Часть 5: Здоровое питание

Часть 5: Здоровое питание
Часть 5: Здоровое питание
Anonim

Что такое здоровая пища?

Здоровая пища разнообразна, натуральна, чиста и свежа. Избегайте пустых калорий и обработанных пищевых продуктов, таких как легкие продукты, и выбирайте питательную, честную пищу с минимальным количеством обработанной пищи.

Исследования показали, что у женщин, которые питаются здоровой пищей, не курят и много занимаются спортом, риск умереть от рака или сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30% ниже. Кроме того, он также снижает риск развития остеопороза.

Как правильно питаться:

  • Ешьте не менее 4 столовых ложек овощей и 2 кусочка фруктов в день (важно для баланса витаминов и минералов, а также для построения костей). Сухофрукты, такие как несернистый изюм и абрикосы, также содержат много минералов.
  • Принимайте цельнозерновые продукты, нам нужна клетчатка!
  • Выбирайте кисломолочные продукты вместо молока, такие как: пахта, творог и йогурт (эти продукты лучше усваиваются нашим желудочно-кишечным трактом, благодаря чему мы эффективнее усваиваем кальций).
  • Будьте умеренны с мясом и выбирайте постное (все, что летает, в принципе постнее).
  • Ешьте обычные ненасыщенные жиры, такие как жирная рыба (скумбрия, тунец, сардины, сельдь и лосось); что полезно для сердца и сосудов.
  • Используйте оливковое масло вместо масла для жарки, оливковое масло содержит полезные жиры.
  • Пейте много воды или травяного чая.
  • Принимайте мало соли, это вредно для вашего кровяного давления.

Следующие продукты содержат растительные эстрогены, которые могут помочь при симптомах менопаузы:

  • Бобовые, такие как: соевые бобы, чечевица, горох и фасоль
  • Картофель
  • Чеснок
  • Сельдерей
  • Семена, такие как: льняное семя, кунжут, тыквенные семечки, мак, семечки подсолнуха
  • Злаки, такие как: рис, овес, ячмень, рожь, пшеница
  • Фрукты, например: яблоки, груши, сливы, вишни, клюкву, лимоны и грейпфруты
  • Овощи, например: брокколи, морковь и ревень
  • Некоторые травы, такие как: корица, шалфей, красный клевер, хмель, фенхель и петрушка

Теперь вы изучили свой рацион, но что вы делаете с этими американскими горками чувств, с которыми вам приходится сталкиваться? Герда расскажет об этом в части 6. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.