Если ваше нынешнее самовосприятие не служит вам таким образом, чтобы вы могли проявить себя с лучшей стороны и достичь целей, к которым вы стремитесь, пришло время превратить его в силу добра, используя личностную и социальную психологию..
Эти резкие оценки от вашего внутреннего критика, кисло говорящего о недостойности, уже достаточно прокрутили в эфире. Вы больше не хотите, чтобы черты синдрома самозванца обездвиживали вас, или сдували воздушный шар волнения и надежды, который у вас был для достижения ваших целей.
Ваше самовосприятие связано с вашими отношениями с самим собой. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы придерживаетесь этого самовосприятия, вы являетесь лучшим и самым могущественным агентом, способным его трансформировать.
Вот 7 советов, как изменить самовосприятие и раскрыть свой потенциал.
1. Научитесь отделяться от чужих проекций
Простое прекращение отношений с любым, кто бросает негативную критику, заставляющую вас чувствовать себя низшим человеческим существом, приведет к невероятно одинокому существованию. Что может послужить вам лучше, так это распознать, когда кто-то на самом деле проецирует на вас свое представление о себе.
Проекции часто представляют собой бессознательный способ, которым мы защищаемся, чтобы чувствовать себя лучше эмоционально и мысленно в отношении тех аспектов себя, которые мы считаем несовершенными[1] Мы приписываем то, чего не делаем Мы не любим себя кому-то другому, потому что боль и дискомфорт от признания в собственных недостатках слишком велики.
Подумайте о друге за ужином, который доминирует в разговоре и обычно перебивает других, но говорит вам, что вы грубы, когда вы их перебиваете. Подумайте о сотруднике, который утверждает, что он перфекционист и всегда изо всех сил пытается уложиться в сроки, но говорит, что ваша работа никогда не будет такой хорошей, потому что вы отдаете предпочтение достижению целей, а не более качественной работе.
Когда вы подвергаетесь резкой, сомнительной критике, высока вероятность того, что кто-то другой может проецировать. Они невольно показывают вам, как видят мир.
Однако это не означает, что их утверждения верны или действительны. Во всяком случае, это просто вопрос мнения.
2. Узнайте, как другие повлияли на ваше самовосприятие
Во время своего более раннего исследования Кэрол Дуэк обнаружила, что мотивация и успеваемость детей во многом зависят от того, как их поощряют родители и авторитетные лица.
Ее исследование предлагает рекомендации, которые также могут повлиять на самооценку, самоэффективность и самовосприятие ребенка по мере его взросления и взросления[2].
- Учите детей тому, как их усилия могут повлиять на результаты и их производительность, а не маркируйте их в соответствии с результатами, которых они могут достичь (например, хороший художник, гений, одаренный).
- Вместо того, чтобы говорить детям, что они хорошие или плохие, любимые или нелюбимые в зависимости от их поведения и результатов деятельности, хвалите их усилия, несмотря на результаты.
- Оставляйте место для положительных и отрицательных эмоций детей, а не только для того, чтобы проявлять любовь, нежность и поддержку, когда они хорошо себя ведут или выполняют определенный уровень.
Исследование Дуэк пролило свет на вероятные источники многих ограничивающих самовосприятий, которые мы развиваем во взрослом возрасте. Став взрослыми, мы можем видеть, как и почему мы стали думать о себе именно так, как мы это делаем.
Теперь это не зеленый свет, чтобы свалить всю вину на ваших родителей и учителей, а скорее признать, что вы, возможно, несете на себе всю тяжесть бесполезного самовосприятия, которое вы не полностью учитываете. Вы также можете распознать и решить что-то сделать с тем самовосприятием, которое не приносит вам пользы.
Спросите себя:
«То, как я себя вижу, заставляет меня чувствовать себя лучше или хуже?»
«Создает ли то, как я себя вижу, препятствия между тем, где я нахожусь, что я чувствую, где я хочу быть и как я хочу себя чувствовать?»
Продолжайте практиковать свое осознание того, как вы видите себя в настоящем, подумайте, как это влияет на вас, и начните изучать, как поставить себя в наибольшую силу, чтобы изменить это.
