Искать в Интернете «как быстро похудеть» так же абсурдно, как попасться на аферу с целью быстрого обогащения. Узнайте, почему диеты не работают (и что с этим делать).
«Диеты не работают», - утверждает наука
«Единственное время, когда можно есть диетическую пищу, - это пока вы ждете, пока приготовится стейк». - Джулия Чайлд
Анализ, проведенный Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, опубликованный в журнале American Psychologist, показал, что диеты не работают. Исследователи провели всесторонний анализ 31 исследования диет, чтобы определить их долгосрочную эффективность. В то время как большинство людей, сидящих на диете, обычно теряли 5-10% своего начального веса в течение первых 6 месяцев, результаты длились недолго; по крайней мере, от трети до половины людей, сидящих на диете, набрали весь свой вес (а затем и часть) в течение 4-5 лет. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу в своем анализе: «Тезис о том, что диеты приводят к устойчивой потере веса или улучшению здоровья, практически не поддерживается».
Избавьтесь от менталитета «все или ничего»
“Умеренность во всем”. - Аристотель
Любая диета, основанная на устранении целых групп продуктов, обречена на провал. Вспомните, когда вы были ребенком: родитель или учитель мог сказать вам что-то вроде «НЕ трогайте ничего в этом магазине!» Что вы потом стали делать? Бьюсь об заклад, вы коснулись ВСЕХ вещей. Забавно, как соблазнительно становится делать что-то, как только это становится «запрещенным».
Еда действует точно так же. Чем больше вы говорите себе, что чего-то не можете, тем больше вы этого хотите. И кроме того, вы действительно хотите жить в мире, где чесночные тосты, чизкейки и печенье с шоколадной крошкой навсегда запрещены законом?
Это не значит, что вам не нужно чем-то жертвовать, если вы хотите быть в форме и быть здоровым, но экстремистские диеты «Все или ничего» не помогут этого добиться. Конечно, вы можете быстро похудеть, но это не значит, что килограммы не исчезнут. А если не выдержишь, то какой в этом смысл?
Если вы не прислушаетесь к этому предупреждению, вот что произойдет:
1. Первые несколько недель (или месяцев, если повезет) вы будете чувствовать себя прекрасно и немного похудеете.
2. Вы начнете хотеть этих вкусных блюд, которых лишаете себя с каждым днем все больше и больше, пока не потеряете самообладание и не начнете буйствовать с перееданием.
3. Вы почувствуете себя виноватым, будете корить себя, решите, что можете сдаться, и окажетесь там же, где и начали.
Перестаньте требовать от себя совершенства
“За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни, и именно поэтому я добиваюсь успеха».
- Майкл Джордан
Если Майкл Джордан смог выиграть чемпионат НБА, пропустив более 9000 бросков, я уверен, что вы сможете успешно похудеть, несмотря на случайные неудачи. Съесть несколько печенюшек с арахисовым маслом на праздничной вечеринке не стоит нажимать тревожную кнопку. Точно так же, как один здоровый прием пищи не заставит вас уменьшить размер талии, один нездоровый прием пищи не заставит вас увеличить его. Если вы ошиблись, не расстраивайтесь. Сделайте глубокий вдох; сосчитать до 10; и спросите себя: «Почему это произошло и как я могу принимать лучшие решения в будущем?»
Раз уж мы заговорили об этом, давайте поговорим о тех «ленивых днях».
Всегда будут такие дерьмовые дни, когда вам просто не хочется ничего делать (тем более тренироваться), поэтому вы этого и не делаете. Посмотрим правде в глаза: они у меня тоже есть, и я тренер (почему да, я человек!). Покажите мне человека, который утверждает, что у него нет ни вины, ни слабости, и я покажу вам грязного лжеца.
Вполне возможно, что ваше желание участвовать в марафоне «Ходячие мертвецы» может превзойти желание время от времени быть в форме. Это нормально, но это не может стать привычкой. Напомните себе, что ваше долгосрочное желание (быть в форме и быть здоровым) важнее, чем краткосрочное (смотреть, как зомби едят мозги).
Вот почему это так важно:
Я заметил тенденцию у некоторых людей. Они делают одну маленькую незначительную ошибку и позволяют ей выйти из-под контроля, пока она не испортит весь их фитнес-план. Они нарушают диету один раз, съев кусок торта, или пропускают пару тренировок подряд, или что там еще может быть. Затем эти люди продолжают мучиться из-за своих ошибок, ругают себя за то, что они такие «глупые», и прекращают работу.
Ошиблись? Учитесь у него и пробуйте снова. Не погрязайте в чувстве вины и сожалений, иначе вы убедите себя, что вы неудачник, что крайне далеко от истины - вы всего лишь человек. Никто не идеален. Обещаю.
Стремитесь к постоянству (а не к совершенству)
“Успех не является ни волшебством, ни таинственностью. Успех - это естественное следствие последовательного применения основных принципов». - Джим Рон
Да, вы должны чем-то жертвовать, если хотите стать стройным и здоровым.
Да, вы должны быть сосредоточены и дисциплинированы, чтобы достичь своей цели.
Нет, это не значит, что вы не можете иногда угощаться.
Нет, конец света не наступит, если вы совершите ошибку.
Возможно, вам не следует есть пончики с кремовой начинкой каждый день; но жизнь предназначена для веселья, и случайная снисходительность не повредит вам, если большую часть времени вы принимаете позитивные решения.