Большинство экспертов и психологов рекомендуют вести дневник, потому что ведение дневника отлично снимает стресс и, будучи таковым, полезно всем, кто испытывает эмоциональный или умственный стресс. Но в городе появился новый вид ведения дневника - буллет-джорнал, и он как никогда полезен для улучшения эмоционального баланса и психического здоровья тех, кто решил этим заниматься.
Многие из нас, возможно, когда-то начинали вести дневник, но откладывали его, как только наступали тяжелые времена. Но с буллет-джорналом все, что нужно, это 10 минут, чтобы выпустить эти эмоции, следить за физической формой и планировать свои дни, недели и месяцы вперед!
Что такое Bullet Journal?
Это может показаться немного сложным и трудным, но буллет-джорнал - это просто маркированная версия «Дорогого дневника», с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что он также является планировщиком и списком дел. Вы можете использовать любой дневник, любую ручку, проявлять столько творчества, сколько хотите, и при этом иметь преимущества для психического здоровья, снижая стресс, следя за своими чувствами, получая катарсический выход и будучи организованным в своей повседневной жизни, а также в жизни в целом. цели. Вот пять советов, как лучше всего использовать журнал пуль для эмоционального и психического здоровья.
1. ПОЦЕЛУЙ макет
Под этим мы не подразумеваем, что вы собираете один для журнала. Вместо этого старайтесь, чтобы ваш макет был простым и запоминающимся. Идея состоит в том, чтобы вы могли немного лучше организовывать свою жизнь и цели, а также иметь выход для своих эмоций, тем самым сохраняя свое психическое здоровье на пике. Начните свой буллет-джорнал с указателя - как в книге, отмечая важные темы по номерам страниц. Следующие несколько страниц могут быть ежегодным журналом будущего и другими важными вещами. Затем вы можете переходить от месяца к месяцу.
2. Используйте разные клавиши
Чтобы сделать вещи более организованными, используйте разные маркеры для разных вещей - дел, сделанных, отложенных, заметок, событий, достижений, важных и так далее. Держите ключ в конце дневника, чтобы помнить, что означают пули.
3. Создайте ежемесячный трекер привычек
Оставляйте две свободные страницы в начале каждого месяца, чтобы вести журнал всего, что произошло - вверху записывайте даты этого месяца, а слева вы можете записывать свои цели, какими бы они ни были. Например, мой читал - не злился, йога, ел фрукты, отключился на 10, выполнил все статьи из-за
Нарисуйте структуру в виде сетки (например, Excel), а затем раскрасьте каждый квадрат в день, когда вы достигли своих целей. В конце месяца вы сможете увидеть, где вы набрали больше очков, а где отстаете. Это может помочь вам быть более организованным в достижении ваших целей, а ваши достижения, в свою очередь, помогут вам быть в лучшем настроении, следовательно, лучшем психическом здоровье.
4. Ведите ежемесячный журнал благодарности
Последняя страница каждого месяца должна быть вашим журналом благодарностей, одной вещью, за которую вы были благодарны за каждый день месяца. Думайте об этом как о подсчете своих благословений - это обязательно поднимет вам настроение и улучшит психическое здоровье.
5. Помните, это все для вас
Наконец, помните, что ваш дневник предназначен только для вас. Вам не нужно украшать его для других или скрывать в нем правду от себя - он предназначен для вас как инструмент, который поможет вам стать лучше во всем, в чем вы хотите быть лучше, чтобы дать вам счастье и улучшить психическое состояние. здоровье. Будьте до боли честными и делайте это настолько беспорядочно или организованно, насколько вам нравится.
Держите дневник как можно более реальным - это поможет вам оценить и выявить свои слабые стороны - используйте его, чтобы каждый день открывать новую страницу.