Вскоре после еды желудку требуется энергия для переваривания пищи. Это не подходящее время для начала тренировок. Но когда ты поедешь? И на что следует обратить внимание новичку в еде и питье?
Время суток
Вы можете бегать в любое время суток. Так что запланируйте время, которое вам подходит.
Есть
Во время бега вашим мышцам нужна энергия. Вы получаете энергию из пищи. Эта пища должна быть переварена, прежде чем ваше тело сможет ее использовать.
Чтобы комфортно бегать, не стоит есть незадолго до тренировки. Ешьте не слишком тяжелую пищу примерно за 2-3 часа до начала.
Напитки
При потоотделении и выдохе ваше тело теряет влагу. Убедитесь, что вы выпиваете от 250 до 500 мл воды перед ходьбой. Начинающим бегунам, которые бегают менее часа, нет необходимости пить в промежутках. В жаркую погоду вы теряете много жидкости, и вам придется пить больше.
Вы следите за своей едой и питьем и регулярно гуляете. Медленное наращивание по расписанию предотвращает травмы. Но что, если вы где-то почувствуете боль? В следующем видео обсуждаются наиболее распространенные беговые травмы. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.