Исследования показывают, что более активные люди имеют более высокие доходы, лучше функционируют мозг и получают больше любви, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.[1][2] Да, вы правильно прочитали. Итак, как вы можете стать более активными, когда многие из нас изо всех сил пытаются найти мотивацию для этого?
Во-первых, что означает малоподвижный образ жизни? Кроме того, как нам стать более активными? Читайте дальше, чтобы узнать, как определить малоподвижный образ жизни, и найти другие удивительные ответы на эти и другие вопросы.
Что такое малоподвижный образ жизни?
Конечно, большинство из нас время от времени играет на своих телефонах, проводит некоторое время, сидя на работе, и несколько часов смотрит телевизор или читает ночью, но это не делает нас малоподвижными, верно? К сожалению, ответ, скорее всего, да.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), отсутствием физической активности считается отсутствие каких-либо физических нагрузок (бег, ходьба для упражнений, работа в саду) в течение последнего месяца.[3]Если это соответствует вашему нынешнему уровню активности, читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете избавиться от сидячего образа жизни и почему это важно сделать.
Действительно ли бездействие так плохо?
Короткий ответ: Определенно да.
Большинство имеющейся информации информирует вас обо всех плохих вещах, которые могут случиться, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Вот в чем дело - факты не лгут. Но для многих людей знание только фактов не работает.
Итак, сегодня мы попробуем новую тактику. Мы по-прежнему будем говорить о фактах, связанных с бездействием, но также поговорим о том, что вы можете получить, если будете немного активнее. Оттуда мы поможем вам разработать индивидуальный план, который наиболее эффективно поможет вам быть более активными.
Некоторые факты о том, как сидячий образ жизни и другие малоподвижные образы жизни убивают вас:
- Сидячий образ жизни увеличивает смертность. Согласно исследованиям, 31% населения планеты составляют неактивные лица в возрасте старше 15 лет. Ежегодно это способствует гибели 3,2 млн человек.[4]
- Если слишком много сидеть (или лежать), это более чем удваивает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, болей в суставах, остеопороза, депрессии и когнитивных нарушений.
Почему вы ведете малоподвижный образ жизни?
Давайте возьмем тайм-аут и будем предельно честны друг с другом, не так ли?
Если вам не нравится передвигаться (или вы не можете сделать это своим приоритетом), то вам нужно копнуть глубже и найти что-то близкое и дорогое вашему сердцу, чтобы помочь вам в этом. шестерня.
Много раз внесение изменений в нашу жизнь сводится к одному - мотивации. Что вас мотивирует?
Да, у тебя болит спина. Если бы я попросил вас вставать и ходить по несколько минут каждые полчаса, вы бы, вероятно, не стали этого делать по этой причине. Но если бы я предложил вам 1000 долларов за один день, вы можете поспорить, что большинство людей внезапно почувствовали бы, что это стоит того дискомфорта.
Я предлагаю откровенный и честный разговор с самим собой о том, что делает вас счастливым, как вы добились успеха в прошлом, почему эта новая цель важна для вас и какие изменения должны произойти для вашего цель стать реальностью.
Как избавиться от малоподвижного образа жизни и стать более активным
Насколько вам нужно быть активным? Краткий ответ: больше, чем вы, возможно, хотели бы, если вам нравится сидеть часами, но не настолько.
Центр по контролю и профилактике заболеваний и Американская кардиологическая ассоциация выпустили следующие рекомендации относительно того, к какой физической активности люди должны стремиться еженедельно для взрослых и ежедневно для детей:[5]
- Взрослые: упражнения 150 минут в неделю
- Дети школьного возраста: упражнения > 60 мин/день
- Дети дошкольного возраста: упражнения 180 мин/день
Начало работы
Существует буквально миллион способов быть более активным. Вот список, который поможет вам понять, с чего начать:
- Гуляйте, когда можете. Минуйте лифт, чтобы подняться по лестнице, послушайте аудиокнигу на прогулке - возможностей пройтись больше, чем вы думаете
- Вставайте как можно чаще
- Домашние работы считаются! Работа в саду, стрижка газона, мытье посуды, уборка пылесосом
- Играйте с детьми или домашними животными
- Выполните несколько упражнений за столом или рабочей станцией
- Присоединяйтесь к классу/группе или начните что-то неформальное в своем районе
- Установите напоминание на телефоне, чтобы проснуться
- Расскажите другим людям, чтобы они помогли привлечь вас к ответственности
- Танцуй под музыку
- Играть стоя
- Йога
- Дворовые работы (мы разобрали каменную стену по частям, а затем построили кострище и скамейку - на самом деле это было очень весело и отличная тренировка!)
