Кому нужен Тони Роббинс, когда можно себя мотивировать? Преодолеть эмоциональный барьер на пути к делу, когда вы предпочитаете сидеть на диване, не всегда легко. Но если вызов больным и пробуждение в полдень не имеет для вас никаких последствий, часто это необходимо.
Для тех из вас, кто никогда не медлит, не отвлекается и не мешкает, когда нужно сделать что-то важное, молодцы! Но для остальных хорошо иметь библиотеку мотивационных бустеров, чтобы двигаться дальше.
Страсть, привычки и создающая поток среда могут потерпеть неудачу, несмотря на все ваши усилия. В таком случае пришло время найти любую эмоциональную накачку, которую вы можете использовать для начала. Начинаете ли вы свой бизнес, пытаетесь похудеть или избавляетесь от вредной привычки, изучение самомотивации важно для успеха.
Способы работы над самомотивацией
Вот двадцать пять лучших методов обучения, которые помогут вам мотивировать себя на пути к успеху.
1. Вернуться к разделу «Почему»
Сосредоточение внимания на скучной задаче не делает ее более привлекательной. Уменьшите масштаб и спросите себя, почему вы вообще беспокоитесь, это сделает его более привлекательным.
Если вы не можете понять почему, то, скорее всего, вам вообще не стоит с этим заморачиваться.
2. Принять пятиминутную стратегию
Вместо того, чтобы сразу изнурять себя работой, вы можете двигаться к своим целям, приняв пятиминутную стратегию.
Начните работать в течение пяти минут, затем сделайте небольшой перерыв. Часто этого небольшого толчка будет достаточно, чтобы заставить вас двигаться дальше.
3. Передвигаться
Упражнения повышают уровень ясности ума, как ничто другое. Если вы не можете пойти в спортзал, смотрите видеоролики о домашних тренировках на YouTube или транслируйте уроки фитнеса в таких приложениях, как Peloton. Если вы предпочитаете делать кардио на открытом воздухе, отправляйтесь на пробежку.
Чтобы нарастить мышечную массу, купите турник или гири и приступайте к работе. Если у вас больные суставы, поплавайте в ближайшем озере или океане.
Суть в том, что существует так много забавных способов оставаться в форме[1] и получать выброс эндорфинов, и это может помочь вам научиться повышать мотивацию.
Заставьте свое тело двигаться, как будто вы очень мотивированы что-то сделать. Такой подход к мотивации, основанный на «притворстве», может показаться глупым или грубым, но он работает.
4. Найдите следующий шаг
Если вам кажется невозможным работать над проектом, вы можете попытаться сосредоточиться на следующем непосредственном шаге.
Борьба с аморфным комком работы только вызовет прокрастинацию. Разделите его на части, чтобы он стал управляемым. Из этого руководства вы узнаете, как перестать откладывать дела на потом.
5. Найди свой зуд
Что мешает вам работать? Не позволяйте зуду продолжаться, не изолировав его и не устранив проблему.
Вы не мотивированы, потому что чувствуете себя подавленным, усталым, испуганным, беспокойным или злым? Может быть, это потому, что вы не уверены, что у вас есть время, или вы еще не закончили делегированные задачи.
6. Разбери свои страхи
Я уверен, что у вас нет фобии по поводу того, чтобы что-то сделать. В то же время скрытые страхи или тревоги могут помешать вам завершить настоящую работу.
Изолируйте неизвестные и будьте уверены в себе; вы можете справиться с худшим сценарием.
7. Переформулируйте свои вопросы
Допустим, проблема, которую кажется невозможно решить, демотивировала вас. Затем вы можете потратить много времени заранее, чтобы сформулировать правильные вопросы.
В «Племени наставников» автор Тимоти Феррис призывает своих читателей задаться вопросом: «Как бы это выглядело, если бы это [начинание, цель и т. д.] было легким?»
В книге «Единая вещь» автор Гэри Келлер предлагает задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы все остальное стало менее важным или ненужным?»
Подумайте о проблеме, которую вы хотите решить, и убедитесь, что вы задаете правильные вопросы. Кроме того, подумайте, есть ли у вас предположения, встроенные в ход ваших мыслей. Помните: всегда лучше задавать (правильные) вопросы, чем предполагать. Эти методы могут превратить неприятную проблему в вдохновляющее решение.
8. Получить Партнер
Найдите кого-нибудь, кто будет мотивировать вас, когда вам лень. У меня есть друг, с которым я хожу в спортзал. Помимо определения веса, наличие друга может помочь мотивировать вас усердно работать, когда вы обычно бросаете.
9. Начни свой день
Планируйте завтра. Вставайте рано и делайте все важные дела рано утром. Наращивание импульса в начале дня обычно может продвинуть вас вперед намного позже.
Утренняя рутина - это хорошая идея для поддержания мотивации!