3. Узнайте, как даже негативное самовосприятие служит цели
Всемирно известный психотерапевт Ричард Шварц придумал невероятную терапевтическую концепцию под названием «Внутренние семейные системы», слушая, как клиенты говорят о внутренних «частях» самих себя[3].
Подобно тому, как разные члены наших семей имеют разные роли по праву рождения, разные личностные черты и характеристики, Шварц предполагает, что у всех нас есть внутренняя система, состоящая из субличностей или «частей» в нашей психике, которые помогают формировать наше самовосприятие.
Вы когда-нибудь думали, что должны решить так, а другой голос внутри вас говорит сделать наоборот? Если это так, эта схема может помочь вам не только укротить бесполезные голоса и самовосприятие, но и найти других, которые помогут раскрыть ваш скрытый потенциал.
Шварц выделил три основных типа субличностей:
- Изгнанники - это те, кто часто испытывает эмоциональную боль от покинутости, отвержения, эксплуатации и негативного осуждения со стороны других людей или других частей нашей внутренней системы.
- Менеджеры - это те, кто руководит и контролирует, чтобы избежать ситуаций и взаимодействий, которые могут еще больше повредить изгнанной части/частям. Эти части нас часто высокоинтеллектуальны и хорошо решают проблемы, но отталкивают эмоции.
- Пожарные - это те части нас, которые начинают действовать в чрезвычайных ситуациях, когда нас застают врасплох. Когда наши изгнанные части срабатывают, эти части пожаротушения могут перейти к успокаиванию и умиротворению своего эмоционального выражения. Эмоциональное питание или трата наших сбережений на одежду, чтобы чувствовать себя лучше, являются примерами того, как мы пытаемся потушить пылающий эмоциональный огонь.
Независимо от различных характеристик этих частей внутри нас, все они служат основной цели, но по-разному: защищать нас и обеспечивать нашу безопасность.
Когда мы учимся видеть, как и почему они это делают, мы избавляемся от необходимости бороться со своим самовосприятием.
Нам больше не нужно бороться с негативными голосами в наших головах. Теперь мы можем направлять и использовать их в своих интересах, чтобы помочь нам добраться туда, куда мы сейчас хотим.
4. Переформулируйте свой язык, чтобы практиковать здоровую непривязанность
Вам не нужно проходить интенсивную терапию, чтобы воспользоваться некоторыми простыми техниками языкового рефрейминга. Когда вы меняете несколько слов в своем самоназывающемся нарративе, вы можете коренным образом изменить влияние, которое этот нарратив может оказать на вас.
Глядя на следующие четыре предложения, вы понимаете, какое из них вызывает у вас наибольшее самоуничижение, а какое - наименьшее:
- “Меня никто не любит. Я просто не привлекательна».
- “Сейчас я чувствую, что меня никто не любит. В данный момент я не чувствую себя привлекательной».
Какое утверждение кажется самым тяжелым? Вы заметили изменения в предложениях?
Самовосприятие, которое мы формируем, имеет тенденцию быть чисто черно-белым. Мы также склонны неточно и опрометчиво применять их для охвата всех контекстов и ситуаций, особенно когда наши эмоции наиболее сильны.
Переосмыслить свой рассказ о себе проще, чем пытаться избавиться от него одним махом. Признайте, что ваше самовосприятие - всего лишь отражение преходящих чувств, которые вы испытываете в определенные моменты времени, и вы научитесь лучше сохранять свою самооценку.
5. Забудьте о позитивных утверждениях и практикуйте правдивое самовосприятие
Как коуч и консультант, ко мне часто приходили клиенты, желающие немедленно заставить замолчать любой негативный внутренний диалог, который они выражают в свой адрес. Это правда, что наше подсознание со временем развивает более здоровый внутренний диалог, если регулярно и часто кормить его лучшим умственным питанием. Однако никакие позитивные разговоры с самим собой не могут изменить негативное самовосприятие, если мы не верим, что оно может быть правдой.
Если у вас плохой образ тела, вы можете говорить себе до посинения, что вам не о чем беспокоиться, когда вы смотрите в зеркало. Вы по-прежнему будете свободны от ментальных и эмоциональных оков, которые сковывает такое самовосприятие.
Вам будет приятно узнать, что ответ не в бесконечном ведении дневника или написании позитивных утверждений сотни раз в день. Есть более быстрый и эффективный способ!