- Теннис (мой личный фаворит)
- Стрелять по корзинам
- Встаньте, чтобы сыграть в карты (или просто когда придет ваша очередь)
Вот небольшая тренировка для начала:
Критический коучинговый момент здесь: Некоторые люди предпочитают отбрасывать идеи, отмечая, почему у них что-то НЕ БУДЕТ работать. Это легкий выход. Я призываю вас спросить себя: как я могу заставить это работать в моей собственной жизни? Думайте нестандартно, меняйте точку зрения и получайте результаты!
Создайте новые привычки
Теперь нам нужно свериться с наукой, чтобы увидеть, как мы можем создать новые привычки, чтобы сидячий образ жизни мог быть устойчивым.
У всех нас было стремление изменить свою жизнь, но мы потерпели неудачу, когда не смогли внедрить что-то новое в нашу повседневную жизнь. О формировании привычек написано много книг, но вот несколько советов, которые дает ученый Кэти Милкман (автор книги «Как измениться»):
1. Свяжите новую привычку с существующей
Если вы уже встаете, чтобы почистить зубы у раковины, попробуйте сделать несколько маршей или подъемов на пятки, стоя там. Если вы уже гуляете с собакой по утрам, сделайте несколько приседаний в конце прогулки. Или пройдитесь вверх и вниз по лестнице еще раз, когда вы достаете что-то сверху - буквально все, что заставляет вас двигаться.
2. Соедините новую привычку с занятием, которое вам нравится
Если вы не любите гулять, но любите своих друзей, попробуйте гулять несколько раз в неделю по утрам с другом или соседом, с которым вы редко разговариваете. Или позвольте себе смотреть мыльное шоу на Netflix, катаясь на велотренажере или даже пока вы стоите и моете посуду.
3. Превратите это в соревнование
Отчасти поэтому Fitbits так популярны, поскольку они заставляют вас соревноваться с самим собой и иногда неуловимыми 20 000 шагов. Тот же принцип можно использовать на рабочих местах, поощряя своих сотрудников быть более активными. Если вам нравится соревноваться и вы хотите выйти на новый уровень, присоединяйтесь к местной лиге софтбола или тенниса.
4. Свяжите это с тем, чем вы увлечены
Что бы ни было для вас важно, заставьте это работать на достижение вашей цели - быть более активным. Страстно увлечены помощью животным? Добровольно выгуливайте собак в местном приюте. Любите видеоигры? Играйте в них стоя. Будьте изобретательны!
5. Начните с чистого листа
Начало новой привычки в какой-то назначенный «день нового старта», по-видимому, побуждает людей придерживаться ее более эффективно. Итак, будь то Новый год, начало нового сезона, понедельник или просто следующее утро - начните с чистого листа.
6. Настройте себя на успех с помощью небольших изменений
Рим не за один день строился. Ставьте перед собой маленькие и очень достижимые цели. Я не могу не подчеркнуть, что достаточно - маленький и достижимый. Достижение целей высвобождает дофамин (приятное химическое вещество) в наш мозг. Это важный ключ к развитию привычки.
Итог
Думаю, вы готовы претворить свой план в жизнь!
Найди свою мотивацию, выбери несколько поддающихся управлению действий, поставь достижимые цели и, самое главное, будь терпелив к себе. Ты получил это! Вы можете просто прожить более долгую, счастливую, умную и богатую жизнь.