Все мы знаем, что сахар вреден для нас. Эксперты в области здравоохранения, которые расходятся во мнениях по поводу других аспектов диеты, похоже, сходятся во мнении по поводу сахара: просто не ешьте его.
Вы, наверное, привыкли слышать, что увеличение веса и кариес - два распространенных и неприятных побочных эффекта одержимости сладкими лакомствами. Тем не менее, сахар оказывает менее известное, но столь же сильное влияние на общее состояние организма. Исследователи обнаружили, что избыточное потребление сахара ослабляет иммунную систему вашего организма, сильно влияя на его способность бороться с такими инфекциями, как простуда и грипп.
Когда наши лейкоциты не функционируют в оптимальном режиме, мы становимся более уязвимыми для болезней.
5 способов снизить потребление сахара
1. Замените сахар стевией
Избегайте искусственных подсластителей и придерживайтесь стевии, которая производится из простого растительного экстракта. Многие конфеты, шоколад и другие сладости теперь подслащены стевией и доступны в продуктовых магазинах. Вы также можете приобрести стевию в жидком или порошкообразном виде, чтобы приготовить собственные десерты или подсластить кофе или чай.
2. Меньший размер порции
Попробуйте заранее спланировать размеры порций. Например, скажите себе, что если вам хочется шоколада, вы съедите только одну или две плитки шоколада. Иногда позволить себе небольшое количество сладкого более эффективно, чем полностью ограничить сахар. Таким образом, вы все еще можете удовлетворить свою тягу к сладкому, не оказывая существенного влияния на общее состояние здоровья вашего организма.
3. Придерживайтесь питьевой воды или чая
Один из самых частых способов, с помощью которого люди могут столкнуться с проблемами с сахаром, - употребление сладких продуктов, таких как газированные напитки и спортивные напитки. Чтобы избежать соблазна сладких напитков, убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Вы также можете пить чай, чтобы добавить немного вкуса и разнообразия, просто убедитесь, что ваш чай не подслащен или подслащен стевией.
4. Распределите потребление сладкой пищи
Рассмотрите возможность распределения потребления сладостей в течение недели. Позвольте себе съесть эту маленькую тарелку мороженого, просто не забудьте выпить сладкий чай, лимонад или печенье с шоколадной крошкой через несколько дней. Позвольте себе насладиться сладкими угощениями по одному. Таким образом, уровень сахара в крови будет оставаться более стабильным, а у иммунной системы будет больше времени для восстановления.
5. Всегда имейте под рукой полезные и полезные закуски
Большинство из нас жаждут сладкого, когда прошло много времени с момента нашего последнего полноценного приема пищи. Обычные закуски содержат много сахара, и когда вы голодны, трудно ограничить себя несколькими кусочками. Планируйте заранее и имейте под рукой здоровые закуски на случай, когда возникнет тяга к перекусам. Заполните свой холодильник и полки морковью, хумусом, орехами, ягодами и другими полезными продуктами.
Помните, как и с любой новой привычкой, вы обязательно сделаете пару ошибок. Не корите себя. Даже умеренное ограничение потребления сахара окажет положительное влияние на ваше здоровье, поэтому сосредоточьтесь на постепенном снижении потребления сахара. Попробовав всего два или три из приведенных выше советов, вы на пути к улучшению здоровья и укреплению иммунной системы. Имея полностью вооруженную иммунную систему, вы можете просто не заболеть простудой или гриппом в этом сезоне.