Вредные привычки прерывают вашу жизнь и мешают достигать поставленных целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье - как психическое, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию. Так почему же мы до сих пор их делаем? И самое главное, можно ли с этим что-то сделать?
Ранее я писал о науке о том, как возникают привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от своих плохих привычек и вместо этого придерживаться хороших? Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.
В чем причина вредных привычек?
Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинамиСтресс и скука. В большинстве случаев вредные привычки - это просто способ борьбы со стрессом и скукой. Все, от кусания ногтей до перерасхода средств на шопинге, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.
Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем сможете заменить своими вредными привычками. Конечно, иногда стресс или скука, которые лежат на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно думать, но если вы серьезно настроены на перемены, вам нужно быть честным с самим собой.
Есть ли определенные убеждения или причины, которые стоят за этой вредной привычкой? Есть ли что-то более глубокое - страх, событие или ограничивающее убеждение - что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас? Признание причин ваших вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.
Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы заменяете ее
Все привычки, которые у вас есть прямо сейчас - хорошие или плохие - есть в вашей жизни не просто так. В каком-то смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.
Иногда польза является биологической, как в случае с курением или наркотиками. Иногда это эмоционально, как когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка - это простой способ справиться со стрессом. Например, грызть ногти, дергать за волосы, постукивать ногой или сжимать челюсти.
Эти «преимущества» или причины распространяются и на более мелкие вредные привычки.
Например, открывая почтовый ящик сразу после включения компьютера, вы можете почувствовать связь. В то же время просмотр всех этих электронных писем снижает вашу продуктивность, рассеивает внимание и вызывает стресс. Но это мешает вам чувствовать, что вы «упускаете», и поэтому вы делаете это снова. Поскольку вредные привычки приносят некоторую пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему простые советы типа «просто перестань это делать» редко работают.)
Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая приносит аналогичную пользу. Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае - плохой план. Вместо этого вы должны придумать другой способ справиться со стрессом и внедрить это новое поведение вместо курения.
Другими словами, вредные привычки направлены на удовлетворение определенных потребностей в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, которое удовлетворяет ту же потребность. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые останутся неудовлетворенными, и вам будет трудно долго придерживаться режима «просто не делайте этого».
Как избавиться от вредной привычки
Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и взглянуть на процесс по-новому.
1. Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее спланировать, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, которые вызывают вашу вредную привычку. Что вы будете делать, когда вам захочется закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни сталкивались, у вас должен быть план того, что вы будете делать, а не плохая привычка.
2. Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, то не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, то выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, сидя на диване, - это берете в руки пульт от телевизора, то спрячьте его в шкафу в другой комнате. Избавьтесь от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.
Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошую - усложняет. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.
3. Объедините усилия с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь сидеть на диете в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить», но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы потерпели неудачу, верно?) Вместо этого объединитесь с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете держать друг друга подотчетными и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то другой ожидает, что вы будете лучше, является мощным мотиватором.
4. Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно бросать старых друзей, но не стоит недооценивать силу обретения новых.
5. Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь рано. Какой бы ни была вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, визуализируйте, как вы избавляетесь от нее, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Увидьте, как вы создаете новую личность.
6. Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к прежнему себе. Так часто мы думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что в вас уже есть способность быть кем-то без вредных привычек. На самом деле очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Вам не нужно превращаться в здорового человека, вам просто нужно вернуться к тому, чтобы быть здоровым. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а значит, вы точно сможете сделать это снова.
7. Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы спотыкаетесь или совершаете ошибку, легко сказать себе, какой вы отстой. Всякий раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»
- «Я толстый и не в форме,но я мог бы быть в форме через несколько месяцев».
- «Я тупой, и меня никто не уважает,но я работаю над развитием ценного навыка».
- “Я неудачник,но все иногда терпят неудачу.”
8. Планируйте неудачу. Мы все время от времени ошибаемся. Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибку, планируйте ее. Мы все сбиваемся с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на правильный путь. Чтобы узнать о нескольких стратегиях, которые помогут вам оправиться после совершения ошибки, прочитайте эту статью.
Куда идти дальше
Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания. Легко увязнуть в том, как вы относитесь к своим вредным привычкам. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или провести время, мечтая о том, как бы вы хотели, чтобы все было, но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.
Вместо этого именно осознание покажет вам, как на самом деле внести изменения.
- Когда на самом деле появляется ваша вредная привычка?
- Сколько раз в день вы делаете это?
- Где ты?
- С кем ты?
- Что запускает поведение и вызывает его начало?
Просто отслеживая эти проблемы, вы будете лучше осведомлены о поведении и получите десятки идей, как его остановить.
Начать можно с простого: просто отслеживайте, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Положите в карман лист бумаги и ручку. Каждый раз, когда появляется ваша вредная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все баллы и посмотрите, сколько у вас получится.
В начале ваша цель не в том, чтобы осуждать себя или чувствовать вину за то, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель состоит в том, чтобы знать, когда это происходит и как часто это происходит. Оберните голову вокруг проблемы, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.
Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге избавляются от своих вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем у них что-то получается. Вы можете не добиться успеха сразу, но это не значит, что его не может быть вообще.
Эта статья была изначально опубликована на сайте JamesClear.com.
Выкрики:
1. Совет Лео Бабауте за то, что он изначально говорил о стрессе и скуке, ведущих к вредным привычкам.
2. Совет Скотту Янгу за то, что он поделился замечательной идеей об использовании слова «но» для преодоления негативного внутреннего диалога.