Чем больше мы практикуем микроаффирмации, тем более автоматическими становятся эти маленькие жесты
Когда я рос, всякий раз, когда я не мог найти отца, он неизменно оказывался в сарае, окруженный опилками, и мастерил что-нибудь интересное - бейсбольные биты, свистульки, шахматные фигуры. И он будет слушать ребят по спортивному радио. Но когда он отрывал взгляд от ленточной шлифовальной машины или настольной пилы и замечал меня в дверном проеме, он всегда почти автоматически протягивал руку и выключал радио. Даже если мне нечего было сказать, и даже если я не собирался оставаться.
Даже в 10 лет я понял, что это жест любви. Он освобождал место для меня. Он предлагал мне все свое внимание, даже если я этого не ждал.
Термин «микроагрессия» используется для обозначения самых разных вещей, но его наиболее общее, разговорное использование относится к тонкому пренебрежительному отношению, которое вы делаете, возможно, непреднамеренно, что, тем не менее, посылает четкий сигнал неуважения. Микроагрессия действительно может ужалить. (Я вспоминаю мастера по ремонту котлов, который заметил: «Обычно я ничего не объясняю женам». Ой.)
Мой отец поступал наоборот. Выключение радио, когда я вошел, было «микроподтверждением». Возможно, оно было небольшим, но оно отражало нечто огромное: ты важен для меня. Теперь, когда я знаю о них, я повсюду вижу микроаффирмации. Вот несколько простых, которые мы можем внедрить в нашу повседневную жизнь, и они более мощные, чем кажутся на первый взгляд:
Используйте имена людей
Слушание собственного имени выделяется для мозга как отличное от любого другого слова. Когда я работал кассиром в банке, нас учили использовать имя клиента не менее трех раз во время общения - поначалу это казалось невероятно неуклюжим, но чем больше я это делал, тем больше я понимал, что это имеет большое значение для людей.. Казалось, они всегда это ценили. Это способ сделать любое общение более личным.
Задавать вопросы
Вы когда-нибудь рассказывали другу все о чем-то важном для вас, только чтобы получить кивок? Это немного обескураживает. Задавая несколько вопросов в ответ на то, что кто-то сказал вам, вы показываете им, что вы действительно слушаете.
Отражайте эмоции другого человека
Вам не нужно притворяться кем-то, кем вы не являетесь, но ответ на энтузиазм радостью и печаль сочувствием делает больше, чем слова, чтобы показать кому-то, что вы действительно его видите.
Ответить на «ставки»
Исследователь отношений Джон Готтман говорит, что самые крепкие браки строятся, когда супруги делают все возможное, чтобы ответить на предложения своего партнера о близости. Это так же просто, как заметить, что ваш партнер ищет ответа, и использовать момент, чтобы показать ему, пусть кратко, что вы заботитесь о нем, и это так же эффективно среди друзей, как и между мужем и женой.
Что прекрасно в осознании того, насколько велик потенциал наших взаимодействий, наполненных «микроутверждениями», так это то, что чем больше мы практикуемся, тем более автоматическими становятся эти маленькие жесты. Честно говоря, это довольно простой и прямой способ стать более благосклонным, более любящим и уважительным по отношению к людям в нашем мире.