Что такое здоровая пища?
Здоровая пища разнообразна, натуральна, чиста и свежа. Избегайте пустых калорий и обработанных пищевых продуктов, таких как легкие продукты, и выбирайте питательную, честную пищу с минимальным количеством обработанной пищи.
Исследования показали, что у женщин, которые питаются здоровой пищей, не курят и много занимаются спортом, риск умереть от рака или сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30% ниже. Кроме того, он также снижает риск развития остеопороза.
Как правильно питаться:
- Ешьте не менее 4 столовых ложек овощей и 2 кусочка фруктов в день (важно для баланса витаминов и минералов, а также для построения костей). Сухофрукты, такие как несернистый изюм и абрикосы, также содержат много минералов.
- Принимайте цельнозерновые продукты, нам нужна клетчатка!
- Выбирайте кисломолочные продукты вместо молока, такие как: пахта, творог и йогурт (эти продукты лучше усваиваются нашим желудочно-кишечным трактом, благодаря чему мы эффективнее усваиваем кальций).
- Будьте умеренны с мясом и выбирайте постное (все, что летает, в принципе постнее).
- Ешьте обычные ненасыщенные жиры, такие как жирная рыба (скумбрия, тунец, сардины, сельдь и лосось); что полезно для сердца и сосудов.
- Используйте оливковое масло вместо масла для жарки, оливковое масло содержит полезные жиры.
- Пейте много воды или травяного чая.
- Принимайте мало соли, это вредно для вашего кровяного давления.
Следующие продукты содержат растительные эстрогены, которые могут помочь при симптомах менопаузы:
- Бобовые, такие как: соевые бобы, чечевица, горох и фасоль
- Картофель
- Чеснок
- Сельдерей
- Семена, такие как: льняное семя, кунжут, тыквенные семечки, мак, семечки подсолнуха
- Злаки, такие как: рис, овес, ячмень, рожь, пшеница
- Фрукты, например: яблоки, груши, сливы, вишни, клюкву, лимоны и грейпфруты
- Овощи, например: брокколи, морковь и ревень
- Некоторые травы, такие как: корица, шалфей, красный клевер, хмель, фенхель и петрушка
Теперь вы изучили свой рацион, но что вы делаете с этими американскими горками чувств, с которыми вам приходится сталкиваться? Герда расскажет об этом в части 6. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.