Когда дело доходит до успеха, вашего будущего и других вопросов, рекомендуется думать о будущем как можно дальше. А вот с фитнесом все немного иначе. Фитнес - это вопрос нескольких простых привычек и расчетов, например, сколько калорий я потреблял, сколько сжигал?
Конечно, фитнес - это не только это, но многие согласятся, что только на этом можно далеко зайти. Сжигайте больше, чем едите, и у вас может быть только шесть кубиков и вид разорванных мышц. Ешьте больше, чем сжигаете, и вы на пути к набору массы.
И что это значит? Это предполагает, что фитнес должен быть ежедневным фокусом.
Разорвать
Если вы хотите, чтобы вас разорвали, то вот ваши ежедневные цели:
- Сжигаю больше калорий, чем потребляю.
- Съешьте все углеводы до 13:00.
- Занимайтесь спортом раз в день.
- Употребляйте белок и овощи только после 13:00.
- Занимайтесь легкими физическими упражнениями поздно вечером, чтобы убедиться, что в организме не осталось углеводов или сахаров.
- Держитесь подальше от алкоголя и пейте много воды.
- Высыпайтесь.
Не знаю, что вы об этом думаете, но для меня это очень простой список задач. Если бы вам нужно было каждый день ставить галочки во всех этих полях, то все мы были бы уничтожены. Именно сложности мешают нам добиться успеха.
Вместо того, чтобы рассматривать фитнес как 5-летнее путешествие, просто рассматривайте его как битву, в которой вы должны побеждать каждый день. Поступая так, вы скоро начнете отсчитывать дни, будете видеть прогресс день за днем и будете чувствовать, что делаете что-то регулярно.
Добавление объема/мышц
Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу или массу, то ваш список ежедневных задач будет выглядеть так:
- Потребляйте больше калорий, которые вы сжигаете каждый день.
- Увеличьте потребление белка.
- Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона, каждый день.
- Высыпайтесь.
- Поднимайте большие веса, кроме дня отдыха.
Этот список кажется еще проще, опять же, трудно понять, почему люди не достигают своих целей в фитнесе. Но, как мы уже говорили, все становится пугающим и чрезмерно сложным, когда вы видите это как 5-летнее путешествие.
Не поймите меня неправильно, фитнес - это долгий путь, но его не нужно рассматривать именно так. Вы не добьетесь результатов за одну ночь, но подобные мысли побуждают вас к списыванию из-за отсутствия мотивации. Занимаясь фитнесом каждый день со свежим и мотивированным умом, вы можете выиграть эту короткую 24-часовую битву, имея под рукой простой контрольный список.
Вывод
Для тех, кто борется с мотивацией, это может стать вашим самым большим преимуществом. Просто запишите основные и достижимые ежедневные цели и отмечайте их каждый день.
Как сказал Брюс Ли: «Я не боюсь человека, который отрабатывает 1000 ударов ногами, я боюсь человека, который отрабатывает 1 удар в течение 1000 дней»
Повторение приводит к результатам. Отмечайте эти ежедневные цели каждый день в течение года и наблюдайте за результатами. Выиграйте эту 24-часовую битву, сделайте то, что нужно сделать, а затем снова победите завтра.
Привычка сильнее мотивации. В тот момент, когда вы это осознаете, все становится проще. Мотивацию легко получить, ее также легко потерять. Когда вы наиболее мотивированы, например, вы только что посмотрели фитнес-видео или фильм, вы, скорее всего, вскочите и сделаете что-то под влиянием момента.
Но две недели спустя, когда вы чувствуете себя плохо, мотивация исчезла, а ваша цель/желание делать то, что вы намеревались сделать, кажется бессмысленным, это когда привычка срабатывает и тянет вас через это.