Мне 23 года и у меня проблема с похудением, я вешу 70 кг при росте 169 см, несколько лет назад похудела на не очень разумной диете на 12 кг, у меня сошли месячные на в год страдала булимией и синдромом ОЭС, но мне удалось вылечиться и уже 2 года чиста, месячные тоже вернулись. С тех пор я стараюсь правильно питаться, хожу в спортзал и тренируюсь в среднем 4-5 раз в неделю примерно по 1-1,5 часа, 2 силовых дня и 2 аэробики. Упражнения, которые я там делаю, включают интервалы (бег 11 км/ч и ходьба 7 км/ч, 1 минута бега и 1 минута ходьбы - все это длится 30 минут), затем силовые тренировки на оборудовании (это силовые дни) или эллиптический тренажер, степпер или беговая дорожка, всего ок.11 часов - это аэробные дни. Мое примерное меню такое: завтрак: каша (4 столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана молока, стакан воды, 5 арахиса, половина яблока), II завтрак: натуральный йогурт с отрубями (250 мл простокваши, 2 столовые ложки овсяных хлопьев). отруби), обед: вареная фасоль, суп из желтой спаржи с яйцом и томатной пастой (прибл. 200 г фасоли, 2 яйца, 2 чайные ложки концентрата), ужин: 0% клубничный греческий йогурт, прибл. 100 г полужирного творога и 1 рисовая лепешка с 1 чайной ложкой ванильного сыра, 1 сушеный инжир. Мне часто хочется сладкого, но я стараюсь придерживаться диеты. Не знаю, может я что-то не так делаю, но я не могу похудеть даже на 100г, см тоже не падают, такое чувство, что я еще опухла. Мои недавние анализы: общий холестерин: 215 мг/дл, глюкоза: 101,30 мг/дл ТТГ - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77 Я также добавлю, что мой папа диабетик, и у большинства людей, живущих с женой моего отца, тоже диабет.
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять достаточно калорий из-за интенсивных физических нагрузок, которые у вас есть. Кроме того, калории должны быть в правильных пропорциях и из правильных источников. Это зависит от типа усилий и поставленной цели.
Вы определенно не едите достаточно калорий и их недостаточно. Это видно по результатам анализов (холестерин и сахар). В вашем рационе слишком много углеводов и простых сахаров - йогурт, ванильный сыр и инжир. Их едят на ночь, т.е. они будут откладываться в жировой ткани за счет выброса инсулина. В вашем рационе нет хороших источников белка и его мало, а овощей слишком мало. Их должно быть около 3/4 кг. Они содержат антиоксиданты и вещества, которые регулируют ваш медленный метаболизм. Сложные углеводы отсутствуют. И нужно знать, что без их должного количества в рационе жиры не будут сжигаться.
Что касается физических усилий, то сначала следует определить свой диапазон сжигания жира, даже оценить его количество в организме путем измерения жировых складок или на основании шкалы, оценивающей состав тела, затем разработать программу упражнений и питания на следующие недели. У вас резистентность к инсулину. Заниматься этой проблемой должен врач-диетолог – составление соответствующего режима питания. Для полного набора анализов отметьте уровень витамина Д, фосфора, кальция, магния и морфологию мазком. С этой документацией лучше посетить специалиста и следовать его программе питания и тренировок.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.