Если вы не хотите навсегда отказаться от своих любимых рождественских угощений и не хотите тратить лишнее время на тренировки, вам также не нужно бояться лишних килограммов в этот праздничный сезон. По мнению экспертов, мы можем гораздо эффективнее избежать лишних килограммов с помощью ряда небольших, но долгосрочных изменений
Во время рождественского сезона печенье, рогалики и сахар для бекона особенно опасны. Если вы хотите избежать переедания, выбирайте попкорн с низким содержанием жира. Хотя это не еда специально для праздничного сезона, она определенно эффективна. Благодаря повышенному потреблению клетчатки ваше тело может обходиться на 90 калорий меньше в день.
Изображение
В декабре мелкие заботы человека важнее, чем дополнительные занятия спортом. Тем не менее, один час активных танцев - например, собирая вещи дома - может сжечь до 400-500 калорий.
Если вы регулярно тренируетесь, вы можете сжечь лишние калории с помощью нескольких маленьких хитростей. В тренажерном зале используйте более тяжелые веса, чем вы привыкли. Делайте одноминутные рывки во время бега или ходьбы. Новые упражнения дают новый вызов, и вы можете тренировать еще больше групп мышц.
Отказ от ночных перекусов означает, что вы не наберете 2-3 килограмма в неделю. Конечно, многие люди утверждают, что поздний дополнительный ужин просто нельзя пропустить. Для них специалисты рекомендуют есть несколько раз во второй половине дня, но понемногу, а ужин откладывать чуть позже. Это позволяет избежать, например, перекусов во время просмотра телевизора.
Конечно, пережевывание сырых овощей и употребление цельнозерновых продуктов не следует исключать из советов, чтобы предотвратить увеличение веса. Помимо того, что эти продукты дольше пережевываются, нашему организму труднее переваривать их из-за более высокого содержания в них клетчатки, и, таким образом, во время еды мы сжигаем больше калорий. Этот тип еды может увеличить ежедневное сжигание калорий нашим телом на 5 процентов.
Изображение
Если вы покупаете арахисовое масло, слейте верхний слой масла. В каждой порции на две-три меньше калорий и меньше жира. Хоть это и не кажется большой цифрой, наркоман на арахисовом масле может ежегодно избавляться от нескольких лишних килограммов, которых в нашей стране не так уж и много, но мы тоже о них думаем.
Согласно общему мнению, стакан вина в день полезен для организма, но не имеет значения, насколько он велик. Тем, кто строго считает калории, следует перейти на меньший бокал, так как два больших бокала вина могут содержать до 300 калорий.
Идея есть еду вверх ногами, пожалуй, одно из самых странных предложений. Итак, откусите кусочек намазанного маслом хлеба масляной стороной вниз. Согласно теории, таким образом вкусовые ощущения сразу попадают на язык, а чувство сытости наступает раньше.
Изображение
Медленное питание может быть небольшим, но эффективным приемом. Тщательное пережевывание и наслаждение кусочками, а также «насыщение ароматами» могут снизить количество потребляемых калорий.
Также стоит постоянно обращать внимание на то, насколько хорошо мы жили во время еды. Если по десятибалльной шкале десять представляют новогоднюю сытость, то стоит остановиться на 5-6. После окончания застолья это значение легко может возрасти до 7-8.
Самая тревожная из опасностей в декабре - это вечеринки и корпоративы. Для тех, кто не хочет постоянно перекусывать, у нас есть практичная идея. Задача состоит в том, чтобы обе руки были заняты: у женщин, например, стакан в одной руке, а сумка в другой, чтобы у них не было возможности взять лишние закуски.
