Независимо от того, сколько у вас опыта верховой езды, освоение сидячей рыси поначалу может показаться сложной задачей. Развитие баланса, силы корпуса и правильной формы - это ключи к хорошей сидячей рыси, поэтому все, что вам нужно сделать, это выйти и потренироваться. Мы проведем вас через все, что вам нужно знать, чтобы усовершенствовать вашу технику, и проведем вас через несколько простых тренировочных упражнений, которые позволят вам сесть рысью в кратчайшие сроки!
Шаги
Метод 1 из 2: форма и техника
Шаг 1. Сядьте на лошадь и удобно сядьте в седло
Садитесь в седло лошади, как обычно, но держите лошадь неподвижно. Когда лошадь движется, может быть сложно правильно отрегулировать свое тело, поэтому найдите время, чтобы расслабиться в седле и выровнять свое тело, прежде чем сесть на рысь.
Молодые необученные лошади могут еще не быть достаточно сильными, чтобы выдерживать сидячую рысь. Тренируйтесь на опытной лошади
Шаг 2. Напрягите корпус и поднимите позвоночник в нейтральное вертикальное положение
Поднимите подбородок, отведите плечи назад и выпрямите позвоночник, чтобы спина была ровной и вертикальной. Напрягите основные мышцы и отрегулируйте свое тело, чтобы вы не наклонялись вперед или назад в седле. Постарайтесь изобразить прямую линию, идущую от уха вниз через плечо, бедро и лодыжку с каждой стороны вашего тела.
- Также может быть полезно представить, как ваша лошадь внезапно исчезает под вами. Вы приземлитесь на ноги, упадете немного вперед лицом или назад на ягодицы?
- Регулярное выполнение основных упражнений поможет вам укрепить эту область.
Шаг 3. Распределите вес равномерно между обеими сторонами тела
Поверните таз и отрегулируйте ягодицы так, чтобы ваш вес одинаково приходился на обе седалищные кости и заднюю часть лобковой кости. Убедитесь, что ваши седалищные кости направлены прямо к земле, а нижняя часть спины ровная.
Не расстраивайтесь, если вам сложно сохранять равновесие. С этим борется каждый гонщик, даже профи! Просто продолжайте практиковаться, и у вас все получится
Шаг 4. Расслабьте ноги и равномерно положите ступни на стремена
Расслабьте мышцы бедер, чтобы ноги удлинялись и естественно свисали вокруг тела лошади. Поставьте ступни на стремена, держа их расслабленными и ровными, не сгибая лодыжек. Вместо того, чтобы давить пятками, напоминайте себе, что пальцы ног должны быть подняты, чтобы ступни оставались ровными.
- Захват голени - обычная проблема для всех всадников. Это помогает постоянно напоминать себе о необходимости расслабить мышцы ног и бедер во время езды.
- Некоторые кроссовки предлагают изобразить все, от талии до земли, удлиняющееся и достигающее земли, и все, от талии вверх, тянущееся вверх к небу.
Шаг 5. Опустите плечи и слегка опустите их вперед, хватаясь за поводья
Возьмитесь за поводья обеими руками, как обычно. На мгновение опустите плечи и локти вниз, а затем немного вперед. Можно представить, что вы подталкиваете руки ко рту лошади.
- Это поможет вам держать плечи назад и грудь открытой.
- Теперь, когда вы находитесь в нужной позиции, посидите немного спокойно и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться.
Шаг 6. Держите бедра расслабленными, а спину плоской, чтобы поглотить удары при подпрыгивании
Когда ваша лошадь переходит на рысь, естественно, что она хочет прогнуть спину или прогнуть ее, чтобы поглотить удар. Однако не забудьте стабилизировать спину и держать ее ровной! Ваша спина вообще не должна двигаться. Расслабьте бедра и позвольте их тазобедренным суставам подпрыгивать и двигаться естественно вместе с вашей лошадью.
- Включите эти основные мышцы, чтобы укрепить спину и сохранить ее ровной.
- Не позволяйте своей голове кивать или подпрыгивать. Это происходит, когда вы пытаетесь поглотить удар головой и шеей. Позвольте вашим бедрам делать это.
