В среднем каждый человек отращивает примерно полдюйма волос каждый месяц. Хотя генетические факторы могут способствовать индивидуальным различиям, это не так важно, как мы думаем.[1]
Не существует проверенной научной формулы для ускорения или стимуляции роста волос. То, что вы видите на Youtube, говорящее всем, что они могут сделать свои волосы длиннее на 3-4 дюйма всего за несколько недель, вводит в заблуждение.
Кажется, что волосы растут быстрее, потому что их волосы имеют более густую текстуру и имеют более высокую плотность. Когда ваши волосы станут гуще и плотнее, они тоже будут выглядеть длиннее.
У меня есть 10 советов, как правильно ухаживать за волосами и получать необходимые питательные вещества для здорового роста волос.
1. Помассируйте кожу головы
Массаж кожи головы может улучшить кровообращение в голове и стимулировать активность волосяных фолликулов. Когда больше ваших фолликулов становятся активными, вы можете отрастить больше волос, и, таким образом, ваши волосы выглядят длиннее.
Это можно сделать двумя способами: натирание кожи головы эфирным маслом или метод инверсии, который рекомендуют многие бьюти-блогеры.
Направления массажа эфирными маслами:
- Приготовьте одно из следующих эфирных масел: масло перечной мяты, масло чайного дерева или масло лимона
- Подогрейте масло, которое готовите
- Массажируйте кожу головы с маслом в течение20 минут
- Оставьте масло на волосах еще на30 минут
- В конце смойте масло
Направления метода инверсии:
- Сядьте на стул и переверните волосы так, чтобы голова оказалась под сердцем
- Массажируйте кожу головы кончиками пальцев в течение5 минут
- Потрите переднюю, заднюю и боковые части головы круговыми движениями
2. Регулярно подстригайте кончики
На первый взгляд это может показаться нелогичным. Но очень важно, чтобы ваши волосы росли здоровыми. Когда кончики ваших волос секутся, они спутаются друг с другом и, в конце концов, отомрут. Сокращение небольшой части волос может сделать их более здоровыми в долгосрочной перспективе.
Сколько снимать, зависит от того, как выглядят секущиеся кончики:
▲ (Слева) Смахните пыль с волос, когда кончики выглядят немного распущенными, по сравнению с (Справа) Подстригите волосы, когда кончики станут неровными и ломкими
В этом видео вы узнаете, на что обратить внимание при подравнивании кончиков:
3. Используйте кондиционер чаще, чем шампунь
Многие из нас моют голову шампунем, когда принимают душ, думая, что смывание грязи полезно для наших волос. Но шампунь также удаляет натуральные масла с головы, которые необходимы для того, чтобы наши волосы оставались мягкими. Тогда наши волосы станут более сухими и слабыми.
Лучше ограничить использование шампуня не более двух раз в неделю. Используйте кондиционер каждый раз, когда моете волосы. Кондиционер помогает восстановить поврежденные частички волос и сохранить их сильными.
4. Наносите яичную маску не реже одного раза в месяц
Яйца могут значительно улучшить рост ваших волос, так как они содержат большое количество белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы.[2] Богатая влага в маске для волос может защитить волосы от пересыхания. сухой и тонкий.
Направления:[3]
- Разбейте яйцо в миску и взбивайте, пока оно не станет однородным.
- Влейте йогурт и взбейте его с яйцом, пока смесь не станет кремообразной.
- Нанесите на влажные волосы на20 минут.
- Вымойте волосы, чтобы смыть маску.
5. Не собирайте волосы в пучок слишком часто
Не собирайте волосы в пучок слишком часто и не делайте их слишком тугими, когда завязываете волосы. Со временем структурное повреждение ваших волос приведет к тому, что хрупкие пряди сломаются.
Даже если вы не особенно любите эту прическу, вы можете завернуть волосы в банное полотенце после душа. Это так же вредно, как сделать пучок для волос, потому что ваши волосы запутаются. Когда вы расчесываете волосы, хрупкие пряди также будут более склонны к ломкости.
6. Принимайте омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. Они предотвращают воспаление волосяных фолликулов, которое является частой причиной выпадения волос.[4] Жиры Омега-3 также защищают клетки организма и сохраняют здоровье кожи головы.
Чтобы воспользоваться преимуществами жиров омега-3, ешьте жирную рыбу, такую как лосось, сельдь или анчоусы, два раза в неделю. Если вы не любите рыбу, вы также можете принимать капсулы с рыбьим жиром.
Madre Labs Omega-3 Premium Fish Oil, $7
7. Получайте больше белка
Белки являются важными строительными блоками волос.[5] Употребление достаточного количества белка важно для поддержания высокого уровня воспроизводства волос. В противном случае вы начнете терять волосы быстрее, чем они восстанавливаются, что сделает выпадение более заметным.
Мясо, птица, рыба и морепродукты являются хорошими источниками белка. Но если вы вегетарианец, вы можете включить в свой рацион цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена, чтобы получать достаточно белка.
8. Увеличьте потребление витаминов А и С
Витамин С помогает вашим волосам оставаться увлажненными и защищает их от ломкости.[6]Его антиоксидантные свойства также защищают ваши волосы от повреждений, вызванных свободными радикалами.[7]Оба витамина А и С отвечают за защиту и восстановление тканей организма, включая ткани волос.[8]
Такие продукты, как темная листовая зелень, печень, яйца и молочные продукты, богаты витамином А. Вы можете легко получить витамин С из свежих фруктов и овощей, таких как ягоды, киви, помидоры. Так что не забывайте свои 5 в день!
Витамин А от Now Foods - 250 капсул, 10,31 доллара США
Now Foods Витамин С с шиповником и биофлавоноидами - 250 таблеток, $14.90
9. Получите немного биотина
Биотин - это форма витамина B.[9] В редких случаях дефицита биотина может возникнуть проблема выпадения волос.
Хотя биотин доступен в капсулах, он также содержится в таких продуктах, как соевые бобы, говяжья печень и сливочное масло.
Биотин от Now Foods - 120 растительных капсул, $8,94
10. Пейте больше воды
Увлажнение важно для здоровья волос. Сильное обезвоживание может остановить рост волос,[10], а сухие волосы легче ломаются. Употребление достаточного количества воды может сохранить здоровье волосковых клеток.
Поддерживать водный баланс в организме легко: просто пейте достаточное количество воды каждый день! Но есть приемы, позволяющие сохранить волосы увлажненными, например, сушить волосы феном реже и при более низкой температуре, а также избегать продуктов для волос, содержащих силиконы и сульфаты.[11]