Каждый день - это возможность наслаждаться жизнью, но мы так часто тратим наши дни, пытаясь выполнить свои обязательства. Сегодня найдите время, чтобы оценить свое окружение. Отложите свои заботы и найдите время, чтобы расслабиться. Если у вас есть работа, делайте ее спокойно и сосредотачивайтесь на чем-то одном. Следите за своим настроением, осознанно отдыхая, занимаясь спортом и питаясь.
Шаги
Часть 1 из 4: Начиная с утра
Шаг 1. Загорайте утром
Солнечный свет помогает разбудить, питает ваше тело и улучшает настроение. Хотя слишком много солнца может повредить вашу кожу, слишком мало солнца может вызвать дефицит витаминов и болезни. Нанесите солнцезащитный крем, если у вас светлая кожа и утром вы выходите на улицу.
- Совершите быструю прогулку.
- Ешьте завтрак на улице, если позволяет погода.
- Выйдите из-под солнца, если вы чувствуете обезвоживание, головокружение или дезориентацию.
- Если вы склонны к солнечным ожогам, держитесь подальше от солнца с 10 до 15 часов, когда солнце наиболее яркое.
Шаг 2. Покажите живые цветы
Свежие цветы расслабляют и улучшают самочувствие. Купите букет или горшечное цветущее растение. Если у вас есть сад, срежьте несколько цветов и внесите их внутрь.
- Купите себе цветы по дороге на работу и поставьте их на рабочем месте.
- Если у вас есть сад, ешьте там, где вы его видите.
Шаг 3. Сядьте и наслаждайтесь питательным завтраком
Не торопитесь, когда едите утром. Если ты не просыпаешься голодным, ничего страшного. Выпейте кофе, чай или воду и наслаждайтесь утром, пока не будете готовы кушать. Когда вы завтракаете, продукты, богатые белком и низким содержанием сахара, дадут вам больше энергии. Употребляйте белок, цельнозерновые продукты, овощи, нежирные молочные продукты, фрукты и орехи.
- Ешьте яичные желтки, листовую зелень, кешью, миндаль, лосось, квашеную капусту, кефир, авокадо или спаржу, чтобы снизить беспокойство.
- Например, вы можете приготовить вкусный завтрак из квашеной капусты, холодного лосося, яйца пашот и цельнозерновых тостов с авокадо.
- Из смешанного миндального масла, кефира и персиков получается восхитительный смузи.
- Омлет со спаржей и шпинатом с добавлением йогурта в яйца наполнит вас и вкусит восхитительно.
Часть 2 из 4: Управление стрессом
Шаг 1. Напишите список дел
Посмотрите, что вам нужно сделать, и оцените, сколько времени займет выполнение каждой задачи. Оставьте время для перерывов между задачами. Поместите дела, которые вы должны сделать, в начало вашего списка, и делайте это в первую очередь.
- Переместите все, на что у вас не будет времени, на следующий день.
- Отметьте задачи прямо сейчас! Это доставит вам чувство удовлетворения.
Шаг 2. Работайте над одним делом за раз
Многозадачность замедляет вас и может вывести из строя. Чтобы рабочий день прошел хорошо, сосредотачивайтесь на одной задаче за раз. Разбейте сложные задачи на простые шаги и внесите каждый шаг в свой список дел.
Шаг 3. Немедленно позаботьтесь о вещах, которые вас беспокоят
У вас не получится хорошо провести день, если есть что-то, о чем вы избегаете думать, например, о просроченном задании или разговоре с другом, который заставил вас чувствовать себя некомфортно. Закончите его сегодня или составьте реалистичный план, как со временем с этим справиться.
- Признание того, что что-то беспокоит, немного уменьшит ваше беспокойство. Попробуйте вести дневник о вещах, которые вызывают у вас стресс, чтобы снять часть стресса или беспокойства.
- Например, если у вас просрочено большое школьное задание, проявите инициативу и попросите у учителя больше времени.
- Если вы разговаривали с другом, который вас беспокоит, прогуляйтесь и подумайте, что вас беспокоило. Попробуйте подумать, что вы хотите сделать дальше: поднять вопрос? Отпусти ситуацию? Получить совет от кого-то другого? Решите, что будет дальше, и не зацикливайтесь на этом до конца дня.
Шаг 4. Будьте рядом с людьми, которые делают вас счастливыми
Увидев кого-то, кто вам небезразличен, особенно если это тот, кого вы обнимаете и с кем вы физически нежны, ваш день станет лучше. Подумайте о людях, которые всегда поднимают вам настроение, - о тех, кого вы всегда рады видеть. Не каждый друг или любимый человек так подействует на вас. Стройте планы с кем-то, кто делает вас счастливыми и безопасными.
- Если вам обоим нужно работать, возможно, вы могли бы встретиться за обедом или поработать вместе.
- Вместе приготовьте ужин и поговорите о своих днях.
- Вы можете отправиться в приключение или просто наверстать упущенное за чашечкой кофе.
Шаг 5. Сделайте перерыв на обед
Если вы сосредоточены на работе, возможно, вы не захотите останавливаться. Однако отстранение от работы на время действительно улучшает ваше внимание. В целом вы будете выполнять больше работы и будете чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее, если отпустите свои мысли о работе во время обеда.
- Выйдите на улицу и передвигайтесь, если позволяет погода. Прогуляйтесь в парке или другой зеленой зоне.
- Перемещение во время перерывов не только повысит вашу продуктивность, но и поможет вам получить удовольствие от дня.
