Упадок сил, резь в глазах, проблемы с памятью и головные боли - вот лишь некоторые из симптомов, которые проявляются, когда вы в большей степени утомлены. Причин усталости много. Мы перечислили для вас ряд распространенных причин.
Обычно хорошего ночного сна достаточно, чтобы восстановиться, если вы чувствуете вялость в течение дня. Но усталость может длиться дольше по разным причинам. Нравиться:
Слишком мало сна
У всех время от времени бывают плохие ночи, но при структурном недосыпании наступает усталость. Если вы всегда ложитесь спать слишком поздно, вы снова и снова работаете слишком мало часов. Но сон также может быть нарушен шумовым загрязнением, беспокойством или физическими жалобами, такими как беспокойные ноги. В любом случае постарайтесь сделать условия для сна как можно более оптимальными, ложась спать в определенное время, не допуская таких устройств, как мобильный телефон, и делая спальню достаточно темной.
Нарушенный режим сна
Например, любой, кто всегда спит в неурочное время из-за работы или работает много ночных смен, может столкнуться с нарушением биологических часов. Часто бывает трудно, если вам приходится спать в то время, когда вы на самом деле не устали, и работать, когда вы устали. Чтобы улучшить качество сна и, следовательно, уровень энергии, можно сделать спальню темной, прохладной и максимально тихой.
Апноэ во сне
При апноэ во сне дыхание останавливается несколько раз за ночь. В результате мозг получает меньше кислорода и подает сигнал тревоги. Это гарантирует, что сон станет менее глубоким или что кто-то даже полностью проснется на некоторое время. Поскольку это происходит несколько раз за ночь, кто-то плохо отдыхает. Дополнительным симптомом апноэ во сне часто является храп, который может помешать партнеру снова уснуть. При тяжелом апноэ во сне могут помочь специальные маски или корсеты. Потеря веса, отказ от курения и отказ от употребления алкоголя за 2 часа до сна также могут уменьшить симптомы.
Замедленная щитовидная железа
При недостаточной активности щитовидной железы вырабатывается слишком мало гормонов, регулирующих, среди прочего, обмен веществ. Это вызывает чувство усталости. Кроме того, люди часто мерзнут и имеют некоторую прибавку в весе. Анализы крови могут показать, есть ли медленная щитовидная железа, а лекарства могут компенсировать нехватку гормонов.
Анемия
При слишком малом количестве эритроцитов в крови кислород также не может транспортироваться по телу. Эта анемия вызывает усталость, головокружение и чувство слабости. Причинами могут быть потеря крови, дефицит железа или состояние, препятствующее выработке эритроцитов. В зависимости от причины существуют различные виды лечения.
Депрессия
При депрессии возникают не только психологические жалобы, часто и всевозможные физические проблемы, такие как быстрая утомляемость, головные боли и снижение аппетита. Если депрессивные симптомы не проходят сами по себе через несколько недель, обычно требуется помощь в виде лекарств и/или психологической помощи. И наоборот, проблемы со сном также могут спровоцировать депрессию.
Недостаточное питание
Тело нуждается в топливе, чтобы нормально функционировать. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы заметите это по безжизненному ощущению. Хороший завтрак и достаточное количество белков и углеводов поддерживают уровень энергии лучше.
Обезвоживание
В дополнение к тому, что слишком мало продуктов, организм также может устать, если в нем слишком мало жидкости для нормального функционирования. Даже если вы не испытываете жажды, важно пить достаточно, поэтому пейте в течение дня. Вам необходимо не менее 1,5 литров жидкости в день. В своей колонке Дженни ван дер Хейден дает советы, как пить достаточно (воды).
Кофеин
Кофеин в кофе заставляет вас чувствовать себя в форме, но слишком много кофеина имеет противоположный эффект и вызывает сонливость. Те, кто чувствителен к кофеину, могут заметить это вечером, когда ложатся спать. Поэтому своевременно прекращайте в течение дня употребление продуктов с кофеином, таких как кофе, чай, кола и шоколад, но не прекращайте полностью за один раз, потому что тогда вы можете получить абстинентный синдром.
Пищевая аллергия или непереносимость
Люди иногда замечают, что чувствуют усталость после еды. Может быть, что нет хорошей реакции на определенные продукты. Организму требуется много энергии, чтобы отреагировать на аллерген. Элиминационная диета может быть использована, чтобы выяснить, какие именно продукты задействованы. Затем возможный кандидат всегда исключается, а то, как кто-то себя чувствует, сохраняется в дневнике питания. Также можно сдать анализ крови на антитела IgG, специфичные для пищевых продуктов.
Инфекция мочевыводящих путей
В случае инфекции мочевыводящих путей такие симптомы, как частое мочеиспускание и ощущение жжения, иногда могут исчезнуть, даже если инфекция все еще продолжается. Иногда бывает усталость. Анализ мочи может показать наличие инфекции, и в этом случае могут быть назначены антибиотики.
Диабет
Поскольку при диабете сахар, присутствующий в крови, не может быть преобразован в энергию, организм не получает достаточного количества энергии. Это вызывает чувство усталости. В зависимости от типа диабета необходим инсулин или он может помочь изменить питание и больше заниматься спортом.
Проблемы с сердцем
Те, кто по незнанию ходит с проблемами сердца, могут заметить, что занятия, которые раньше были легкими, вдруг потребляют много энергии. Если самые обычные вещи вдруг быстро утомляют, желательно исключить вероятность того, что дело в сердце.
Хроническая усталость
Наконец, вы можете иметь дело с хронической усталостью. Даже малейшее усилие часто приводит к огромной усталости. Симптомы тяжелой усталости могут указывать на синдром хронической усталости, также называемый ME или CFS. Причина этого все еще расследуется.