Шаг 7. Расслабляйте тело в движениях, а не противодействуйте им
Позвольте вашему телу расслабиться и двигаться вверх и вниз вместе с лошадью. Не пытайтесь сопротивляться движению или сопротивляться движению коленями, бедрами или спиной. Позвольте себе подпрыгивать в ритме рыси вашей лошади. Подпрыгивание и движение вместе с лошадью могут показаться немного пугающими, но пока вы сохраняете напряженность кора, ровную спину и расслабленные ноги, вы не потеряете равновесие.
- Держите пятки свободными и не забивайте их. Позвольте лодыжкам поглотить удар вашего подпрыгивающего тела.
- Регулярно проверяйте себя, чтобы увидеть, хватаете ли вы лошадь коленями. Если да, напомните себе, что нужно расслабить ноги.
Метод 2 из 2: тренировочные упражнения
Шаг 1. Тренируйтесь без стремян, чтобы улучшить форму и силу корпуса
Если вам кажется, что вы не можете перестать напрягать ноги и хвататься за колени, попробуйте снять с лошади стремена. Это поможет вам избавиться от привычки напрягаться и опираться на стремена для равновесия. Это также заставляет ваши бедра и ноги удлиняться и свободно облегать тело лошади.
Еще одна уловка - прикрепить к лодыжкам легкие утяжелители и медленно выгуливать лошадь по линии выпада. Это дает вам представление о том, как ваши ноги должны свисать во время рыси
Шаг 2. Попробуйте выполнить упражнение на угол бедра, чтобы привыкнуть к движениям с лошадью
Если вам сложно держать бедра расслабленными, чтобы поглощать движения лошади, попробуйте это. Начните с рыси и слегка отклоните верхнюю часть тела назад. Это заставляет угол вашего бедра открываться, так что вы действительно можете почувствовать движения лошади своими бедрами. Сделайте это на несколько шагов, прежде чем медленно выпрямиться и вернуться в правильное вертикальное положение. Когда вы снова окажетесь в вертикальном положении, постарайтесь держать бедра открытыми под прямым углом.
Повторите это упражнение 3–4 раза, делая между ними перерыв для ходьбы
Шаг 3. Отбрасывайте поперечные седалищные кости каждые 3-4 шага, чтобы сохранять равновесие
Начинайте рысь как обычно. Опустите правую подседельную кость на седло с первого шага. После того, как ваша лошадь сделает еще 3 шага, опустите левую седалищную кость. Продолжайте чередовать седалищные кости каждые 3-4 шага, удерживая корпус в напряжении, а плечи на одном уровне, чтобы не наклоняться при падении.
- Каждый раз, когда вы опускаете седалищную кость, вам приходится расслаблять мышцы на этой стороне нижней части тела. Это помогает развить мышечную независимость.
- Во время езды обратите внимание на то, предпочитаете ли вы определенную седалищную кость или сидите на ней тяжелее. Если вы поймали себя на том, что автоматически отдаете предпочтение одной седалищной кости над овалом, постарайтесь «отучиться» от этой привычки, чтобы сохранить равновесие.
Шаг 4. Переходите от ходьбы к рыси короткими очередями, стремясь к качеству, а не количеству
Начните нормальную прогулку с лошадью и найдите время, чтобы сосредоточиться. Затем подтолкните лошадь на несколько шагов рысью. Сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы и естественном движении с лошадью. Замедлите лошадь, сделав шаг назад на несколько шагов, а затем повторите эту же схему еще несколько раз.
- Неправильно сидеть рысью в течение длительного времени - вред для спины вашей лошади. Сосредоточьтесь на коротких интервалах с отличной формой и постепенно переходите к более длинным интервалам.
- Это упражнение поможет вам улучшить баланс и нарастить мышцы.
Шаг 5. Сядьте рысью по большому кругу, чтобы отработать повороты и изменения направления
Совершите поездку на лошади по большому кругу, половину его шагая, а вторую половину переходя на сидячую рысь. Во время перехода убедитесь, что ваша лошадь не замедляется, а вы каждый раз поддерживаете правильную форму. Во время этапов ходьбы напоминайте себе, что нужно сосредоточиться и расслабить свое тело, прежде чем переходить к следующей сидячей рыси.