Если вы хотите быть худой девочкой в школе, самое важное, что нужно помнить, - это то, что вам нужно придерживаться здорового подхода к похудению. Чтобы достичь своих целей, сосредоточьтесь на здоровом питании и много физических упражнений. Есть также несколько полезных советов, которые помогут вам не переедать. И последнее, но не менее важное: есть множество простых приемов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы в мгновение ока выглядеть стройнее.
Шаги
Часть 1 из 3: здоровый образ жизни
Шаг 1. Ешьте умно
Планируя прием пищи, постарайтесь подумать о том, какие продукты необходимы вашему организму для наилучшего функционирования. Каждый день вы должны стараться есть продукты из всех основных групп продуктов: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.
Ваши точные потребности в питании будут зависеть от многих факторов, включая ваш возраст, ваш вес и уровень вашей активности. Вы можете посетить choosemyplate.gov, чтобы узнать, какое количество продуктов питания рекомендует Министерство сельского хозяйства США таким людям, как вы
Шаг 2. Избегайте пустых калорий
Пустые калории поступают из продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара.
- Имейте в виду, что вы тоже получаете калории из напитков. Исключение газированных и других сладких напитков из своего рациона может помочь вам похудеть.
- Полножирные молочные продукты и жирное мясо также являются источниками пустых калорий. Замена их на нежирные молочные продукты и постное мясо поможет вам снизить потребление калорий, но при этом обеспечит вас полезными питательными веществами и позволит вам наслаждаться тем же объемом пищи.
Шаг 3. Не пропускайте приемы пищи
Очень важно регулярно обеспечивать свое тело питанием. Если вы пропускаете приемы пищи, у вас не будет столько энергии. Вы также можете нарушить естественный обмен веществ в организме, что затруднит поддержание здорового веса.
Шаг 4. Будьте активны
Физические упражнения - жизненно важный компонент здорового образа жизни. Попробуйте заняться спортом в школе, чтобы поддерживать активность. Если соревновательные виды спорта не для вас, займитесь чем-нибудь более независимым, например бегом трусцой, поездкой на велосипеде или йогой. Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с малого. Короткая прогулка - отличное место для начала. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как приседания и отжимания, дома, пока смотрите телевизор.
- В идеале, если вы хотите похудеть, вам следует стремиться к 60-минутным упражнениям каждый день. Это не обязательно должно быть 60 минут подряд, поэтому не стесняйтесь разбивать его на более мелкие части.
- Для достижения наилучших результатов включите как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в свой еженедельный распорядок. Умеренные аэробные упражнения могут включать такие занятия, как силовая ходьба или плавание. Интенсивные аэробные упражнения включают в себя бег или танцы.
- Также важно заниматься силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышцы в тонусе при похудении. Подъем свободных тяжестей, использование тренажеров или даже подъем тяжелых предметов во время работы на открытом воздухе - все это считается силовой тренировкой.
Шаг 5. Любите себя
Здорово, что вы хотите стать здоровым, но стараетесь не сравнивать себя с другими и не ставить нереальные цели для похудания. Люди с положительной самооценкой могут лучше придерживаться здоровых привычек.
- Чтобы поддерживать позитивный образ тела, попробуйте каждый день напоминать себе обо всех своих положительных качествах, как физических, так и иных. Также важно избегать людей, у которых нездоровые отношения с едой, и понимать, что средства массовой информации часто изображают женские тела очень нездоровым образом.
- Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, тренером по здоровью или диетологом, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом. Профессионал может помочь вам проанализировать ваши привычки, выяснить, что вас сдерживает, и убедиться, что вы никоим образом не подвергаете опасности свое здоровье.
- Немедленно обратитесь за помощью, если у вас начали проявляться какие-либо признаки расстройства пищевого поведения, такие как навязчивые мысли о еде, соблюдение пищевых ритуалов, строгое ограничение потребления калорий, чрезмерные упражнения или переедание и очищение организма.
Часть 2 из 3: Предотвращение переедания
Шаг 1. Ешьте продукты, содержащие много воды
Такие продукты, как арбуз, огурец, салат и бульоны, содержат много воды и относительно мало калорий. Если вы съедите эти продукты перед основным приемом пищи, они могут достаточно насытить вас, чтобы предотвратить переедание.
