотите много путешествовать?
Шаг 2. Найдите время для того, что вам нравится
Будьте эгоистичны. Побалуйте себя фильмами и общественными мероприятиями, которые вам интересны. Ешьте в своих любимых ресторанах. Делайте именно то, что приносит вам радость. Это служит двум целям. Первый - сделать вас счастливым, а второй - познакомиться с людьми, имеющими общие интересы.
Шаг 3. Проведите время с друзьями
Вы должны чувствовать эмоциональную связь с другими людьми. Планируйте гулять с друзьями. Вы также можете использовать это время, чтобы завести новых друзей, например, людей, с которыми вы встречаетесь, когда выходите на улицу, чтобы заняться тем, что вам больше всего нравится.
Шаг 4. Цените себя
Делая то, что вам нравится, не забывайте ценить себя таким, какой вы есть. Признание себя ценным и милым человеком помогает перестать жалеть себя. Отказывайтесь проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя недооцененными или жалеть себя.
- Попробуйте написать себе письмо с точки зрения заботливого друга. В письме расскажите себе все, что вы цените в себе. Что делает вас особенным? Ваша доброта? Креативность? Верность? Что может сказать вам поддерживающий друг?
- Прочтите свое письмо после того, как закончите его писать, и позвольте состраданию в письме укрепить вас. Сохраните это письмо и читайте его всякий раз, когда вам плохо.
Шаг 5. Рассмотрите возможность знакомства
Прежде чем начинать новые отношения, вам следует потратить время на восстановление. Тем не менее, в какой-то момент вам стоит задуматься о том, чего вы хотите от следующих отношений. Когда почувствуете себя готовым, начинайте ходить на свидания.
Часть 3 из 3: общение с бывшим
Шаг 1. Скройте их профили в социальных сетях со своих страниц
Преследование в социальных сетях только продлит ваши чувства к бывшему. Знание каждого шага бывшего партнера поможет вам сохранить прежние отношения. Удаление или удаление вашего бывшего партнера из друзей может показаться незрелым, но вместо этого вы можете заблокировать его сообщения и обновления. Сделайте это со всеми своими учетными записями в социальных сетях.
Шаг 2. Избегайте светской беседы
Независимо от того, как и почему отношения закончились, вы и ваш бывший партнер вряд ли будете на одной волне, когда дело доходит до ваших прежних отношений. Может быть неловко пытаться поговорить с кем-то, кто либо испытывает чувства, которых вы не испытываете, либо наоборот. Если вам нужно обсудить условия разрыва (например, кто держит собаку), обращайтесь только к этим вопросам. Можно избежать безделья в чате.
Шаг 3. Рассмотрите возможность примирения
Даже после такой серьезной проблемы, как измена, многим парам удавалось успешно примириться и восстановить свои отношения. Если вы думаете, что это может быть вариант для вас и вашего бывшего партнера, попробуйте договориться о времени, чтобы обсудить это.
- Чтобы примириться с партнером, важно наладить более тесное общение. Умение эффективно общаться увеличит ваши шансы на примирение и восстановление отношений.
- Встреча с терапевтом может помочь вам и вашему бывшему партнеру определить, является ли примирение лучшим вариантом для вас. Психотерапевт также поможет вам улучшить ваше общение.
Шаг 4. Используйте напористое общение, чтобы выразить себя
Если вы снова начнете разговаривать со своим бывшим, убедитесь, что вы используете настойчивые стратегии общения. Это поможет вам почувствовать себя лучше и заявить о своих потребностях. Напористость - это не то же самое, что быть агрессивным. Напористость заключается в том, чтобы постоять за себя, проявляя при этом уважение к другим людям. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:
- Использование утверждений «я» для выражения чувств, например: «Я рассердился, когда ты сказал, что хочешь расстаться».
- Прямые просьбы, например: «Не могли бы вы позвонить мне, если вы опоздаете?»
- Сказать «Нет» Даже если вы скажете кому-то «Нет», когда вы не можете или не хотите что-то делать, это может помочь. Вы можете просто сказать «Нет» или «Нет, я не могу этого сделать». Не думайте, что вам нужно приводить кучу оправданий, потому что вы этого не делаете.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Постарайтесь оставаться позитивным.
- Будьте благодарны за возможность найти лучшие отношения.
Предупреждения
- Не пытайтесь двигаться дальше слишком быстро.
- Не стоит слишком долго цепляться за прежние отношения.
- Не говорите плохо о бывшем с общими друзьями.