10. Читать книги
Читайте не только книги по саморазвитию или мотивации, но и любые книги с новыми идеями. Новые идеи заставляют работать ваши мыслительные механизмы и могут создать мотивацию. Вот еще причины читать каждый день.
Изучение новых идей приводит ваш мозг в движение, и вам требуется меньше времени для ускорения выполнения задач.
11. Получите правильные инструменты
Ваше окружение может сильно повлиять на ваш энтузиазм. Слишком медленные компьютеры, неэффективные приложения или постоянно ломающийся автомобиль могут убить вашу мотивацию.
Построение мотивации почти так же важно, как и избежание ловушек, которые могут ее остановить. Бесплатный рабочий лист для мгновенного повышения мотивации - полезный инструмент, который поможет вам очистить разум и восстановить мотивацию.
12. Будьте осторожны с мелкими проблемами
Худший убийца мотивации столкнулся с, казалось бы, небольшой проблемой, которая порождает бесконечное разочарование. Превратите маленькие проблемы, которые необходимо исправить, в более крупные, иначе они убьют любой ваш диск.
13. Разработайте мантру
Найдите несколько утверждений, которые фокусируют ваш разум и мотивируют вас. Неважно, вытащили ли вы их из безвкусного мотивационного плаката или просто несколько слов, чтобы сказать вам, что делать.
Если вы не знаете, с чего начать, хорошая личная мантра: «Сделай это сейчас!» Вы также можете найти больше здесь: 7 вдохновляющих аффирмаций, которые помогут вам стать ментально сильным
14. Развивайте успех
Успех порождает успех.
Когда вы только что выиграли, легко почувствовать мотивацию практически к чему угодно. Эмоции, как правило, не зависят от конкретной ситуации, поэтому небольшая победа, будь то комплимент от коллеги или выполнение двух третей задач до полудня, может превратить вас в безжалостную силу.
Есть много способов, которыми вы можете отмечать небольшие успехи раньше, чтобы стимулировать мотивацию позже. Структурирование списков дел, размещение простых задач, таких как упражнения в начале дня, или самоутверждение могут помочь.
15. Положите немного мотивации в ухо
Если вы застряли в кризисе, я обнаружил, что достаточно одной воодушевляющей речи, чтобы изменить ваше мышление. Изменение мышления - отличный способ научиться повышать мотивацию.
Правильный мотивационный контент в нужное время может изменить ваше отношение. Наденьте наушники и выполните поиск в Google по запросу «мотивация». На YouTube есть тысячи речей, даже мегамиксы мотивационных спикеров, таких как Джоэл Остин, Уэйн Дайер, Лес Браун и т. д.
Вот мотивационная лекция, которую вы можете посмотреть, чтобы улучшить свою самомотивацию.
www.youtube.com/watch?v=uqknb0S7ctk
16. Отдайте другим
«Лучший способ найти себя - это потерять себя в служении другим». -Махатма Ганди
Когда тебе больно, лучшее, что ты можешь сделать для себя, это помочь другим. Это нелогично, но это правда.
Внешняя концентрация на изменении жизни других людей приносит вам огромное удовлетворение, что также может повысить мотивацию. Благодаря этим актам служения ваши проблемы кажутся меньшими. Самое главное, вы чувствуете себя более способным преодолевать любые трудности, с которыми сталкиваетесь.
17. Позвони своему самому позитивному другу
Все мы слышали пословицу: «Вы - сумма пяти ваших ближайших друзей». Это правда, потому что то, что говорят наши сверстники, влияет на нас.
Если вы страдаете от негативных членов семьи или сверстников, их цинизм постепенно заразит вас. Вместо этого заглушите их. Если ваша мать - заядлая пессимистка, скажите ей, что вы ее любите, а затем обозначьте границы. Проводите больше времени с людьми, которые всегда ищут серебряную подкладку.
Неважно, ваш лучший друг это или тот знакомый, с которым вы не разговаривали со школы. Если в вашем сообществе нет таких людей, присоединяйтесь к группам Facebook или LinkedIn для позитивно мыслящих людей. Посетите виртуальную встречу единомышленников. Не забывайте о важности вашего внутреннего круга, когда вы учитесь повышать мотивацию.
18. Найдите свою творческую сторону
Креативность - важный навык, и в будущем она будет приобретать все большее значение. Это одна из немногих вещей, которые нельзя автоматизировать, передать на аутсорсинг или перевести в офшор.
Вы когда-нибудь хотели писать стихи, играть на музыкальном инструменте или рисовать? Перестаньте говорить об этом и начните делать это. Вытащите лист бумаги, купите стартовый набор онлайн и дайте волю своему творчеству, чтобы преодолеть кризис.
