Новое исследование показало, что у тех, кто сообщает о более быстрой ходьбе, меньше риск преждевременной смерти.
Некоторым из нас нравится прогуливаться и нюхать розы, в то время как другие идут к месту назначения так быстро, как только могут их ноги. Новое исследование, опубликованное сегодня, показало, что у тех, кто сообщает о более быстрой ходьбе, меньше риск преждевременной смерти.
Мы изучили чуть более 50 000 пешеходов старше 30 лет, живших в Великобритании в период с 1994 по 2008 год. их последствия для здоровья (после контроля, чтобы убедиться, что результаты не были связаны с плохим здоровьем или другими привычками, такими как курение и физические упражнения).
Мы обнаружили, что любой темп выше медленного снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца или инсульт. По сравнению с теми, кто ходит медленно, у тех, кто ходит со средним темпом, риск ранней смерти по любой причине ниже на 20 %, а риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта - на 24 % ниже.
Те, кто ходил в быстром или быстром темпе, имели на 24% более низкий риск ранней смерти от любой причины и на 21% более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых причин.
Мы также обнаружили, что положительные эффекты быстрой ходьбы были более выражены в более старших возрастных группах. Например, у любителей ходьбы со средним темпом в возрасте 60 лет и старше риск смерти от сердечно-сосудистых причин снизился на 46%, а у быстроходящих - на 53%. По сравнению с теми, кто ходит медленно, у тех, кто ходит быстро или быстро, в возрасте 45-59 лет риск ранней смерти от любой причины был на 36 % ниже.
В этих старших возрастных группах (но не во всей выборке или в младших возрастных группах) мы также обнаружили линейно более высокое снижение риска ранней смерти по мере увеличения темпов.
Что все это значит
Наши результаты показывают, что ходьба в среднем, быстром или быстром темпе может быть полезна для долгосрочного здоровья и долголетия по сравнению с медленной ходьбой, особенно для пожилых людей.
Но мы также должны помнить, что наше исследование было обсервационным, и у нас не было полного контроля над всеми вероятными влияниями, чтобы установить, что ходьба сама по себе оказывает благотворное влияние на здоровье. Например, могло случиться так, что наименее здоровые люди сообщали о медленном темпе ходьбы из-за плохого состояния здоровья, а также умирали раньше по той же причине.
Чтобы свести к минимуму вероятность этой обратной причинно-следственной связи, мы исключили всех тех, у кого было заболевание сердца, перенесший инсульт или рак на момент начала исследования, а также тех, кто умер в первые два года. последующих действий.
Другой важный момент заключается в том, что участники нашего исследования сами сообщали о своем обычном темпе, а это означает, что их ответы касались воспринимаемого темпа. Не существует установленных стандартов того, что означает «медленная», «средняя» или «оживленная» ходьба с точки зрения скорости. То, что воспринимается как «быстрый» темп ходьбы малоподвижным и физически неподготовленным 70-летним человеком, будет сильно отличаться от спортивного и подтянутого 45-летнего человека.
По этой причине наши результаты можно интерпретировать как отражающие относительную (по отношению к физическим возможностям) интенсивность ходьбы. То есть, чем выше физические нагрузки при ходьбе, тем лучше результаты для здоровья.
Для относительно здорового населения среднего возраста скорость ходьбы от 6 до 7,5 км/ч будет высокой, и если ее поддерживать, у большинства людей будет легкая одышка. Темп ходьбы 100 шагов в минуту считается примерно эквивалентным физической активности умеренной интенсивности.
Мы знаем, что ходьба - отличное занятие для здоровья, доступное большинству людей всех возрастов. Наши результаты показывают, что это хорошая идея, чтобы перейти к темпу, который бросит вызов нашей физиологии и может даже превратить ходьбу в тренировку.
Долгосрочная польза для здоровья, более быстрый темп позволит нам быстрее добраться до места назначения и высвободить время для всех тех других вещей, которые могут сделать наши повседневные дела особенными, например, времяпрепровождение с близкими или чтение хорошей книги.
Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения Сиднейского университета