“Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». - Джим Рон
Фитнес - это ключ к нашему общему здоровью. Мы все это знаем, а те из нас, кто относится к этому серьезно, знают, как тренировать свое тело, чтобы поддерживать наилучшую физическую форму. Или мы? Чтобы по-настоящему понять фитнес, мы должны сначала понять тело. Научные исследования и анатомия имеют первостепенное значение для этого понимания - мы должны знать, что имеем дело с внутренним миром, чтобы действительно извлечь пользу извне. И, как известно спортсмену или тренеру, хорошо выглядеть снаружи означает чувствовать себя так же хорошо внутри.
Понимание тела
Ваша спина - это место номер один в теле, которое компенсирует все другие области, которые не используются должным образом. Например, если мы не тренируем мышцы кора должным образом, мышцы спины начнут переутомляться, что приведет к боли или напряжению мышц. Этого не должно быть. Однако есть негативные моменты в любой области, в которой мы переутомляемся или тренируемся. Когда мы говорим о фитнесе и бодибилдинге, мы говорим о том, чтобы заставить каждую часть тела работать с максимальной отдачей, построить мышцы так, чтобы они работали вместе, а тело работало на полную мощность. Если мы перетренируем какую-либо область, мы приземлимся в довольно горячей воде.
Вперед
На самом деле лучше нагрузить спину, чем грудь. Хотя грудная клетка кажется наиболее трудной частью тела для достижения пиковой формы (мы часто видим хороший набор пушек, но реже видим сильно развитые грудные мышцы), очень важно правильно подходить к тренировке груди. Если вы работаете только над грудью, мышцы не обязательно растут и растут так, как вы думаете. На самом деле, когда вы развиваете только грудные мышцы, они становятся все напряженнее и напряженнее, и это начинает влиять на вашу общую осанку таким образом, что это, вероятно, не соответствует желаемому результату, на который вы надеялись.
Чрезмерное развитие грудной клетки (и недоразвитие спины) может привести к искривлению позвоночника и состоянию, называемому «кифоз», также известному как горбатость. Со временем кости могут сжиматься, стареть и трескаться под давлением, что не только очень болезненно, но и является полной противоположностью тому, к чему изначально стремились. Общая площадь спины содержит гораздо больше мышц, чем грудь. Эти двое должны работать друг с другом, чтобы развить грудь; к сожалению, спина будет хорошо выглядеть без такой развитой груди, но не наоборот. Работа только грудными мышцами нефункциональна, болезненна и опасна. Но работая над грудью и мышцами спины, вы разовьете грудную клетку так, как вы, вероятно, представляете. Хорошая осанка всегда хорошо выглядит!
Советы
Не делайте жим лежа слишком часто. Это может привести к тому, что вы потеряете мышечную массу и силу, а не наберете их, если будете делать это слишком часто. Знайте, что общее телосложение всегда будет выглядеть лучше, И у вас будет меньше болей в других областях, если все ваши группы мышц работают вместе как одна команда. Хорошие мышцы спины действительно сделают вашу грудь больше. Когда вы потянете мышцы спины назад и плечи назад, грудь, над которой вы работали, будет выглядеть еще больше. По этой причине важно, чтобы ваша спина была более упругой и мускулистой, чем остальная часть тела. Вашей спине очень трудно выглядеть «слишком большой» или непропорциональной из-за того, что вы слишком усердно работаете. Однако легко переусердствовать с грудными мышцами, если вы не заботитесь об остальном теле должным образом.