19. Слушайте музыку, которая волнует вас
Никогда не было лучшего времени, чтобы углубиться в свои любимые музыкальные жанры или открыть для себя что-то новое. Начните со списка «Лучшее из», например, «500 величайших альбомов всех времен Rolling Stones».
Используйте такие сайты, как SoundCloud и Spotify’s Discover, чтобы найти новых исполнителей. Самое главное, они могут помочь вам выйти из депрессии и вернуться к продуктивной работе, когда вы узнаете, как повысить мотивацию. Достижение цели будет намного проще под вдохновляющую фоновую музыку.
20. Начать журнал благодарности
«Борьба заканчивается, когда начинается благодарность». -Нил Дональд Уолш
Давайте извлечем уроки из ужасной пандемии - простые, но важные: просто цените все, что у нас есть.
Это был не первый наш кризис и не последний, так что давайте наберёмся благодарности за простые радости жизни. Цените сытную еду, крышу над головой, любящих друзей и семью.
Легко попасть в порочный круг желания большего. Вместо этого выработайте привычку каждый день записывать в дневник три вещи, за которые вы благодарны. Вам не нужно перечислять миллион пунктов. Вместо этого углубитесь в то, почему вы дорожите несколькими людьми и вещами, которые значат для вас больше всего.
21. Цените прошлые победы
Большинство людей не преследуют свои мечты из-за страха. Они не думают, что у них есть все необходимое - талант, ресурсы, связи - для достижения своих целей. Лучшее противоядие - пережить собственную историю победы.
Вспомните время, когда вы сделали что-то, что раньше считали невозможным. Возможно, вы получили повышение по службе, получили пятерку в классе или путешествовали в одиночку. Если вы давно не выходили из зоны комфорта, вернитесь в детство.
Помните, как вы учились кататься на велосипеде, когда вы были напуганы, завели нового друга или пригласили кого-то на свидание, даже если вы были застенчивы? Мы все преодолевали страх в прошлом, поэтому помните об этом, когда будете учиться повышать свою мотивацию каждый день.
22. Запишите отличные идеи вниз
Каждый день у вас появляются десятки отличных идей, но жизнь - это постоянный поток отвлекающих факторов. Мы часто забываем об этих идеях, прежде чем успеваем их обдумать или использовать для создания измеримых целей.
Многим комикам и артистам лучшие идеи приходят в голову в случайные моменты - в автобусе или в очереди в магазине. Когда мотивирующая идея или мысль приходит вам в голову или вы слышите ее снаружи, немедленно записывайте ее. Таким образом, вы сможете обращаться к ним и развивать их позже, вместо того, чтобы позволить им упасть в зыбучие пески времени.
23. Отключить отвлекающие факторы
В среднем человека прерывают раз в 8 минут. Неудивительно, что людям трудно оставаться сосредоточенными.
Переведите телефон в режим «Не беспокоить» или полностью выключите его. Сделайте то же самое для своих настольных приложений, таких как Slack, Microsoft Teams или электронная почта. Если вы находитесь в шумной обстановке, купите шумоподавляющие наушники или беруши. Следуйте методу помидора и установите таймер на 25 минут.
Сокращая количество отвлекающих факторов и планируя регулярные перерывы, вы обнаружите, что успеваете больше и глубже погружаетесь в работу. Таким образом, вы добьетесь лучших результатов, создав благотворный цикл мотивации.
24. Учитесь у истории
Если вы не знаете, как стать лучшей версией себя, следуйте за теми, кто вас вдохновляет. Возможно, ваш кумир является родителем или наставником - спросите их об их прошлом и узнайте, как они выросли и стали теми, кем являются сегодня. Исследуйте жизни известных людей и найдите, где их успехи оставили подсказки. Начните с биографий или автобиографий.
Вдохновение поможет вам научиться повышать мотивацию в долгосрочной перспективе.
25. Просто дыши
Самой важной частью вашей утренней рутины должна быть медитация. Вы, вероятно, знакомы с некоторыми преимуществами внимательности, такими как чувство спокойствия и способность лучше справляться со стрессом за счет уменьшения негативных мыслей. Благодаря постоянной практике я также улучшил ясность ума и концентрацию.
У всех нас есть «обезьяний ум», который всегда в движении, как обезьяна, качающаяся с ветки на ветку. Все отвлекающие факторы жизни поглощают наши мысли, даже если это непродуктивно.
Медитируя, мы можем сознательно выбирать, с какими мыслями взаимодействовать. Эта практика дает вам ментальное пространство для работы с максимальной мотивацией и вдохновением.
Заключительные мысли
Со всеми этими советами, которыми я поделился, теперь вы знаете, что делать, когда чувствуете себя немотивированным.
Найдите свое увлечение и разработайте позитивную мантру, чтобы в следующий раз, когда вас снова поразит негатив, вы знали, как оставаться позитивным и мотивированным!