Как избавиться от жира на шее раз и навсегда
Комплексный план упражнений для избавления от самого упрямого жира.
Одна из истин о том, что у вас есть ребенок, помимо того факта, что у вас никогда нет времени на физические упражнения, заключается в том, что вы всегда смотрите вниз. Глядя вниз, чтобы помочь этим маленьким ножкам передвигаться по лестнице. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что нет игрушек, которые можно раздавить, когда вы идете по гостиной. Глядя вниз, чтобы поцеловать эту маленькую головку на ночь. И проблема с взглядом вниз заключается в том, что каждый раз, когда вы смотрите вниз, это напоминает о слоях жира, накапливающихся вокруг вашей шеи.
Назовите это двойным подбородком, обвисшими щеками, лунообразным лицом или просто жиром на шее - нет ничего привлекательного в том, чтобы чувствовать, будто ваша голова покоится на миске с желе. Однако избавиться от него непросто. «Это одно из самых сложных мест для похудения», - говорит Шон Дженкинс, старший тренер-менеджер Tone House в Нью-Йорке. «Но со временем, при строгих тренировках и разумном питании, этот жир исчезнет».
Как вы, вероятно, уже поняли, не существует такой вещи, как точечные упражнения для похудения. Вы не сможете добиться плоского пресса на диете из картофеля фри и мороженого, и даже самые сильные бицепсы не лопнут, если вы наберете лишние 40 фунтов. Таким образом, первым шагом к избавлению от жира на шее будет снижение общего веса.
Тем не менее, давайте предположим, что вы сбросили несколько лишних килограммов. К сожалению, правда остается в том, что генетика играет роль в том, в каких областях вашего тела вы несете жир. И для некоторых неудачливых парней шея - это пятно. В этом случае, если вы правильно питаетесь и все еще носите второй подбородок, правильные упражнения для жира на шее могут помочь вам привести в тонус и добавить четкости вашей шее.
Выполнение этих упражнений для жира на шее может быть проще, чем вы думаете. «Я бы не рекомендовал использовать какие-либо тренажеры для упражнений на шею, - говорит Дженкинс. Он добавляет, что парни могли бы рассмотреть возможность работы с профессионалом, чтобы укрепить эту область, учитывая деликатный характер этой части тела.
Как деликатно? Согласно Кливлендской клинике, ваша шея состоит из 20 маленьких мышц. Они достигают от вашей челюсти до лопаток и служат для стабилизации вашей головы, помогая во всем, от жевания до кивания. На передней стороне грудино-ключично-сосцевидная мышца является одной из самых больших мышц шеи, она начинается за ухом и тянется к ключице. Это поможет вам вытянуть шею и контролировать движения челюсти. На задней стороне у вас есть пять поперечно-остистых мышц, которые двигают голову вперед, назад и наклоняют. Длинная мышца головы и длинная мышца шеи по обеим сторонам шеи помогают поворачивать голову из стороны в сторону.
Укрепление каждой из этих 20 мышц может помочь вам привести в тонус всю область, сводя к минимуму появление жира на шее (опять же, при условии, что вы придерживаетесь плана здорового питания и выполняете общие упражнения, которые помогут вам похудеть). лишний вес). А поскольку об этих мышцах, как правило, забывают в большинстве тренировочных программ, простое выполнение небольшого количества упражнений на жир на шее может иметь большое значение для подготовки этой области.
Начните с этих движений, которые являются простыми и достаточно мягкими, чтобы выполнять их в конце каждой тренировки. Просто сначала убедитесь, что ваше тело разогрето.
Упражнения для жира на шее
Смотри налево, смотри направо
Как: Встаньте в нейтральное положение, позвоночник прямой, голова вперед. Держа плечи расправленными, поверните голову вправо, чтобы посмотреть через правое плечо, снова в центр, затем влево через левое плечо, затем снова в центр. Сделайте 20 повторений по 2 подхода.
Смотри вверх, смотри вниз
Как: Встаньте в нейтральное положение, позвоночник прямой, голова вперед. Опустив плечи вниз, поднимите подбородок к потолку как можно выше, а затем вернитесь в исходное положение. Опустите подбородок как можно ближе к груди, затем вернитесь к центру. Повторите движение вверх-вниз по 20 повторений по 2 подхода.
