Часть 7: Перепады настроения (2)

Часть 7: Перепады настроения (2)
Часть 7: Перепады настроения (2)
Anonim

Перепады настроения очень раздражают. Можно плакать или плакать по малейшему поводу.

Как вы балансируете себя?

  • Совет 1: двигайтесь

    Прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде. Желательно на открытом воздухе.

    Энергичные упражнения стимулируют выработку эндорфинов, гормона счастья, помогающего справиться с мрачными и нестабильными чувствами.

  • Совет 2: сосредоточьтесь

    Примите тот факт, что вы не можете делать десять дел одновременно, а сосредоточьтесь на одном деле. Прошли те времена, когда вы делали несколько дел одновременно, когда уровень эстрогена падает. Если вы попытаетесь сделать это, это сделает вас несчастным, взволнованным и нервным. Времена наладятся, как только ваши гормоны успокоятся.

  • Совет 3. Баланс сахара в крови

    Балансирует уровень сахара в крови. Слишком низкий уровень сахара в крови делает вас грустным или агрессивным. Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня. Не пропускайте завтрак и немного перекусывайте перед сном.

  • Совет 4: расслабьтесь

    Этот совет повторяется снова и снова: уменьшите стресс, обеспечьте достаточную релаксацию.

Гормональный баланс

  • Серотонин: гормоны влияют друг на друга. В результате падение уровня эстрогена также может привести к падению уровня серотонина. Серотонин заставляет вас чувствовать себя счастливым. Если этот уровень упадет, вы почувствуете депрессию и не сможете хорошо спать.
  • Аминокислота триптофан может быть естественной помощью для уменьшения этих жалоб. Много триптофана содержится в продуктах, богатых белком, а также в семенах тыквы, чечевице, бананах, финиках, злаках, коричневом рисе, семенах кунжута, семечках подсолнуха и орехах.
  • Поэтому выбирайте больше продуктов с аминокислотой триптофан в своем рационе и проверьте, уменьшается ли ваша грусть. Также дополнительно принимайте поливитамины, но сначала посоветуйтесь о составе.
  • Во время секса выделяется гормон окситоцин. Этот гормон заставляет вас чувствовать себя счастливее, сильнее и энергичнее на долгое время после этого. Поэтому не избегайте его все чаще, а наслаждайтесь сексом с собой или с кем-то еще.

Днем вы можете активно решать или менять дела, а ночью вам просто хочется закрыть глаза и уснуть. Если это не сработает сейчас, разочарование может возрасти. Герда расскажет об этом в части 8. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.