Велоспорт - тяжелый вид спорта, поэтому очень важно правильно питаться и пить. Но делайте это при правильном питании, иначе может получиться обратный эффект.
Без полосок и геля
Самое главное помнить, что вы не профессионал. Так что не ешьте напиток, как это делают профессиональные велосипедисты. Поэтому избегайте гелей и специальных батончиков, когда вы отправляетесь в тренировочную поездку на 2 или 3 часа. В таких батончиках так много сахара и энергии, что их хочется есть только в том случае, если вы пропустите прием пищи. И это только в том случае, если вы находитесь на велосипеде более 4 часов. То же самое касается и всем известных гелей. Сравните это с автомобилем Формулы-1. Профессиональным велосипедистам нужно специальное топливо, как и автомобилям Формулы-1. Вы также не заливаете это топливо в свою машину. Так что не делайте этого с гелями и рулями, которые используют профессиональные велосипедисты!
Сэндвич с бананом и имбирным пряником
Но что толкового есть и пить? Всем известный классический «банановый сэндвич» остается отличной заменой батончикам. Это также очень дешевая и здоровая еда. Вы очищаете банан, разрезаете его пополам и кладете одну половину в открытую булочку или кончик. Затем вы закрываете булочку, прижимаете булочку и оборачиваете ее алюминиевой фольгой. Снова сгладьте, и у вас получится симпатичная компактная упаковка, которую можно положить в задний карман. То же самое касается кусочка имбирного пряника. В нем хорошее соотношение сахара и клетчатки. В наши дни вы уже можете купить кусочек имбирного пряника в расфасованном виде, но вы, конечно, можете сами завернуть его в алюминиевую фольгу и взять с собой в задний карман. Таким образом, у вас будет достаточно питания для тренировки продолжительностью от двух до четырех часов.
Чтобы пить воду
Помимо еды очень важно пить. Не только в теплую погоду, но и в холодную погоду нужно пить достаточное количество жидкости! Просто носите с собой две бутылки с водой на обычной тренировке. Вы можете отказаться от изотонического средства для утоления жажды. Это очень жарко? Затем наполните одну бутылку средством для утоления жажды, а другую водой.
Очищающие бутылки
Ваша поездка закончилась? Не забывайте правильно мыть бутылки с водой! Особенно, если вы использовали средство для утоления жажды, очень важно очистить остатки сладкого. В противном случае могут развиться бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Ваши бутылки с водой были очищены? Затем дайте им высохнуть без крышки на кухне. Не кладите их обратно в гараж или сарай! Тогда плесень все равно попадет внутрь.
Конечно, всегда может случиться так, что что-то сломается на вашем велосипеде в дороге. Тогда, конечно, вы не хотите беспомощно стоять на обочине дороги. С правильным снаряжением вы будете в пути быстро, подробнее об этом в части 8. Нажмите здесь, если вы хотите вернуться к обзору курса.