Вы когда-нибудь задумывались о том, как поживает ваше тело? Не глядя в зеркало и осуждая себя, а вступая в контакт со своим телом. Что говорит вам ваше тело? Размышляя об этом, вы совершенно по-другому обращаете внимание на свое тело. Это ценное внимание к себе.
Упражнение:
- Сядьте на стул или лягте на коврик на полу
- В положении лежа: положите руки по бокам и отведите ноги в стороны
- Установите контакт с частями вашего тела, которые касаются земли
- Обратите внимание на свое дыхание
- Обратите внимание на живот
- Отметьте, что вы чувствуете в своем теле: напряжение, боль
- Сбросьте напряжение, дыша в его сторону
- Обратите внимание на то, как выглядит ваше лицо
- Позвольте своему дыханию течь по всему телу
- Почувствуйте свое тело как единое целое
- Знайте, что вы лежите или сидите здесь
- Вдохните и выдохните несколько раз
- Завершите упражнение, двигаясь медленно, обращая внимание
Обращая внимание на свое тело, вы замечаете все ощущения в нем. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы смягчить и освободить его. Часть 5 посвящена восприятию. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.