Шаг 6. Делайте упражнения на осознанность
Во время обеденного перерыва или когда у вас короткие перерывы в течение рабочего дня, найдите время, чтобы замедлить свое мышление. Эти упражнения даже более эффективны для продуктивности, чем прогулка.
- Найдите минутку, чтобы заметить, чем заняты все ваши чувства. Обратите внимание на то, что вы видите, прикасаетесь, нюхаете, пробуете и слышите.
- Замедлите дыхание на несколько минут. Если вы дышите быстро, попробуйте дышать медленно и глубоко. Сделайте глубокий вдох животом и медленно выдохните.
- Напрягайте и расслабляйте мышцы по одному подходу за раз. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх. Постарайтесь думать только о своих мышцах во время движения.
Шаг 7. Избавьтесь от негативных мыслей
Если вы пытаетесь сосредоточиться, сделайте паузу, чтобы спросить себя, что у вас на уме. Есть ли беспокойство, которое вас беспокоит? Если это безосновательно, найдите момент, чтобы мягко признать это, а затем отпустите. Вы можете сказать себе: «Я ничего не могу с этим поделать сейчас» или «Это не проблема для меня».
- Если вам нужно что-то решить, запишите это в своем календаре как задачу, которую нужно выполнить в определенное время.
- Если это что-то, что не может быть решено сейчас, подумайте о том, чтобы вести дневник об этом, а затем переключить свое внимание на другую задачу.
Часть 3 из 4: Максимальное использование свободного времени
Шаг 1. Запланируйте экскурсию, если можете
Если у вас выходной, займитесь чем-нибудь особенным, чем обычно не занимаетесь. Сходите в музей, посетите необычный ресторан, соберите яблоки или посетите местную достопримечательность, которую вы никогда не видели.
Сделайте что-то новое, а не покупайте что-то новое. Впечатления обогатят ваш день так, как не могут сделать покупки
Шаг 2. Сделайте одолжение тому, кого любите
Подумайте о ком-то, кто переживает трудные времена, и предложите проявить доброту, например, прокатить его, забрать продукты или постричь лужайку.
Шаг 3. Уделите время творческим усилиям
Проведите время за творческой работой, которая приносит вам радость. Вы можете печь, готовить, петь, шить, танцевать или писать. Не зацикливайтесь на создании идеальной вещи: позвольте себе поиграть и поэкспериментировать.
Рисование, рисование и даже раскрашивание сделают вас счастливее. Вы можете заниматься творчеством вручную или через приложения
Шаг 4. Упражнение
Физические упражнения улучшают самочувствие. Снимает депрессию и беспокойство. Найдите способ заниматься спортом, который вам нравится, например катание на велосипеде, быстрая прогулка, танцы или плавание. Упражнения помогут вам насладиться остатком дня.
Находясь на природе, вы тоже чувствуете себя хорошо. Найдите время, чтобы выйти на улицу. Попробуйте отправиться в поход, прогуляться возле водоема или прогуляться по парку или саду
Часть 4 из 4: отдых ночью
Шаг 1. Успокойтесь под расслабляющую классическую музыку
Классические композиции, которые следуют последовательному 10-секундному ритму, на самом деле замедляют ваш сердечный ритм, снижая кровяное давление и помогая вам чувствовать себя спокойным. Вот некоторые примеры:
- "Va Pensiero" Джузеппе Верди
- "Нессун Дорма" Джакомо Пуччини
- "Симфония 9, 3-я часть" Людвига ван Бетховена
Шаг 2. Прочтите
Чтение помогает расслабиться и получить удовольствие от дня. Прочтите что-нибудь на бумаге, а не на экране. Вы сможете лучше сосредоточиться и получите больше информации. Рассмотрите возможность чтения романа, сборника стихов, графического романа или романа для молодежи. Позвольте себе раствориться в тексте.
- Во время чтения старайтесь избегать других занятий. Вместо того, чтобы одновременно слушать музыку или перекусить, просто сосредоточьтесь на словах.
- Если вы не очень читаете, ничего страшного! Причина, по которой чтение расслабляет, на самом деле заключается в том, что оно требует от нас очень много внимания: оно помогает нам сосредоточиться на чем-то другом, кроме наших собственных забот.
Шаг 3. Успокойтесь, чтобы спокойно лечь спать
Перед сном настройтесь на следующий день. Подготовьте свою одежду, поставьте будильник, если вы его используете, и упакуйте обед, когда это необходимо. Таким образом, ваше следующее утро будет неспешным. После того, как вы это сделаете, отбросьте все мысли о работе. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться на ночь.
- Выключайте телефон, если можете.
- Если вы смотрите телевизор вечером, посмотрите что-нибудь успокаивающее, например, нежную комедию или детский мультфильм, например «Вселенная Стивена» или «Мой сосед Тоторо».
- Никогда не ложитесь спать сразу после того, как испытали сильное негативное чувство, после большой ссоры или чего-то пугающего или расстраивающего. Сон кодирует воспоминания, поэтому плохие чувства будут производить на вас более длительное впечатление, если вы спите с ними.
Шаг 4. Настройтесь спать всю ночь
Ничто так не улучшает настроение, как хороший отдых. Взрослым необходимо 7-8 часов сна в сутки, подросткам - 9-11 часов. Чтобы спать всю ночь, спите в темной тихой комнате. Используйте туалет перед сном, чтобы увеличить шансы на то, чтобы выспаться всю ночь.
- Если у вас выходной, просыпайтесь без будильника. Так ваше тело будет лучше отдыхать.
- Если вы хорошо выспитесь, завтра у вас тоже будет хороший день.