Туда и обратно
Как: Встаньте в нейтральное положение, позвоночник прямой, голова вперед. Не двигая верхней частью тела, выдвиньте вперед шею и челюсть настолько, насколько это возможно. Задержитесь на два счета, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз. Затем втяните шею и подбородок внутрь и назад, насколько сможете (как будто кто-то угрожает вам, а ваша голова откидывается назад). Задержитесь на два счета и расслабьтесь, чтобы начать. Повторить 10 раз. Сделайте два полных подхода.
Хедроллы
Как: Начиная с нейтрального положения, опустите подбородок к полу, затем поверните его в сторону, а затем поднимите к потолку, затем на другую сторону и обратно на пол. «Вы можете выполнять их против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке», - говорит Дженкинс. Сделайте 20 полных кругов в одну сторону; затем 20 к другому.
Наклоны под давлением
Как: Встаньте в нейтральное положение, позвоночник прямой, голова вперед. Наклоните голову вправо от тела, держа лицо вперед. Возьмите правую руку, поднимите ее над головой и положите правую ладонь на левую щеку. Оказывайте давление/сопротивление правой рукой, задействуя мышцы шеи, чтобы вернуть голову в вертикальное (нейтральное) положение. Сделайте 10 наклонов вправо, затем поменяйте сторону и сделайте 10 влево (вытягивая левую руку вверх и вверх и надавливая левой ладонью на правую щеку). Сделайте 2 подхода.
Толкай и тяни
Как: Используя эластичную ленту, свяжите концы вместе, а затем прикрепите к стене на уровне головы. Лицом от стены. Сохраняя напряжение, наденьте ленту на лоб. Не наклоняя и не напрягая шею, делайте маленькие шаги от стены, прижимаясь лбом к ленте, чтобы продолжать двигаться вперед. Остановитесь, когда напряжение станет слишком большим, чтобы поддерживать форму, и удерживайте до 10 счетов. Вернуться к началу. Сделайте 3 подхода.
Удерживая повязку на голове, повернитесь лицом к стене. Не напрягаясь, начните делать небольшие шаги назад, используя мышцы шеи, чтобы прижать затылок к ленте. Остановитесь, когда вы больше не сможете поддерживать хорошую форму. Задержитесь на 10 счетов. Вернуться к началу. Сделайте 3 подхода.
Пожимание плечами с отягощением
Как: Встаньте в нейтральное положение, позвоночник прямой, голова вперед. Держа в каждой руке по гантели среднего веса, руки по бокам, поднимите плечи к ушам. Расслабьтесь, чтобы начать. Сделайте 10 повторений по 2 подхода.
Подтягивания широким хватом
Как: Встаньте лицом к перекладине. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. «Это поможет укрепить окружающие мышцы, чтобы шея выглядела более широкой», - говорит Дженкинс. Сделайте 8-10 подтягиваний по 3 подхода. (Используйте тренажер для подтягиваний, если он вам нужен.)
Другие способы избавиться от жира на шее
Если вас серьезно беспокоит жир на шее и вы хотите избавиться от него не только в образе жизни, есть несколько доступных вариантов.
Некоторые из этих вариантов являются хирургическими. Вы, наверное, слышали о липосакции, которая физически удаляет жир в этой области. Тем не менее, это не избавит вас от лишней кожи, которая у вас может быть. Обычно это можно сделать с помощью только местной анестезии и стоит от 2 500 до 4 000 долларов США. Аналогичный вариант использует лазерную терапию, чтобы растопить жир на шее, моделируя область.
Одним из нехирургических способов избавления от жира на шее является мезотерапия, при которой инъекции дезоксихолевой кислоты растворяют жир на шее. Этот вариант намного менее инвазивен, чем операция, но может потребоваться несколько инъекций, прежде чем вы достигнете желаемых результатов. Вы можете пройти до шести курсов лечения, каждый с интервалом не менее месяца и стоимостью от 250 до 600 долларов каждый. Одним из основных рисков этого метода избавления от жира на шее является повреждение нервов при неправильном введении препарата.
CoolSculpting является наименее инвазивным из этих вариантов удаления жира на шее и несет наименьший риск для здоровья. В этом процессе жировые клетки замораживаются. Поскольку жировые клетки более восприимчивы к температуре замерзания, чем другие клетки в организме, они разрушаются без повреждения клеток, например, кожи. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться до шести месяцев. CoolSculpting может лучше всего работать у тех, кто уже имеет здоровый вес, но упрямый жир на шее. Стоимость может варьироваться от $700 до $900.
Нет никаких медицинских показаний для избавления от жира на шее - это эстетика. Так что примите второй подбородок, если хотите, попробуйте упражнения для жира на шее или рассмотрите некоторые варианты лечения. Мы не будем судить.