Людей на Западе постоянно призывают меньше спать и больше успевать. Но наука, стоящая за лишением сна, показывает, почему это ужасная идея.
В шестом веке папа Григорий I составил печально известный список семи смертных грехов. Из этих семи лень - единственный грех, название которого на английском языке совпадает с именем животного. Но действительно ли эти любопытные животные виновны в пороке?
Ленивцы олицетворяют лень в западной культуре благодаря своей репутации людей, которые много спят (хотя на самом деле они спят менее 10 часов в сутки в дикой природе). Действительно, через систему ценностей средневекового католицизма это милое, любящее деревья млекопитающее должно быть действительно демоническим Снорлаксом, одержимым тем, чтобы втянуть человечество в сонное проклятие.
Но так ли уж плоха лень? Если лень означает избегать ответственности и не достигать важных, значимых целей, то, скорее всего, да. Однако если лень означает спать более семи часов в сутки для улучшения здоровья и повышения продуктивности, то в этом, безусловно, нет ничего плохого.
Опрос Gallup, проведенный в 2013 году, показал, что американцы спят в среднем 6,8 часа в сутки, при этом 40% из них спят меньше рекомендованного минимума в семь часов. По данным Национальной детской больницы в Огайо, подростки спят чуть больше семи часов в сутки, тогда как на самом деле им нужно как минимум девять. Тем не менее, общество продолжает функционировать… хотя бы как хрупкие ненастроенные часы.
По словам нейробиолога сна Мэтью Уокера из Калифорнийского университета в Беркли: «Количество людей, которые могут выжить при шести часах сна или меньше без измеримых нарушений, округляется до целого числа и выражается как процент, равен нулю. На самом деле, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы быть здоровым.
Не убежден? Чтобы по-настоящему оценить человеческую чувствительность ко сну, учитывайте переход на летнее время (DST). Каждый год миллионы людей теряют час сна, когда часы «прыгают вперед» в первое воскресенье перехода на летнее время. Подобно жестокому эксперименту, мы наблюдаем за последствиями этой весны для здоровья: на следующей неделе всплеск сердечных приступов и даже самоубийств, поскольку тела подвергаются стрессу из-за внезапных изменений.
Хотя может показаться, что мы ничего не делаем, когда спим, ничто не может быть дальше от истины. Во время сна заполненные жидкостью желудочки мозга открываются, чтобы смертельные токсины, в том числе амилоидные бляшки, вызывающие болезнь Альцгеймера, могли вытекать.
Добровольцы, которые не спали в течение 31 часа подряд, показали огромные всплески молекулы, вызывающей болезнь Альцгеймера, по сравнению с хорошо отдохнувшими участниками. Последствия очевидны - тянуть всю ночь напролет вряд ли безвредно.
Помимо предотвращения болезни Альцгеймера, сон в целом укрепляет иммунную систему и защищает нас от рака. Поскольку наш ежедневный цикл сна, или циркадный ритм, по-видимому, регулирует многие биологические функции, ночь легкого сна подрывает механизмы здоровья и омоложения.
Более того, мы часто не относимся к лишению сна так же серьезно, как к алкогольному опьянению, хотя и то, и другое немедленно ухудшает наше поведение и когнитивные функции. По словам Уокера: "После 20 часов бодрствования у вас такие же когнитивные нарушения, как если бы вы были в состоянии алкогольного опьянения"., выше, чем установленный законом лимит во многих юрисдикциях.
Уокер, автор книги «Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений» (2017), также указывает на, пожалуй, самую ужасающую иронию: врачи - те самые люди, которые предполагается, что они заботятся о нашем здоровье - часто являются соучастниками создания сегодняшней культуры лишения сна. Новые ординаторы обслуживают смены по 30 часов, и это недосыпание сказывается не только на них, но и на их пациентах. Действительно, Уокер утверждает, что «резиденты, работающие в 30-часовую смену, на 460% чаще совершают диагностические ошибки в отделении интенсивной терапии по сравнению с теми, кто работает по 16 часов»..
У нас на Западе культурная проблема. От начальников до гуру самопомощи и школьных администраторов, ответственные и в других отношениях умные люди, которые должны знать лучше, выступают за то, чтобы мы меньше спали и больше успевали.
Даже если нам прямо не говорят меньше спать, совет, который часто выдается за мудрость, оставляет мало места для восьмичасового сна в сутки. Вспомним отставного морского котика США, автора и автора подкастеров Джоко Виллинка, который неустанно призывает своих последователей просыпаться до рассвета. Конечно, просыпаться в 4:30 утра и ходить в спортзал может быть здоровой привычкой, если вы уже в постели к 9:30 вечера. Сам Виллинк ложится спать около 23:00 или в полночь, но признает, что больше сна полезнее.
«Мы со сном сейчас на том же уровне, что и с курением 50 лет назад», - сказал Уокер в недавнем подкасте. «У нас были все доказательства о … проблемах с болезнями, но общественность не знала, никто не доносил до общественности науку о курении должным образом. То же самое, я думаю, справедливо и для сна прямо сейчас».
Когда мы безрассудно продираемся сквозь ночь с чашкой кофе в одной руке и смартфоном в другой, мы проклинаем сон во время дремоты в более глубоком, ментальном смысле. Истинная лень - это не сон по восемь часов в сутки - это игнорирование своего здоровья и принятие на себя важных обязанностей в недосыпающем состоянии. По мере того, как мы обновляем наши ценности на основе эмпирических данных, может быть только вопросом времени, когда общество оценит истинную мудрость ленивца.
Это адаптация статьи, изначально опубликованной Knowing Neurons.
Джоэл Фролих