Перепады настроения очень раздражают. Можно плакать или плакать по малейшему поводу.
Как вы балансируете себя?
-
Совет 1: двигайтесь
Прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде. Желательно на открытом воздухе.
Энергичные упражнения стимулируют выработку эндорфинов, гормона счастья, помогающего справиться с мрачными и нестабильными чувствами.
-
Совет 2: сосредоточьтесь
Примите тот факт, что вы не можете делать десять дел одновременно, а сосредоточьтесь на одном деле. Прошли те времена, когда вы делали несколько дел одновременно, когда уровень эстрогена падает. Если вы попытаетесь сделать это, это сделает вас несчастным, взволнованным и нервным. Времена наладятся, как только ваши гормоны успокоятся.
-
Совет 3. Баланс сахара в крови
Балансирует уровень сахара в крови. Слишком низкий уровень сахара в крови делает вас грустным или агрессивным. Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня. Не пропускайте завтрак и немного перекусывайте перед сном.
-
Совет 4: расслабьтесь
Этот совет повторяется снова и снова: уменьшите стресс, обеспечьте достаточную релаксацию.
Гормональный баланс
- Серотонин: гормоны влияют друг на друга. В результате падение уровня эстрогена также может привести к падению уровня серотонина. Серотонин заставляет вас чувствовать себя счастливым. Если этот уровень упадет, вы почувствуете депрессию и не сможете хорошо спать.
- Аминокислота триптофан может быть естественной помощью для уменьшения этих жалоб. Много триптофана содержится в продуктах, богатых белком, а также в семенах тыквы, чечевице, бананах, финиках, злаках, коричневом рисе, семенах кунжута, семечках подсолнуха и орехах.
- Поэтому выбирайте больше продуктов с аминокислотой триптофан в своем рационе и проверьте, уменьшается ли ваша грусть. Также дополнительно принимайте поливитамины, но сначала посоветуйтесь о составе.
- Во время секса выделяется гормон окситоцин. Этот гормон заставляет вас чувствовать себя счастливее, сильнее и энергичнее на долгое время после этого. Поэтому не избегайте его все чаще, а наслаждайтесь сексом с собой или с кем-то еще.
Днем вы можете активно решать или менять дела, а ночью вам просто хочется закрыть глаза и уснуть. Если это не сработает сейчас, разочарование может возрасти. Герда расскажет об этом в части 8. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.