Считаете ли вы, что ваши дни хаотичны, и вы не можете встать на правильную ногу или закончить мирным путем? Исследования показали, что люди, которые следуют обычному распорядку дня, с большей вероятностью будут чувствовать себя подготовленными и меньше нервничать по поводу дня. Установив регулярный и предсказуемый утренний и вечерний распорядок дня, вы сможете провести прекрасный и спокойный день.
Шаги
Часть 1 из 2: Создание утреннего распорядка
Шаг 1. Просыпайтесь под веселую музыку
Встать с постели часто бывает самой сложной частью дня. Установите будильник на любимую песню. Это поможет вам почувствовать себя счастливым и поможет вам начать свой день.
- Определите время своего пробуждения, исходя из того, сколько времени вам нужно, чтобы добраться до школы или работы и сколько времени может занять ваш распорядок дня. Например, если вам нужно быть на работе или в школе в 8, и вам нужно час, чтобы подготовиться, и полчаса, чтобы добраться до работы, вам нужно проснуться не позднее 6:30 утра. Сделайте подушку на случай, если вы опоздаете.
- Избегайте использования будильника, который воспроизводит громкую и грохотную музыку или издает раздражающие высокие шумы.
- Откройте глаза и дайте им привыкнуть к свету.
- Сядьте, а затем медленно встаньте с постели.
- Попробуйте легкую растяжку или йогу, чтобы улучшить кровоток.
Шаг 2. Ежедневно завтракайте
Исследования показывают, что завтрак - это важный прием пищи, потому что он дает вам энергию и питательные вещества, чтобы прожить день. Ешьте здоровый завтрак каждый день, чтобы свести к минимуму риск утреннего спада или низкого уровня сахара в крови, который может вызвать раздражительность.
- Съешьте 2-3 продукта и включите хотя бы один продукт из следующих групп: хлеб и зерно, молоко и молочные продукты, а также фрукты или овощи. Например, вы можете съесть ломтик тоста, чашку йогурта, банан и хлопья для здорового завтрака.
- Держите портативные приспособления, такие как батончики для завтрака, и фрукты, такие как яблоки и бананы, на случай, если вы опаздываете.
- Подумайте о том, чтобы накануне вечером выложить продукты для завтрака. Это поможет упростить ваш распорядок дня.
Шаг 3. Принять душ.
После ночного сна и, возможно, потоотделения, душ не только очистит вас, но и поможет лучше проснуться. С другой стороны, вечерний душ может помочь вам снизить уровень стресса и спокойно уснуть.
- Используйте теплую воду при температуре от 36 до 40 градусов по Цельсию (или от 95 до 105 градусов по Фаренгейту), чтобы не обжечься. Проверьте температуру термометром или на секунду опустите руку и ногу в струю воды.
- Используйте мягкое очищающее средство или мыло с нейтральным pH.
- Вы можете почистить зубы в душе, чтобы сэкономить воду.
- Полностью вытрите себя.
Шаг 4. Нанесите средства по уходу за кожей и дезодорант
Слегка промокнув кожу насухо, можно наносить средства для ухода за кожей по мере необходимости. Они сохранят вашу кожу мягкой и помогут избавиться от прыщей. Дезодорант сохраняет свежий запах и устраняет неприятный запах тела.
- Используйте отдельный увлажняющий крем для лица и тела. Кожа на лице более тонкая и склонна к высыпаниям. Обязательно используйте продукт, разработанный для вашего типа кожи.
- Перед нанесением увлажняющего крема нанесите любые лечебные кремы от прыщей или других состояний.
- Согрейте увлажняющий крем между руками или пальцами перед нанесением. Это может помочь ему быстрее впитаться.
Шаг 5. Наденьте «лицо»
«Если вы наносите макияж, наносите его на лицо, как только увлажняющий крем впитается в кожу. Закончив макияж, можно делать прическу.
- Оптимизируйте рутину макияжа, сделав его максимально легким. Это сэкономит вам время и поможет выглядеть естественно.
- Постарайтесь сделать прическу максимально простой, чтобы сэкономить время. Если вы хотите попробовать что-то более сложное, выберите стиль, который легко освоить в одночасье. Например, если вам нужны волны или кудри, вы можете собрать волосы в пучок или заплести их перед сном. После душа выньте его и дайте локонам упасть.
Шаг 6. Одевайтесь
Наденьте одежду и аксессуары на день после того, как нанесете макияж и сделаете прическу. Соберите одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время и предотвратить стрессовую ситуацию, когда вы не знаете, что надеть.
- Убедитесь, что ваша одежда выглажена и на ней нет складок. Один из простых способов избавиться от морщин - повесить одежду в ванной, пока вы принимаете душ. Пар поможет избавиться от мелких неровностей и морщин.
- Подумайте о том, чтобы взять слои на случай, если вы выйдете на улицу. Например, вы можете взять с собой симпатичный кардиган или куртку, если вы идете выпить после учебы или работы.
- Наденьте любые украшения, которые хотите надеть.
- Распылите на себя приятный легкий парфюм. Это может помочь людям запомнить вас, потому что исследования показали, что запах тесно связан с памятью.
Шаг 7. Соберите предметы на свой день
Если вы собираетесь в школу или на работу, соберите все, что вам нужно на день. Это может быть обед, ручки, телефон или книги.
- Храните список в холодильнике или другом видимом месте, чтобы знать, что вам нужно каждый день. Вы также можете вести записи в своем телефоне.
- Выложите большую часть своих вещей накануне вечером, чтобы ничего не забыть и не вызвать у себя чрезмерного стресса.
