Вы когда-нибудь задумывались, что общего у вас с четырехлетним ребенком, оставшимся наедине с зефиром?
Оказывается много.
Четыре нам или 44 года, извечное искушение выбрать немедленное удовлетворение в пользу терпеливого пути к конечному успеху всплывает несколько раз в день.
Чтобы сэкономить деньги на день рождения или позволить им прожечь дыру в наших карманах? Чтобы увеличить совпадение до 6% на нашем 401k или разориться на поездке, которую мы видели на Groupon?
Может показаться, что дьявол сидит у нас на плече, но мы знаем, что путьнаибольшего сопротивления скорее всего приведет к успеху.
Но как? Как нам успокоить обжорство, жадность и нетерпение, которые так убедительно влекут нас в направлении здесь и сейчас?
Оказывается, на самом деле мы ищемGRIT.
По словам Анжелы Дакворт, адъюнкт-профессора психологии Пенсильванского университета, выдержка - это:[1]
«страстная приверженность одной миссии и непоколебимая приверженность достижению этой миссии».
Она придумала этот термин, чтобы понять, что отличает успех одних от неудач других, независимо от IQ. Но при чем здесь дети и зефир?
Enter: The Marshmallow Experiment
Самое раннее исследование условий, способствующих отсроченному удовлетворению, приписывается американскому психологу Уолтеру Мишелю и его коллегам в Стэнфорде в 1972 году. Они разработали экспериментальную ситуацию («зефирный тест»), в которой ребенка просили выберите между большим угощением, например, двумя печеньями или зефиром, и меньшим угощением, например, одним печеньем или одним зефиром.
После того, как ребенку сказали, что он предпочитает более крупное угощение, ему сказали, что для получения этого угощения необходимо дождаться возвращения экспериментатора.
Ребенку также сказали, что если он решит подать сигнал экспериментатору, экспериментатор вернется, и ребенок получит меньшее лакомство.
Таким образом, меньшее угощение будет доступно сейчас, но большее угощение потребует ожидания. Чтобы получить большее удовольствие, ребенок должен был сопротивляться искушению получить немедленное удовольствие.[2]
Что случилось?
Исследователи изучили выбор, который делали дети, в режиме реального времени и сопоставили его с успеваемостью, когда они перешли в среднюю школу.
Четырехлетние дети, которые в четырехлетнем возрасте лучше всего могли дождаться более крупного удовольствия в экспериментальном контексте, также оказались более успешными в социальном и академическом плане, поскольку старшеклассники получали более высокие баллы в тесте Scholastic Aptitude Test (SAT).
Как развитие упорства связано с этим экспериментом?
Что мы знаем? Мы знаем, что это неосязаемое, что готовит нас к сопротивлению искушению и силе через трудные вещи в жизни. и хорошая новость в том, что мы можем стать лучше в этом.
Что мы можем сделать, чтобы укрепить свою выдержку и добиться успеха в жизни?
Визуализируйте и озвучьте цель
Терпение стоит только тогда, когда оно служит достойному результату. Вам захочется четко определить для себя, к чему вы стремитесь, и объяснить, почему это так важно для вас.
- Приблизит ли вас достижение этой цели к тому, кем вы хотите быть?
- Помогает ли это вам получить доступ к новым возможностям или навыкам?
- Изменит ли это ваше наследие?
- Если бы вы попали во временную петлю, согласились бы вы делать это вечно?Вы должны хотеть этого для СЕБЯ и только ДЛЯ СЕБЯ. Попытка проявить настойчивость в служении чьим-то мечтам ни к чему не приведет.
Решите, стоит ли выжимать сок
Вы знаете, что этот процесс будет включать в себя отказ от чего-то, ощущение FOMO и принятие альтернатив - это должно было быть легко, каждый бы это сделал
Итак, вопрос в том, готовы ли вы сейчас чем-то пожертвовать ради поставленной цели?
Если вы говорите «да», вы готовы взяться за поставленную задачу.
Изучите свои обстоятельства и окружение, не настраивайте себя на неудачу
Удалите ненужные визуальные напоминания из вашего окружения
- с глаз долой, из сердца вон!
Успешные четырехлетки, которые сопротивлялись зефиру, дошли до того, что закрыли глаза, чтобы не поддаться искушению - мы можем сделать то же самое! Поищите в ближайшем окружении визуальные напоминания о том, чему вы пытаетесь сопротивляться.
т.е.) положите пончики в шкаф, мобильный телефон в другую комнату или ваши любимые уведомления о покупках на беззвучном режиме. Что не смотрит нам в лицо, не будет так сильно искушать нас!
Освободите место для творческих и забавных альтернатив
Приблизьте альтернативы. Планируйте моменты слабости и встречайте их с чем-то другим, что вам нравится. Попробуйте книжку-раскраску для взрослых, блокнот для ведения дневника или вашу любимую пластинку для импровизированного танцевального вечера. Направить свою энергию в другое место может быть именно тем, что вам нужно, чтобы упустить соблазнительный момент.
