Помнишь, в детстве тебе говорили, что терпение - это добродетель?
За эти годы я также понял, что терпение - это необходимость. Это одно из ключевых качеств, необходимых для легкого и плавного достижения желаемого.
Очевидно, что это важная черта, но не многим из нас легко ее принять. Это может показаться простым, когда мы говорим кому-то быть терпеливым, но проблема заключается в том, как научиться терпению.
И что это вообще значит?
Словарь Коллинза говорит:[1]
“Если у вас есть терпение, вы можете сохранять спокойствие и не раздражаться. Например, когда что-то занимает много времени или кто-то не делает то, что вы хотите».
Легче сказать, чем сделать, а?
Дело в том, что более частое терпение также имеет решающее значение для снижения уровня стресса. Регулярное надувание верхней части головы вызывает увеличение выброса гормонов стресса и, в долгосрочной перспективе, может даже привести к высокому кровяному давлению.
В подростковом возрасте я был очень нетерпелив. Я бы потерял его в мгновение ока, особенно если бы вы поставили меня рядом со швейной машинкой. В наши дни, скорее всего, плохо рассчитанные светофоры могут достать меня, если я не буду внимателен.
Кроме того, в наш век мгновенного удовлетворения и скорости онлайн-мира становится все труднее быть терпеливым. Мы склонны ожидать, что что-то произойдет немедленно, но часто этого не происходит.
Хорошая новость заключается в том, что с возрастом мы приобретаем этот навык более естественным образом. И за свою жизнь я узнал о некоторых простых практиках, которые помогают. Вот 5 простых способов научиться терпению.
1. Напомните себе, почему важно научиться терпению
Помимо очевидной пользы для здоровья от терпения, есть и другие причины, по которым эта добродетель необходима. Я всегда нахожу эти причины полезными во время самых больших испытаний.
Если мы раздражаемся или расстраиваемся, это влияет на наше отношение, мышление и поведение. Мы становимся менее продуктивными, теряем фокус и ясность. Нетерпение также заставляет нас плохо общаться, что может навредить нашим отношениям.
Когда мы сохраняем спокойствие, мы становимся более внимательными в повседневной жизни, потому что видим вещи по-другому. Мы становимся более сострадательными к другим, улучшая наши отношения. Кроме того, мы делаем гораздо больше за гораздо меньшее время, потому что мы более сосредоточены.
Есть еще и энергетическая составляющая нетерпения. Если мы регулярно теряем хладнокровие, мы создаем энергетическое пространство сопротивления. Это затрудняет достижение того, чего мы хотим, и замедляет процесс проявления.
Благодаря терпению мы помещаем себя в энергетическое пространство позволения. Это означает, что мы можем достичь большего, часто за меньшее время и без необходимости подталкивать. Вместо этого мы создаем тянущее движение.
Напоминайте себе об этом, если вам хочется слететь с катушек.
2. Правильное дыхание успокаивает нервы
Если мы чувствуем стресс или нетерпение, это признак того, что мы слишком погружены в свои мысли.
Размышления и желание, чтобы что-то произошло немедленно, повышают уровень стресса. И прежде чем мы это осознаем, у нас идет пар из ушей. Делать это постоянно означает, что в конечном итоге это становится автоматическим ответом, и его трудно изменить.
В такие моменты мы обычно дышим поверхностно. На самом деле мы проводим большую часть времени бодрствования, дыша поверхностно. И только когда мы становимся более внимательными к своему дыханию, мы меняем его.
Поверхностное дыхание приводит к уменьшению поступления кислорода в мозг. Это стимулирует симпатическую нервную систему и запускает реакцию «бей-беги». В этой реакции на выживание частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются, а мышцы напрягаются, готовые к действию. Это усиливает негативные эмоции.
Итак, поверхностное дыхание вызывает порочный круг. Мы можем обратить этот цикл вспять, дыша глубоко и медленно.
Американский институт стресса сообщает:[2]
«Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия. Дыхательные техники помогают вам почувствовать связь со своим телом - они отвлекают ваше внимание от беспокойства в вашей голове и успокаивают ваш разум».
Регулярно практикуя глубокое дыхание, мы чувствуем большую связь со своим телом в повседневной жизни. Это прерывает нашу автоматическую реакцию на стресс, позволяя нам быть более терпеливыми.
Вы также можете использовать глубокий вдох, чтобы успокоиться и в жаркий момент.
3. Медитация помогает научиться терпению
Это практика, которую многие избегают или думают, что не могут делать, но польза от нее огромна. Это включает в себя увеличение терпения.
