Почти каждый признает, что в его жизни есть области или привычки, которые, по его мнению, могут быть лучше, чем в настоящий момент. Некоторые люди могут чувствовать, что могут быть более добрыми и сострадательными, другие чувствуют, что могут быть более напористыми, а третьи чувствуют, что могут быть более мирными и счастливыми.
Несколько лет назад я почувствовал, что могу быть менее злым и взрывным. Я был вспыльчивым и часто приводил к очень жестоким словам, которые я плохо обдумывал, или просто к жестокости. И это мне совсем не понравилось.
Я попробовала несколько техник управления гневом, чтобы посмотреть, смогут ли они помочь, но они едва ли помогли. Когда я почти отказался от этого проекта по улучшению характера, именно тогда я открыл для себя осознанность и начал работать с ней, чтобы преодолеть эту проблему.
Четкое описание того, как я использовал осознанность, чтобы побороть гнев
Шаг 1. Изучите тему осознанности и познайте ее
Хотя у меня было приблизительное представление об осознанности, я решил провести глубокое исследование, чтобы иметь конкретную подробную информацию о практике. Для изучения осознанности я использовал надежные источники информации в Интернете, которые заслуживают доверия и авторитетны в индустрии самосовершенствования.
Я также читаю книги, посещаю сайты самопомощи, смотрю видео и слушаю подкасты о осознанности.
Шаг 2. Продумайте план подхода и с чего начать
После исследования я попытался понять, как я могу применить это на практике в своей жизни. Я узнал, что медитация осознанности - это форма тренировки осознанности, поэтому я счел естественным начать осознанность с тренировки себя посредством медитации.
Мой план состоял в том, чтобы начать с практики медитации, а затем опробовать другие техники осознанности, чтобы увеличить моменты осознанности и усилить ее влияние на мою жизнь.
Шаг 3. Немедленно начните медитацию осознанности
После того, как у меня появилось видение и план того, как подойти к делу, я приложил усилия и сразу же начал практику медитации. Я использовал ресурсы управляемой медитации для медитации осознанности, чтобы помочь мне научиться выполнять практику медитации, а также почувствовать, что такое осознанность. Я начал медитировать в течение 5 минут и постепенно увеличивал продолжительность, когда мне стало комфортно. Это важный шаг, потому что большинство людей его не делают. Они вообще никогда не начинают.
Шаг 4. Стремитесь становиться лучше с каждым сеансом медитации
После пары сеансов медитации я заметил, что, поскольку я был еще новичком, я делал много ошибок, в том числе чувство отягощенности практикой и ощущение, что это слишком много работы, просто назвать несколько. Поэтому я больше исследовал проблемы людей, которые сталкивались с тем же самым в прошлом, нашел для них эффективные решения и начал применять их, стремясь добиться некоторых улучшений на каждом занятии. Онлайн-сообщества и форумы по медитации помогли мне найти решения моих проблем с медитацией.
“Внимательность - это свет, который показывает нам путь. Это живой Будда внутри каждого из нас. Осознанность рождает понимание, пробуждение, сострадание и любовь». - Тик Нат Хан
Шаг 5. Подумайте и визуализируйте решение вашей проблемы
Моей целью было контролировать свой гнев до такой степени, чтобы он не мог повлиять на меня, даже когда мне говорили что-то, что могло вызвать негативную реакцию. Мне хотелось, чтобы мне сказали что-то оскорбительное, и я даже не вздрогнул. Поэтому я время от времени размышлял о том, какой я хочу, чтобы моя жизнь была. Я думал о конкретных проблемах, которые вызывает гнев, и пытался искать решения. А затем я представлял себе, как применяю эти решения в необходимых областях. Я бы сознательно сказал своему разуму, что визуализированное решение - это именно то, как я буду поступать в своей жизни в будущем. Это помогло мне не забывать осознавать себя, когда наступали такие времена, и значительно облегчило применение решений, поскольку я уже с помощью визуализации установил в своем уме, как именно я хочу, чтобы все было.
Шаг 6. Постоянно прилагайте личные усилия, чтобы применить решение
Теперь каждый раз применять решение непросто. Первые несколько раз может быть немного легко, но заставить их прижиться и стать вашей второй натурой довольно сложно. Я обнаружил, что в вопросе последовательности и создания привычек помогает то, что вы должны рассматривать решение как новую привычку, которую вы собираетесь сформировать и которая останется с вами навсегда.
Поэтому, когда вы успешно примените его первые несколько раз, вам все равно следует напоминать себе, что вы собираетесь сделать это снова, когда окажетесь в той же ситуации в ближайшем будущем. Я напомнил себе и продолжил это физическим усилием. Если я сталкивался с чем-то, что, как я знал, могло меня разозлить, я старался осознать себя и свои эмоции, а затем напоминал себе, что я решил сделать, и затем немедленно действовал в соответствии с этим. Иногда я предпочитал уйти, а иногда молчал и заставлял себя вообще ничего не говорить.
Шаг 7. Стремитесь осознавать себя
Основываясь на своем личном опыте, я понял, что всегдае осознание себя, не только когда вы хотите решить проблему в своей жизни, но и в любой другой момент, действительно помогает. Осознанность помогает вам вообще не сталкиваться с этой проблемой, чтобы вам не пришлось решать ее после того, как она уже повлияла на вашу жизнь.
Однако всегда быть в курсе событий довольно сложно и требует много работы. Для начала я добился этого, ежедневно занимаясь медитацией осознанности по 10-20 минут.
Я также работал над осознанным слушанием и речью, когда разговаривал с другими людьми, осознанной работой во время работы, осознанной ходьбой по дороге на работу или вообще в любое время, когда я гулял, осознанным приемом пищи во время еды и осознанностью душ во время принятия ванны. В идеале, вы должны использовать любой шанс, чтобы осознать это и максимально использовать его.
Однако, прежде чем я начал использовать эти другие техники осознанности, я работал только с медитацией осознанности и визуализацией, чтобы осознавать себя, когда приходили проблемы, а затем использовал другие техники осознанности, чтобы всегда осознавать себя.
Более того, по вечерам я размышлял о том, как прошел мой день и как мне удалось успокоить свой гнев. И я представлял, как я буду вести себя на следующий день, когда у меня возникнут те же проблемы с гневом. Я брал разные версии сценариев, которые меня злили, и видел, что справляюсь с ними гораздо лучше, не теряясь в эмоциях. Это помогло мне автоматически запомнить, как вести себя в таких ситуациях.
Для достижения всего этого я был предан своему делу, предан своему делу, дисциплинирован и сосредоточен на постоянных изменениях. В конце концов, это сработало!