Раскручивать и пыхтеть по парку? Ошибка! Темп, который вы должны поддерживать как начинающий бегун, - это темп, в котором вы еще можете говорить.
Не принимайте близко к сердцу
Бег требует усилий от тела. Ваш сердечный ритм увеличивается, ускоряя кровоток. Ваше дыхание учащается, чтобы поглощать больше кислорода.
Начинающему бегуну разумно бежать в неторопливом темпе, чтобы сразу не запыхаться.
Схема
Во время первых тренировок по расписанию для начинающих вы будете больше ходить, чем бегать. Возможно, вы уже можете сделать намного больше, но не попадайтесь в ловушку и не делайте этого тоже!
Соблюдая график, вы постепенно наращиваете свою выносливость. Ходите два-три раза в неделю и отдыхайте после дня бега. Таким образом, мышцы, сухожилия и суставы могут восстановиться и привыкнуть к нагрузкам.
Пульсометр
Частота сердечных сокращений, связанная с хорошим темпом бега, у всех разная. Прежде всего, важно внимательно прислушиваться к своему телу: если ваш сердечный ритм некомфортно высок и вы запыхались, значит, вы идете слишком быстро. При желании вы можете использовать пульсометр в качестве вспомогательного средства. На мониторе сердечного ритма вы можете увидеть, в каком темпе вам удобнее бегать. Если ваш сердечный ритм слишком высок, вам следует снизить скорость. Таким образом, пульсометр может работать как тренер.
Настойчиво! При медленном темпе бега гораздо легче выдержать 5 километров. Спокойное дыхание без одышки мотивирует вас продолжать тренировку. В части 6 Алберт рассказывает о вашем состоянии и похудении. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.