В самые трудные моменты узнайте, через что вам нужно пройти. Это йога? медитация? время в одиночку, чтобы сбросить? Точно так же, как суровые дети в эксперименте, которые пели, чтобы скоротать время, или представляли зефир в виде облака, ваша способность отвлечься от трудностей, стоящих перед вами, диктует вашу способность преодолевать их.
Самоуспокоение
Независимо от того, означает ли это осознанный вдох или практику позитивного разговора с самим собой, наша способность распознавать собственный дискомфорт, противостоять ему лицом к лицу и перенаправлять себя - это мышца, которая будет становиться сильнее, чем больше мы будем упорствовать.[3]
Работайте над формированием новых привычек
Сопротивление немедленному удовлетворению часто требует от нас замены быстрых решений долгосрочными и последовательными действиями, которые напрягают наши физические и умственные способности.
Оставаться дома от школьной ярости, чтобы готовиться к экзаменам, брать пропуск в счастливый час, чтобы придерживаться Whole-30, или подписываться на последнюю сертификацию Salesforce вместо пьяной волейбольной лиги.
Вместо того, что мы в противном случае делали бы, нам нужно будет установить ритуалы, практики и следовать тактикам, в которых мы, возможно, не нуждались раньше.
Возможно, нам придется научиться активным привычкам в учебе, таким как создание карточек, начать отслеживать приемы пищи в нашем фитнес-бите или запланировать время для прохождения еженедельных онлайн-опросов.
Какой бы ни была привычка - ее нужно формировать медленно.
По словам Роя Ф. Баумайстера, автора книги «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу», когда мы эффективно вырабатываем сильные привычки, это дает нам возможность практиковать силу воли в долгосрочной перспективе.
Речь идет не о том, чтобы сопротивляться искушению, по одной зефирке за раз, а о том, чтобы активно формировать ряд привычек, которые помогают нам достигать поставленных целей.
«Люди используют свой самоконтроль, чтобы избавиться от плохих привычек и завести хорошие, и тогда жизнь может течь гладко и успешно, с низким уровнем стресса, сожаления и вины». Как он пишет, «сила воли колеблется», а привычки - нет - это их определяющая черта.
Так как же нам это сделать?
Попробуйте микрошаги.[4]
Это небольшие, поэтапные, научно обоснованные действия, которые мы можем предпринять, и которые будут иметь как немедленные, так и долгосрочные преимущества в том, как мы живем.
Мы знаем, что успех подпитывает успех, и что, когда мы можем откладывать удовлетворение в мелочах и чувствовать себя успешными в этом, мы будем готовы работать для достижения этого все больше и больше - это когда мы пытаемся сделать резкое изменение сразу, что мы терпит неудачу.
Выберите один шаг, связанный с привычкой, которую вы хотите выработать, и выполняйте его регулярно в течение заранее запланированного времени.
Например, если вы стремитесь получить повышение по службе и знаете, что вам нужно будет систематически готовиться к последней сертификации, вы можете начать каждый вечер выделять полчаса после ужина, чтобы сядьте за свой стол и проведите две недели, выкраивая это время, подходя к своему столу и появляясь в этот момент.
Как только вы успешно сможете делать это в течение недели, вы можете добавить в загрузку курса и читать 3 страницы за вечер. Этот подход поможет вам выработать привычки, которые лежат в основе вашей способности быть твердым и реальным.
Научитесь производить впечатление
Преследование своих целей может быть одиноким путем. В окопах может и не быть славы - подтвердите себя, напомните себе, почему вы это делаете, и знайте, что расплата будет с другой стороны.
Не зацикливайтесь на этом
Вы ошибетесь. в отличие от эксперимента с зефиром, в реальной жизни нет окончательного раскрытия или последнего набора данных. Когда вы практикуете упорство в реальной жизни, вам придется прощать. Бывают моменты, когда вы забываете показать себя, свои цели и свои новые привычки. Жизнь беспорядочна.
Все в порядке.
Жестокость - это все, что нужно, чтобы подняться, когда вас сбили с ног, и попытаться снова. В поисках совершенства мы станем сами себе злейшими врагами. Сосредоточьтесь на своем видении, прощайте, дарите благодать и продолжайте двигаться.
Будьте сами себе чирлидером
Вы должны поддерживать свой импульс, поэтому вам придется быть тем, кто будет праздновать себя. Обратите внимание, когда вы стараетесь изо всех сил, и подтвердите это усилие.
Будь непоколебимым
Знай, кто ты. Знайте, за что вы стоите. Знайте, что никакое препятствие на вашем пути не будет слишком большим, чтобы помешать вам добраться туда, куда вы сказали, что идете.
Итог
Доверяйте своей интуиции. Следуй за своим сердцем. Не оглядывайся.
В следующий раз, когда вы увидите зефир, помните, что в этой истории всегда есть кое-что еще.