Даже если вы сидите за столом весь день, есть способы значительно снизить риски для здоровья
В прошлом месяце мне исполнилось 34 года, и в тот же день у меня появились первые седые волосы.
Я не встретила это открытие с ужасом - я с нетерпением ждала седых волос в течение многих лет, надеясь, что мои волосы станут сплошным серебром, а я выгляжу совершенно потрясающим X-Man. Но я добавил его в список «причин, по которым меня больше не выдают в винном магазине»… список, который включает в себя вечные морщины между моими глазами и линии улыбки вокруг рта.
Интересно, отстраненно наблюдать, как мое тело начинает отражать тот факт, что я быстро приближаюсь к среднему возрасту. Я думаю, что это было бы угнетающе, даже тревожно, если бы я чувствовал, что становлюсь старше. Но на самом деле я чувствую себя намного лучше, чем в свои 20, в основном потому, что сейчас я в лучшей форме, чем в старшей школе, учитывая, что я провожу дни, постоянно двигаясь и занимаясь спортом.
Согласно He althyWay, один из самых быстрых способов ускорить процесс старения и сократить продолжительность жизни - это проводить дни так же, как я провел большую часть своих дней десять лет назад - сидя.
Сидячий образ жизни буквально убивает нас… И проблема лежит глубже, чем просто отсутствие физических упражнений, говорит Хизер Гамильтон, доктор медицины, врач семейной медицины в Центре удобной медицинской помощи Memorial Hermann в Хьюстоне.
«Речь идет не только о регулярных физических упражнениях, но и о длительных периодах сидения», - говорит Гамильтон He althyWay. «Недавние исследования показывают, что слишком долгое сидение может привести к более высокой смертности и ранней смерти. Одно исследование даже показало, что вставание каждые 30 минут в течение дня может иметь такие же преимущества для здоровья, как и отказ от курения.”
Для сидячей работы это представляет серьезный риск. Даже если вы свято проводите час в тренажерном зале до или после работы, вы не компенсируете ущерб, нанесенный восьмичасовым сидением. Вы даже не в безубыточности.
К счастью, есть простые способы справиться с опасностями сидячего положения. Один из них - использование рабочего стола стоя, выбор, который становится все более популярным в США. Но стоячие столы не всегда рентабельны или практичны, особенно если ваше место работы осуждает их.
Если вы находитесь в этой лодке, вы все равно можете компенсировать последствия сидячей работы, вставая каждые полчаса и двигаясь. Вам не обязательно бросать и давать мне 10 берпи или что-то еще (хотя вы МОЖЕТЕ!); Даже такая простая вещь, как прогулка по коридору в ванную или кулер с водой, подъем и спуск по лестнице или замена вращающегося стула на мяч для упражнений, может значительно улучшить ваше здоровье.
И когда вы проводите время в тренажерном зале, не отвлекайтесь на беговую дорожку или велотренажер. Кардио это хорошо, но этого недостаточно. Одним из лучших способов предотвратить возрастное снижение мышечной силы и массы является включение силовых тренировок в ваши тренировки.
Так что поднимите эти веса и убедитесь, что они тяжелые. Поднятие тяжестей не только помогает вам поддерживать мышечную силу, но также увеличивает плотность костей и может защитить вас от развития остеопороза в более позднем возрасте. Это особенно важно для женщин, у которых снижается плотность костной ткани, когда уровень эстрогена снижается после наступления менопаузы.
Если вы хотите прожить свою лучшую жизнь в более поздние годы, жизненно важно начать предпринимать шаги, чтобы сохранить свое тело здоровым. Начните с того, что отойдите буквально на несколько шагов от своего стола или дивана и продолжайте поднимать тяжелые вещи, даже когда люди предлагают вам помощь. Вы все еще можете поднять эти сумки с продуктами - и вы должны! Это поможет вам оставаться сильными и молодыми, даже если вы больше никогда не получите карточку за пиво.