Если вы хотите похудеть, стоит обратить внимание на то, как вы питаетесь. Дело не только в том, что вы едите. Как избавиться от лишних килограммов здоровым способом? Диетологи представляют 5 советов.
Как похудеть без жертв?
Процесс похудения часто связан с жертвами, жертвами и большими усилиями. Это не должно быть так. Несколько проверенных методов и пищевых привычек могут творить чудеса. Эксперты считают, что с небольшими изменениями в вашем распорядке дня вы быстро похудеете и будете чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Что я должен делать? Откройте для себя 5 советов от диетологов.
Начните свой день с клетчатки
Выбор правильного завтрака поможет вам не чувствовать себя сытым позже в течение дня.
«Употребление в пищу цельнозерновых продуктов на завтрак может помочь вам похудеть, поскольку клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, снижая общее потребление калорий в течение дня», - доктор Дана Эллис Ханнес, диетолог.
Кофе или чай?
Правильный выбор напитков поможет разблокировать максимальный уровень сжигания калорий.
„Черный кофе и чай - напитки без калорий, богатые антиоксидантами, оказывающие противовоспалительное действие. Когда мы потребляем кофе с большим количеством сахара и калорийных сливок, он превращается в калорийную бомбу, поэтому лучше пить оба напитка без добавок или слегка подсластив их с добавлением растительного молока, добавляет Ханнес.
Прием пищи - это возможность практиковать осознанность
Прежде всего, ешьте только тогда, когда проголодались.
Внимательность - это состояние, которое фокусируется на настоящем моменте, когда вы осознаете и принимаете свои мысли, чувства и телесные сообщения. Осознанное питание может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье, ваши отношения с едой и ваш вес. Вашему желудку требуется почти 20 минут, чтобы отправить сообщение в мозг о том, что вы сыты. Осознанное питание поможет вам распознать, когда вы сыты, поэтому вы не съедите больше, чем вам нужно», - объяснила Алисса Бернисон, диетолог.
Выберите средиземноморскую диету
Употребляя в пищу больше жирной рыбы и овощей, вы сможете поддерживать себя в форме и сбросить несколько килограммов.
«Схема питания в средиземноморском стиле часто считается лучшей для похудения, потому что ее легко принять и поддерживать в течение длительного времени», - говорит один эксперт.
«Основная причина, по которой средиземноморская диета настолько эффективна, заключается в том, что она богата клетчаткой, так как в ее состав входят в основном растительные продукты. Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может уменьшить голод и тягу к еде. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым после еды, что снижает количество перекусов», - продолжает она.
Интервальное голодание
Подсчет калорий может быстро надоесть. На помощь приходит т. н. прерывистый пост. Когда организм длительное время не получает пищу, запускается процесс сжигания жира для получения энергии. Вот почему эта техника очень эффективна, когда целью является снижение веса.
Читайте также: Интервальное голодание - что это такое и кому оно подходит?
Калькулятор ИМТ
женщина мужчина ребенок Сколько вам лет Неверные данные + - Рост Поле обязательно для заполнения + - Вес Поле обязательно для заполнения + - Рассчитать ИМТ ИМТ ребенка Мы используем нормы ИМТ для взрослых.
Для проверки правильного веса (а также роста и окружности головы) детей в возрасте до 18 лет используются процентильные таблицы, определяющие, растет ли ребенок пропорционально возрасту. Проверьте таблицы процентилей