В начале прошлого года мы писали о некоторых интересно звучащих тенденциях в области здоровья, из которых кокосовое масло, пожалуй, не хочет выходить из моды. Но кто знает, как долго продлится это увлечение, потому что есть еще одна альтернатива: масло авокадо. Мы также постарались собрать, какие блюда и виды упражнений будут играть главную роль в этом году.
Масло авокадо
В списке 10 лучших продуктов питания на Pinterest находится масло авокадо, которое получают из зеленой мясистой части плода. Диетологи также смело рекомендуют масло, состоящее на 85 процентов из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которое не только защищает сердце, но и обладает рядом других полезных свойств: например, оно еще и превосходно ухаживает за сухой, потрескавшейся, экзематозной кожей, поскольку фитостеролы по своей структуре аналогичны холестерину, находящемуся в коже. Помимо прочего, в авокадо содержатся витамины А, С, D и Е, а благодаря витаминам-антиоксидантам они становятся менее прогорклыми.
Если вы хотите попробовать его на кухне, намажьте его на багет или тост, используйте для маринования или ароматизации салата, а если вы ухаживали за волосами или кожей, добавьте немного масла авокадо. с вашим шампунем или смешайте его с домашней маской для лица.
Бобовые и хумус
Знаете ли вы, что ООН объявила 2016 год Международным годом бобовых культур? Безусловно, все больше внимания уделяется фасоли и гороху, чечевице и нуту благодаря их пищевой ценности и экологически чистой роли (их азотфиксирующие свойства повышают плодородие почвы). Из-за содержания белка и аминокислот бобовые являются незаменимыми и важными источниками для предотвращения ожирения, диабета или проблем с коронарными артериями, среди прочего. Кроме того, исследователи Гарвардского университета, тестируя средиземноморскую диету, обнаружили, что риск развития рака был на 12 процентов ниже у испытуемых, которые ели меньше красного мяса и больше бобов, гороха и чечевицы. Даже тот факт, что эти блюда скучны, не может быть оправданием, потому что, экспериментируя с нутом, вы можете приготовить хумус с нужным вам вкусом.
Цветная капуста с рисом и спагетти из цукини
Все больше людей экспериментируют с заменой традиционных гарниров, богатых углеводами (макароны, рис) разными овощами. Эти попытки привели к появлению таких альтернатив, как вареная, раскрошенная цветная капуста, которая превосходно работает как рис, или тонко нарезанные цуккини, которые также можно использовать в качестве лапши для спагетти. Конечно, спиральная овощерезка не является чем-то новым, но популярность устройства, используемого в салат-барах, растет даже в семьях, где важны качество и внешний вид пищи, так как помимо вкуса они также способствуют получению удовольствия. ценность. Не удивляйтесь, если в более крутых ресторанах уже подают жареную на углях морковь или брокколи с разными соусами под названием «веганский стейк». А если вам нравится возиться на кухне и хочется немного разнообразия, попробуйте этот простой трюк со свеклой, репой, свеклой, тыквой или кабачками, и вам больше не придется беспокоиться о высоком содержании углеводов в блюдах.
Обезьяна над викингами
В последние годы помимо средиземноморской диеты получила широкое распространение имитация диетических привычек северных стран. Сторонники новой скандинавской диеты уделяют большое внимание потреблению овощей и рыбы, а также использованию как можно большего количества природного сырья (например, мяса дичи, грибов, лесных ягод, ягод, цельного зерна, рапсового масла и т. д.). благодаря широкому выбору и отсутствию насыщенных жирных кислот диета викингов также способствует регулированию артериального давления и предотвращению ожирения.
Новая эра в подсчете калорий
Вы один из тех людей, которые одержимы подсчетом калорий? Тогда у нас есть совет: если вам нравится обращать внимание на то, что и сколько вы едите, используйте эту энергию, чтобы просто наслаждаться едой. «Внимательное» питание может показаться странным, но мы начинаем забывать, что это такое, когда мы красиво накрываем на стол, садимся за стол и сосредотачиваемся на еде во время еды. Вместо этого большую часть времени мы сидим перед экраном и на ходу что-то хлебаем или бросаем, поэтому неудивительно, что мы даже не наслаждаемся вкусом и часто останавливаемся только тогда, когда нам надоело. Убежденные сторонники здорового питания обращают внимание на разницу между чувством сытости (буквально сытости) и чувством удовлетворения (мы знаем, когда хватит). Таким образом, смысл в том, чтобы подавать каждый прием пищи по-своему, наслаждаться лучшими закусками, но помнить, что для вас значит порция, и иметь возможность заказать остановку, когда ваши глаза только этого захотят.
В связи с фитнес-тенденциями 2016 года Американский колледж спортивной медицины провел международный опрос, согласно которому в следующем году персональные тренировки, занятия на свежем воздухе или фитнес-программы для пожилых людей будут играть большую роль, чем раньше, но они вверху списка:
Больше носимых гаджетов
Наверное, неудивительно, что последние версии смарт-часов, пульсометров и смарт-браслетов находятся на первом месте. Знаете ли вы, что отслеживание пройденных шагов или сожженных калорий или даже анализ сна может сделать вас счастливее? По крайней мере, исследование Чикагского университета показало, что все эти данные мотивируют пользователей гаджетов работать еще лучше в следующий раз. Если у вас еще нет смарт-часов, но вы все же хотите внедрить какую-то систему в свою повседневную жизнь, даже скачанное на телефон приложение может время от времени напоминать вам выпить стакан воды или прервать многочасовое сидение ходьба несколько минут. Конечно, если вы сами до этого не додумаетесь.
Собственные тренировки с собственным весом
Комфорт, доступность и эффективность - вот лишь некоторые из причин, по которым упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, подтягивания и т. д.) являются одними из самых популярных форм упражнений в последние годы. По мнению специалистов, этот метод так эффективен еще и потому, что он перемещает вас во всех направлениях и плоскостях, а отсутствие лишнего веса или другого внешнего сопротивления позволяет нашему телу идеально адаптироваться к различным последовательностям движений, обеспечивая тем самым постепенное индивидуальное развитие.
ВИИТ
Высокоинтенсивную интервальную тренировку, сочетающую в себе короткие энергичные (активные) и отдыховые (пассивные) этапы, можно выполнить за полчаса либо во время бега, либо в гостиной. Будь то кардио или наращивание мышечной массы, нехватка времени больше не может быть оправданием, так как 20-30-минутная серия тяжелых упражнений, повторяющихся несколько раз, может заставить вас потеть так же сильно, как и тренировка средней интенсивности один на один и полтора часа. Десятки научных исследований доказывают, что HIIT не только улучшает аэробные и анаэробные возможности организма или повышает чувствительность к инсулину, но и является гораздо более эффективным методом сжигания жира, чем любые другие виды упражнений. Причина этого в том, что повышенный уровень молочной кислоты во время упражнений увеличивает выброс гормона роста, который, помимо замедления процесса старения, также отвечает за ускорение сжигания калорий.
Фитнес в помещении с Габи Банкути стартует в январе
В январе мы начинаем новую серию под названием Room Fitness с Габи Банкути. У нас уже есть читатели, которые участвуют в нашей программе по изменению образа жизни, но мы не забыли и о других, и вам тоже стоит следить за серией, ведь каждая статья будет содержать несколько минут тренировки, которую каждый может попробовать и выполнить дома.. Вот немного вкуса: