Иногда кажется, что в сутках не хватает 24 часов, иногда кажется невозможным успеть все за это время. Различные сферы нашей жизни - наша работа, наша семья, наши представления о досуге - часто конфликтуют: мы не можем достичь всех наших целей одновременно. Как будто время вокруг нас течет, а количество наших задач и целей только увеличивается. В таких случаях нам явно не комфортно в собственной шкуре: мы часто испытываем чувство вины, спешки, тревоги и паники.
Что можно сделать в этой ситуации? Хороший коуч, очевидно, показал бы крутые методы оптимизации нашего тайм-менеджмента, но психологический коуч фокусируется на том, как мы могли бы по-другому подойти к нашей проблеме. Согласно последним исследованиям, для этого есть два простых приема.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Marketing Research, даже остановка на мгновение, медленное и глубокое дыхание, мысленный счет до одиннадцати очень помогает преодолеть напряжение из-за накопившихся задач. (1, 2, 3, 4, 5 вдохов, затем 6, 7, 8, 9, 10, 11 выдохов. Повторите это несколько раз). тысяча, но наше внимание, его сосредоточенное, одностороннее направление, помогает успокоить ум, помогает нам смотреть на задачи, стоящие перед нами, более сосредоточенно и собранно. Так же, как осознанность.
Другой метод также требует сознательного управления своим вниманием, только в этом случае акцент делается не на нашем теле, а на наших внутренних событиях и эмоциях. Стресс, тревога и возбуждение переживаются сходным образом на уровне физических и психических симптомов, поэтому их нетрудно перепутать. Поэтому стоит наблюдать за тем, что именно мы чувствуем, и пытаться обозначить это как волнение, а не стресс или тревогу. Это чувство имеет для нас гораздо более положительное значение, поэтому нам станет немного легче.
Таким образом, согласно исследованиям, дыхание и когнитивный рефрейминг являются полезными методами, но если мы постоянно ощущаем, что контроль над своей жизнью ускользает из наших рук, если мы боремся с хронической нехваткой времени, то мы не можем избежать решения самой проблемы. Например, путем улучшения нашего тайм-менеджмента.