Разработайте фразы, в которые вы на самом деле верите, которые помогут вам взглянуть в том направлении, каким вы хотите видеть себя:
«Я работаю над тем, чтобы улучшить то, как я вижу и/или чувствую себя».
«Я учусь и практикуюсь, как настроить этот аспект себя, чтобы он лучше служил мне».
Обратите внимание, что ни в одном из этих утверждений нет упоминания о стремлении улучшить или удалить какой-либо аспект вашей личности?
Ваше подсознание будет более восприимчиво к тому, что вы используете приведенную выше фразеологию, потому что вы эмоционально более восприимчивы к ней. Это кажется безопасным, честным и правдивым.
Практикуйте больше языка и фраз, подобных приведенным выше, и вы разовьете невероятное самовосприятие, которое выведет вас за пределы того, к чему вы изначально считали достойным стремиться.
6. Объедините мышление роста и воображение, чтобы раскрыть свой потенциал
Использование образов - это невероятно мощный умственный инструмент, который поможет вам развить более полезное самовосприятие, которое поможет вам двигаться к вашим первоначальным целям. Объедините это с простыми вопросами о мышлении роста, и вы будете на пути к раскрытию своего потенциала.
В качестве примера предположим, что вы не чувствуете, что у вас нет того, что нужно, чтобы подать заявку на определенную работу.
Первая часть упражнения состоит в том, чтобы в игровой форме разработать вопросы о росте и расширении мышления и развлечься ответами на них:
- Что, если бы у меня было достаточно навыков, опыта, знаний и уверенности?
- Как мне подойти к подаче заявления на работу?
- Что бы я чувствовал, когда подавал заявку на работу?
- Что я буду чувствовать, отправив заявку или пройдя собеседование?
Вторая часть теперь состоит в том, чтобы воплотить эти потенциальные ответы в жизнь. Вдохните жизнь в мини-сцену из этих возможностей, которые вы создаете в своем воображении. Представьте себе обстановку, в которой вы себя окружаете, когда готовите заявление о приеме на работу.
Когда вы задействуете свои пять физических чувств во время воображения, вы можете вызвать физические и эмоциональные реакции, которые сигнализируют вашему мозгу, что то, на чем вы сосредоточены, важно. Чем больше вы практикуете образы, в которых рисуете более здоровое и полезное самовосприятие, тем больше ваша ретикулярная активирующая система[4] будет искать возможности, чтобы это воплотилось в реальность.
Вы можете узнать больше о техниках визуализации в этой статье.
7. Сознательно практикуйте более здоровое самовосприятие
Наш скрытый потенциал остается неиспользованным, когда мы не движемся к четко определенным целям.
Признавая наше бесполезное самовосприятие, мы можем начать формировать те, которые не только более полезны для нас, но и стратегически полезны для нас в движении к тому, что мы хотим испытать, сделать и иметь.
Когда вы в следующий раз посмотрите на конкретную цель, задайте себе следующие вопросы:
- Какие качества у меня уже есть, которые могли бы и помогли бы достичь этой цели?
- Что из того, что я уже знаю, может помочь мне в достижении этой цели?
- Как я могу позиционировать себя, чтобы получить навыки и знания, которые помогут мне достичь этой цели?
- Какие выборы на этом пути дадут мне возможность испытать удовлетворение, счастье и удовлетворение способами, которые важны для меня?
- Даже если я не достигну этой цели, буду ли я по-прежнему чувствовать себя хорошо, несмотря на усилия, которые я прилагаю для этого?
Эти вопросы основаны не только на сильных сторонах. Они также помогут вам сделать выбор и создать возможности, которые помогут вам почувствовать более высокий и здоровый уровень самореализации.
Цель может быть достигнута, а может и не быть. В любом случае, ваше самовосприятие обязательно претерпит мощные позитивные преобразования на многих уровнях.
Заключительные мысли
Эти 7 советов помогут вам реализовать свой потенциал и положительно изменить самовосприятие.
Изучая, как практиковать принятие и сострадание к себе и как наладить отношения с самим собой, вы можете развить самооценку, которая поможет вам раскрыть свой скрытый потенциал.
Вы будете излучать здоровое сияние, которое почти осязаемо, с мощным чувством собственного достоинства, которое доставит вас туда, куда вы хотите!