Я засыпал и вдруг "БАНГ БАНГ БАНГ"
Громкий шум в районебыло 2 часа ночи!
Это был тяжелый день, и я просто хотел хорошо выспаться!
Почему ты меня беспокоишь? Скажи мне, почему
Наполненный гневом, мне стало еще труднее заснуть
И я знаю, что иногда гнев только усугубляет ситуацию, так как есть много последствий
Гнев связан с диабетом 2 типа
Согласно статье в Journal of Medicine and Life за 2010 год, гнев может иметь прямое влияние на сердечно-сосудистые заболевания.[1] Мало того, ученые также связали его с диабетом 2 типа и многими другими заболеваниями, о которых многие из нас не знают. Однако не следует забывать одну вещь: нездоровые привычки, такие как курение, прием наркотиков или просто слишком много еды, приводящие к ожирению, также могут быть возможны, когда человек слишком зол, что он хотел бы немного «убежать» для утешения, делая эти нездоровые действия. привычками или едой.
Гнев заставляет вас меньше взаимодействовать с другими
Причина, по которой гнев может привести к ожирению, кроется в негативном влиянии гнева на наше психическое здоровье. Многие ученые в своих исследованиях связывают гнев с депрессией. Когда мы злимся, мы часто хотим изолировать себя от людей, с которыми у нас тогда будет мало взаимодействия, и это в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию.
Мне оставить все как есть?
Если гнев вреден для нашего здоровья, но почему люди говорят, что это хорошо, чтобы «выпустить все наружу?», правда ли это вообще?
Ответ психологов - большое НЕТ. На самом деле это очень опасный миф, который некоторые из нас используют как предлог, чтобы причинить друг другу боль. Исследование[2] поддержало этих психологов, поскольку показало, что высвобождение нашего гнева, по сути, обостряет наш гнев и агрессию.
Вместо того, чтобы злиться на другого, вам лучше научиться отпускать гнев и сохранять спокойствие и умиротворение.
Как избавиться от гнева
Запишите свой опыт на бумаге
Исследование показало, что запись чувств помогает нам чувствовать себя лучше.[3]
Помимо чувств, хорошо записывать каждую деталь. Почему? Это утомительно. Когда вы тратите столько усилий на то, чтобы рассказать историю и записать все детали, поначалу вы можете быть очень увлечены, но постепенно вам захочется закончить ее как можно скорее. Это очень эффективный способ заставить себя двигаться дальше естественно.
Следует включить:
- Что случилось? Когда? Что? Почему? ВОЗ? Где?
- Почему ты особенно разозлился?
- Какова ваша реакция?
Когда закончите, взгляните на него один раз, а затем порвите бумагу на кусочки. Ему понравится выплескивать свой гнев!
Однажды я разозлился на маму и написал 3 страницы. Когда я наконец закончил, в тот момент, когда я порвал бумагу, я просто рассмеялся (это было так хорошо!). А мама посмотрела на меня с озадаченным лицом.
Дайте себе 24 часа, прежде чем реагировать
Когда злишься, трудно не реагировать немедленно.
Я знаю, каково этоТы просто очень хочешь привести встречный аргумент и снова взять верх
Но если человеку все равно, то это бред ему объяснять. Если человек заботится так, как будто он ваш любимый, когда вы сразу реагируете, вполне вероятно, что вы скажете что-то неуместное. Тогда это станет еще большей катастрофой.
Один отличный совет пользователю quora[4]shared: дайте себе 24 часа, прежде чем реагировать.
Она сказала: «Не забудьте дать себе 24 часа, прежде чем вы отреагируете. Если вас что-то беспокоит, злит, причиняет вам боль или беспокоит, помните, что вы не в нормальном настроении, вы попали в экстремальную ситуацию. Сохраняйте спокойствие, молчание и отстраненность в течение 24 часов, прежде чем высказать свое мнение/действовать или отреагировать. Если это все еще беспокоит вас через 24 часа, говорите об этом зрело.
Вы будете удивлены, сколько отношений вы спасете, если не будете импульсивны в пылу момента. Когда ты можешь это сделать, ты достаточно мудр».
Теперь ты действительно злишься? Поставьте себе будильник и разберитесь с ним через 24 часа. А пока займите себя делами, которые вы так давно хотели сделать, но еще не успели.
Как уменьшить вероятность того, что вы будете злиться в будущем
Отличные книги, которые сделают вас спокойнее
Прощая жизнь: путь к преодолению обиды и созданию наследия любви (APA Lifetools)
Вместо того, чтобы рассказывать вам, как не обижаться в жизни, эта книга шаг за шагом учит вас тому, как научиться прощать болезненные вещи и ужасных людей, которые произошли в вашей жизни. Научившись прощать, вы сможете снова научиться любить и, как и название, создать наследие любви в своей жизни для своих семей, друзей и, возможно, для всего мира.
Прощение - это выбор: пошаговый процесс преодоления гнева и восстановления надежды
Написанная тем же автором, эта книга показывает вам, как прощение приносит больше пользы прощающему, чем прощенному, и знакомит вас с различными этапами процесса прощения на примерах от детей разведенных родителей до родителей убитых детей. Эта книга может быть особенно полезна для тех, кто пытался, но не смог простить раньше.
Что делать, когда вспыхивает гнев: руководство для детей по преодолению проблем с гневом
Управлению своими эмоциями на самом деле нужно учиться в более молодом возрасте, и эта книга дает вам и вашему ребенку руководство, как справляться со своим гневом и что делать, когда он злится. Это идеальная книга для родителей, которые хотят, но думают, что трудно научить своих детей тому, как справляться со своим гневом, и объяснить, как преодолеть проблемы с гневом не получится.
Медитация
Посредничество - отличный способ успокоить свои эмоции, включая гнев. Но нужно время, чтобы попрактиковаться, прежде чем вы сможете овладеть навыками. Вы можете узнать больше о том, как медитировать, из этой статьи.