Если у вас проблемы с желудком, часто помогает есть определенные продукты, а не есть их. Аппетит, как правило, снижается, но если вы вообще не будете есть, вы почувствуете себя еще хуже. Питаясь небольшими и легкими порциями, вы, по крайней мере, сохраните свои силы.
Исследование и устранение жалоб на желудок
Жалобы на желудок возникают где-то сегодня, поэтому, если вы не знаете, в чем причина, всегда желательно выяснить (или провериться). Это также может помочь справиться со стрессовыми факторами (если возможно), бросить курить и похудеть, если у вас избыточный вес. Это также помогает избегать определенных острых продуктов и напитков, просто чтобы быть в безопасности.
Раздражающие продукты и напитки
Не принимайте пищу или напитки, которые вызывают у вас жалобы на желудок. Это также может помочь избежать или, по крайней мере, сократить потребление следующих стимулирующих продуктов и напитков:.
- алкоголь (пить понемногу или совсем не пить)
- кофеин
- употребление жиров (они дольше остаются в желудке и могут ухудшить симптомы)
- пища с большим количеством зелени или перца
- цитрусовые, такие как мандарин, апельсин и лимон
- будьте осторожны с газообразующими продуктами, такими как фасоль, капуста, лук и лук-порей.
- шоколад
- мята
- кислые напитки, такие как апельсиновый сок
- безалкогольный напиток с содовой
У некоторых людей вышеперечисленные продукты вызывают больше проблем с желудком, чем у других, и иногда вы сможете употреблять некоторые из них без каких-либо проблем. В любом случае продолжайте питаться разнообразно. При исключении определенной группы продуктов может возникнуть дефицит. Что может вызвать другие жалобы. Ваш врач общей практики или диетолог может помочь вам с личным советом по питанию, если это необходимо.
Что делать, если у вас проблемы с желудком
Для пищеварения полезна пища, богатая клетчаткой, если только у вас действительно нет проблем с желудком. Тогда лучше выбирать варианты, которые легче усваиваются. Так, например, никакого цельнозернового хлеба или макарон, а черный хлеб и обычные макароны. Кроме того, достаточно пить, не менее 1,5 литров в день. Вода и чай являются хорошими вариантами для этого. Переносите ли вы молочные продукты или нет, это вопрос проб и ошибок. Некоторые люди получают от этого жалобы, в то время как другим помогает время от времени выпить стакан молока или съесть тарелку йогурта. В любом случае, не пейте слишком много молока. Употребление большого количества алкоголя стимулирует выработку желудочной кислоты.
Отрегулируйте (размер) еды
Для вашего желудка лучше всего съедать меньшее количество пищи за один раз. Поэтому ешьте меньше завтрака, обеда и ужина, например, и что-то маленькое не более 4 раз в день. Или выберите небольшой прием пищи 6 раз в день. Всегда уделяйте время еде и хорошо пережевывайте пищу.
Есть перед сном и лежать после еды
Предпочитаю не есть прямо перед сном. Если лечь с полным желудком, симптомы могут ухудшиться. Поэтому лучше не ложиться сразу после еды. Содержимое желудка легче затекает обратно в пищевод в положении лежа на спине. Так что дайте своему желудку некоторое время после еды, чтобы переварить пищу.