Нам нужно практиковать искусство терпения, чтобы медитировать, и в процессе регулярной медитации мы увеличиваем нашу способность быть терпеливыми. Это путь обучения управлению своим разумом.
Как коуч и учитель медитации, я понял, что многие люди неправильно понимают медитацию. Большинство людей, которых я встречаю, которые не медитируют, думают, что это значит отключить свой разум. Они верят, что для «правильной» практики этого древнего искусства им не нужно иметь никаких мыслей.
Ну, это просто неправда. Наши мысли - необходимая часть медитации, и вот почему.
Медитация - это практика обучения управлению своими мыслями, позволяющая нам сосредоточиться на чем-то одном. Это процесс наблюдения за нашими мыслями вместо того, чтобы покупать их. Это позволяет нашим мыслям просто проходить сквозь них, чтобы мы могли вернуться к нашей точке фокусировки.
Поскольку мы делаем это каждый день, пусть даже всего на десять минут, мы учимся успокаивать свой разум, и это повышает уровень нашего терпения. Каждый из нас может медитировать, когда меняет свое представление о ней и понимает ее истинную цель.
Применяя собственную практику и делая ее частью своей повседневной жизни, вы повысите уровень своего терпения.
4. Переключите свое внимание на что-то более изобретательное
Точно так же, как мы отвлекаемся от мыслей во время медитации, мы можем делать то же самое, если чувствуем нетерпение. Регулярная медитация поможет вам сделать это в течение дня.
По мере того, как мы переключаем внимание, уровень нашего разочарования снижается.
То, что мы чувствуем, зависит от того, о чем мы думаем. Если нас что-то раздражает, обычно это происходит потому, что мы говорим себе, что все должно быть по-другому.
Например, если по дороге на работу у нас постоянно горит красный сигнал светофора, мы можем чувствовать разочарование. Обычно это происходит потому, что мы думаем, что должно быть иначе, или говорим себе, что у нас нет времени или мы опоздаем.
Нельзя изменить красный сигнал светофора, верно? Это то, что есть!
Или есть?
Видите ли, когда мы переключаем наше внимание на что-то другое - скажем, мы начинаем искать зеленые деревья или зеленые автомобили - это меняет наши чувства. Мы успокаиваемся.
Также существует поверье, что «то, на чем мы концентрируемся, мы получаем больше». Сосредотачиваясь на большем количестве зеленых объектов, мы замечаем, что светофор становится зеленым, когда мы едем на работу.
Теперь вы можете называть меня сумасшедшим, но выслушайте меня, потому что я делал это так много раз.
В «сильном взаимодействии», описанном в квантовой физике, говорится, что подобные частицы притягиваются к подобным частицам.[3] Это означает, что когда мы фокусируемся на том, чего хотим, мы привлекаем больше этого.
Пока мы продолжаем размышлять о том, как все должно быть по-другому, мы замораживаем этот процесс и вызываем еще большее нетерпение. Мы также испытываем больше того, чего не хотим.
Переключив свое внимание на что-то другое, прежде чем вам захочется ударить по крыше, вы начнете чувствовать себя более терпеливым. Это позволяет потоку квантовой физики работать в вашу пользу. Вы можете сделать это даже после срабатывания триггера.
5. Принятие - это ключ
Помимо положительных результатов, которые можно получить, изменив свое внимание, часто ничего нельзя сделать, чтобы что-то изменить. В такие моменты это действительно то, что есть.
Можем мы что-то изменить или нет, практика принятия поможет нам сохранять спокойствие. Это еще одно из тех важных достоинств, и речь не идет о том, чтобы сдаться.
Принятие не означает, что мы рады тому, что происходит. И это, конечно, не означает, что мы не хотим что-то менять. Это просто означает, что мы не хотим усложнять себе жизнь. Мы просто хотим отпустить это.
В процессе отпускания мы снова начинаем чувствовать себя спокойными и более терпеливыми. Это также повышает уровень нашего сострадания и понимания по отношению к другим, что положительно сказывается на наших отношениях.
Итак, если вы чувствуете, что вот-вот выйдете из себя из-за чего-то или кого-то, напомните себе, что это именно то, что есть. Решите отпустить, а затем выберите из более изобретательного пространства то, что вы хотели бы изменить.
Подводя итог
Терпение действительно является добродетелью, но также и необходимой чертой, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Наше физическое здоровье и разум оказывают наибольшее влияние на все, что мы переживаем и чего достигаем.
Это качество - не только черта, это еще и образ жизни. И когда мы научимся жить более терпеливо, каждая часть нашей жизни улучшится.