Вы также можете попробовать пить воду незадолго до еды. Иногда ваше тело принимает жажду за голод
Шаг 2. Убедитесь, что у вас нет дефицита витаминов
Вы можете чувствовать голод, если ваше тело жаждет питательных веществ, поэтому важно регулярно посещать врача и периодически проводить лабораторные исследования для проверки их дефицита. Если у вас действительно дефицит витаминов, принимайте рекомендуемые добавки каждый день.
Шаг 3. Не лишайте себя
Если вы никогда не позволяете себе получать удовольствие от еды, вы с большей вероятностью откажетесь от своих здоровых привычек. Главное - позволять себе в небольших количествах есть то, что вы так часто испытываете.
Шаг 4. Прекратите есть, когда почувствуете удовлетворение
Вместо того, чтобы есть до тех пор, пока вы больше не сможете есть, постарайтесь быть более внимательными и отложите вилку, как только перестанете чувствовать голод.
- Не ешьте слишком быстро, иначе вы можете не осознавать, что с вас достаточно.
- Также важно убедиться, что вы действительно голодны, прежде чем приступить к еде. Постарайтесь понять, едите ли вы по эмоциональным причинам или просто потому, что вам скучно. Как только вы это узнаете, попробуйте заменить перекусы более здоровой альтернативой. Прогулка может стать отличным отвлечением!
Шаг 5. Контролируйте свои порции
Старайтесь всегда осознавать, сколько вы едите. Вместо того, чтобы есть закуску из пакета и терять счет, сколько вы съели, положите соответствующую порцию на тарелку, а затем уберите пакет.
Часть 3 из 3: выглядеть стройнее
Шаг 1. Одевайтесь по вашему типу телосложения
Собирая одежду, постарайтесь сбалансировать верхнюю и нижнюю половинки. Если у вас более толстый низ, обратите внимание на верхнюю половину тела яркими цветами или жирными принтами. Если у вас больше веса, делайте наоборот.
Шаг 2. Наденьте правильную обувь
Обувь с острым носком и узким каблуком сделает ваши ноги длиннее и стройнее.
Этот эффект еще более выражен, если вы носите каблуки того же цвета, что и ваша кожа
Шаг 3. Создайте точку фокусировки
Если вы хотите отвлечь внимание от определенной части тела, носите предметы одежды, которые выделяют другие части тела. Например, вы можете надеть топ с изображением шеи и ключицы, чтобы привлечь внимание к лицу, а не к нижней части тела.
Чтобы не привлекать излишнее внимание к своей средней части, избегайте резких цветовых контрастов между верхом и низом. (Сюда входят ремни.)
Шаг 4. Выбирайте корректирующее белье
Если у вас есть выпуклости, которые вы хотите скрыть, купите высококачественное корректирующее белье из спандекса. Это сдержанное нижнее белье, которое обнимает вас и мгновенно делает вас стройнее, и подходит для всех типов телосложения.
Шаг 5. Подберите подходящие джинсы
Простые, прямые джинсы или джинсы скинни в темных тонах лучше всего худеют. Избегайте стилей с украшениями.
Шаг 6. Носите подходящую одежду
Убедитесь, что ваша одежда не создает лишней пышности, но и не цепляется за каждый изгиб.
- Если вы носите один очень узкий предмет одежды, убедитесь, что все остальное немного свободнее.
- Избегайте провисания и вздутия, следя за тем, чтобы ваше нижнее белье тоже подходило по размеру.
Шаг 7. Сделайте правильную прическу
Если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело стройнее, избегайте коротких и прямых причесок. Длинные локоны с волнами или завитками создадут иллюзию более стройного лица.
Мелирование также может помочь вашему лицу выглядеть стройнее
Шаг 8. Контур с помощью макияжа
Если вы хотите, чтобы ваше лицо мгновенно стало стройнее, попробуйте нанести бронзер на скулы и под линией челюсти. Контраст поможет подчеркнуть вашу естественную структуру костей.
Если вы хотите выглядеть стройнее в купальнике, вы также можете получить автозагар для коррекции фигуры. Стратегически применяя разные оттенки, техник может сделать все ваше тело стройнее. Позвоните в местные солярии, чтобы узнать, предлагают ли они эту услугу
подсказки
- Всегда полезно готовить здоровые закуски. Это убережет вас от неправильного выбора продуктов питания во время отсутствия.
- Вместо того, чтобы просто худеть, стремитесь к здоровому телу.
- Не ешьте, когда вам скучно.