Шаг 8. Проверьте себя в последний раз
Прежде чем отправиться за дверь, чтобы взяться за день, сделайте последний чек. Это может помочь вам увидеть, не подходит ли вам ваша одежда, неуместны ли ваши волосы или вы забыли все, что вам нужно в течение дня.
Часть 2 из 2: ночлег
Шаг 1. Завершите оставшуюся работу
Если у вас есть работа в школе или работа, которую нужно выполнить после того, как вы вернетесь домой, закончите ее за несколько часов до того, как ложитесь спать. Это поможет вам расслабиться и легче погрузиться в вечернюю рутину и уснуть.
Делайте как можно больше на работе или в школе, чтобы провести вечер в более спокойной обстановке
Шаг 2. Подготовьтесь к следующему дню
Соберите как можно больше вещей на следующий день. Это минимизирует риск опоздания, а также поможет вам провести утро без стресса, что поможет вам правильно начать день.
- Выберите одежду, которую хотите надеть, или несколько вариантов. При необходимости убедитесь, что одежда выглажена.
- Соберите свой обед или любые закуски, которые у вас будут.
- Приготовьте продукты для завтрака, такие как миски, продукты и стаканы. Вы также можете установить будильник для кофемашины, чтобы пить теплый кофе, когда вы встаете.
Шаг 3. Создайте уютную спальню
Подготовьте свою комнату ко сну за пару часов до того, как вы собираетесь ложиться спать. Уютная обстановка поможет вам быстро заснуть всю ночь.
- Установите температуру в пределах 60-75 градусов и откройте окно или включите вентилятор, чтобы воздух циркулировал.
- Уберите из комнаты электронику, которая может вас раздражать и нервировать.
- Закройте все источники света. Если вам нужен ночник, выберите не стимулирующий цвет, например красный.
- Взбейте матрас, подушки и простыни, чтобы он казался облаком.
Шаг 4. Придерживайтесь фиксированного времени отхода ко сну
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это помогает регулировать биологические часы и может помочь вам провести более спокойную ночь.
- Установите время отхода ко сну так, чтобы вы могли спать 7-9 часов за ночь и чтобы у вас было время перейти в режим сна. Например, если вам нужно встать в 6:30 утра, вам нужно будет лечь в постель не позднее 23:30.
- Начните переходить в режим сна примерно за 2-3 часа до установленного времени отхода ко сну.
Шаг 5. Перейдите в режим сна
После долгого дня вашему телу нужно время, чтобы расслабиться и замедлиться. Дайте себе хотя бы час перед сном, чтобы вам было легче расслабиться и заснуть.
- По возможности избегайте электроники или устройств, потому что они могут стимулировать ваш мозг, затрудняя расслабление и засыпание.
- Приглушите свет в комнате, чтобы сообщить мозгу и телу, что пора спать.
Шаг 6. Установите ритуал перед сном
Когда вы переходите в режим сна, выполняйте ритуал перед сном. Попробуйте заняться чем-нибудь, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
- Снимите макияж и умойтесь теплой водой.
- Выберите развлечение, которое вы можете делать при тусклом свете, например чтение или погладить своего питомца.
- Пейте теплое молоко или травяной чай, например мяту, лаванду или ромашку, чтобы расслабиться.
- Примите теплую ванну, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость.
- Сделайте себе массаж. Есть некоторые свидетельства того, что нанесение эфирных масел на ноги или виски может помочь вам расслабиться и уснуть. Обязательно тщательно чистите зубы не менее 2 минут.
- Установите будильник.
Шаг 7. Напрягите мышцы в постели
Упражнение на расслабление, направленное на напряжение мышц, поможет вам расслабиться. Это избавит вас от хронического стресса, а также поможет вам заснуть и заснуть.
Сильно напрягите каждую группу мышц в течение пяти секунд, начиная со ступней и двигаясь к голове. Через пять секунд расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох, прежде чем переходить к следующей группе
Шаг 8. Оставайтесь в постели
Если вы чрезмерно возбуждены или не устали, ложитесь спать в установленное время каждую ночь. Удобная обстановка в кровати и спальне поможет вам расслабиться и заснуть.
Вставайте, если не можете заснуть в течение 20 минут. Попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим, например почитать при тусклом свете или послушать белый шум. Вернитесь в постель через 20 минут и повторяйте эту процедуру, пока не заснете
подсказки
- Попробуйте убрать волосы с лица перед сном. Это поможет сохранить кожу чистой.
- Поставьте будильник в другом конце комнаты от кровати. Это может заставить вас встать с постели, чтобы выключить его, что делает сон гораздо менее заманчивым.
- Если вы берете обед, подумайте о том, чтобы упаковать его накануне вечером и положить в холодильник, чтобы он оставался прохладным и был готов утром, на случай, если у вас нет времени приготовить его утром.
- Почитайте книгу или займитесь йогой перед сном, чтобы расслабиться.
- Если вам лень вставать после пробуждения, хороший совет - поставьте будильник или телефон подальше от кровати, как на подоконнике, это заставит вас встать, выключить будильник и просто сбить вас с толку. встал на другой день!
- Принимайте душ перед сном, чтобы вам не приходилось сушить волосы утром, если вы принимаете ванну на ночь, постарайтесь не намочить волосы, надев на них шапочку для душа.
- Составьте контрольный список, чтобы, проснувшись, вы знали, что делать, и не беспокоились об этом.
- Когда вы принимаете душ утром, заверните волосы в полотенце, а затем займитесь другими делами, пока волосы сушатся в полотенце.