Наступил сезон: рабочие вечеринки с водкой и притворство, что вы любите своих коллег. Участок от Дня Благодарения до Нового года - это виртуальный натиск калорий, и, если его не контролировать должным образом, это может поставить преграду перед всей большой работой, которую вы проделали со своим здоровьем. Так что стряхните пыль со своего уродливого рождественского свитера и выпейте напиток на основе гоголя, а я покажу вам четыре способа избежать праздничного переедания!
1. Чтобы избежать праздничного переедания, ешьте медленнее
Это применимо круглый год, так как чем быстрее вы едите, тем больше вы съедите, прежде чем почувствуете себя сытым. Когда вы едите слишком быстро, вы игнорируете сигналы от вашего желудка к мозгу, указывающие на то, что он полон и съел достаточно имбирных пряников на один присест. В среднем человек ест за три-пять минут (иногда за меньшее время), и это выводит организм из строя. В идеале, вы должны есть пятнадцать-двадцать минут, чтобы эти сигналы работали естественным образом. Если вы на вечеринке, следите за тем, сколько времени вы тратите на еду, потому что слишком быстрое переедание приводит к перееданию, так как вы, по сути, замыкаете механизм сигнала насыщения. Если вы на ужине или в ресторане, постарайтесь закончить трапезу последним.
2. Не ходите на мероприятия голодными
Это идет рука об руку с первым пунктом, потому что, когда вы идете на мероприятие уже голодным, вы, как правило, переходите в «режим отвратительного снеговика» и уничтожаете все беспомощные блюда с едой, которые стоят на вашем пути. Эти бедные кокосовые креветки даже не увидели, что их ударило! Это похоже на то, почему вы не должны делать покупки натощак, поскольку вы склонны покупать то, что хотите, сейчас, а не позже, и на вечеринках, где много нежелательных угощений, это может стать катастрофой. Позаботьтесь заранее о хорошей еде, содержащей белок, клетчатку и полезный жир, чтобы дольше оставаться сытым, и вы не похудеете в Toblerone.
3. Начните с белков и овощей, а затем приступайте к угощениям
Если вы попали на праздничное мероприятие и не смогли поесть заранее, сделайте себе одолжение и сосредоточьтесь на тех продуктах, которые способствуют насыщению, таких как белок и клетчатка. Таким образом, вы можете немного приручить этого голодного зверя, прежде чем он сойдет с ума от праздничного полена (торт, а не полено для костра). Еще одно преимущество употребления белка и овощей заключается в том, что они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, прежде чем вы перейдете к лакомствам. Если вы сразу перейдете к продуктам, основанным на сахаре, вы можете поздороваться со своим хорошим другом, скачком сахара в крови, который приведет к неизбежному краху, тягой к большему количеству сахара и запуском всего порочного круга, как постоянная передача этикетки. -производитель. Почти на каждой вечеринке или мероприятии будет какое-то вегетарианское и сырное ассорти, а также мясные деликатесы, так что попробуйте их, прежде чем нырнуть с головой в фонтан шоколадного фондю.
4. Обязательно пейте достаточно воды
Наряду с белком, клетчаткой и полезными жирами вода помогает насытить вас. Сигнал обезвоживания часто можно спутать с сигналом голода, и к еде можно обратиться, когда стакан или два воды сделали бы свое дело. Выпейте стакан или два воды перед тем, как приступить к еде, и это может не только помочь вам с перееданием, но и в то же время поможет вам избежать обезвоживания. Он вам понадобится после драже с желе из леденцов!
Подведение итогов
Бывает сложно избежать праздничного переедания, и один важный момент, который я хочу отметить, это то, что праздники должны быть временем, чтобы наслаждаться собой и не чувствовать себя полностью обделенным. Мы живем только один раз, поэтому нам нужно наслаждаться моментами с друзьями и семьей. Не корите себя за потакание. Важно баловать, но не переусердствовать. Если вы усердно работали над своим здоровьем, вы не хотите сойти с рельсов и разрушить всю хорошую работу, которую вы делали. Если ваше здоровье было для вас приоритетом в прошлом году, постарайтесь сделать наилучший выбор в это время года, чтобы вы могли продолжать жить с ним и не должны были выкатиться за дверь!