Часть 4: Обращаем внимание на тело

Часть 4: Обращаем внимание на тело
Часть 4: Обращаем внимание на тело
Anonim

Вы когда-нибудь задумывались о том, как поживает ваше тело? Не глядя в зеркало и осуждая себя, а вступая в контакт со своим телом. Что говорит вам ваше тело? Размышляя об этом, вы совершенно по-другому обращаете внимание на свое тело. Это ценное внимание к себе.

Упражнение:

  • Сядьте на стул или лягте на коврик на полу
  • В положении лежа: положите руки по бокам и отведите ноги в стороны
  • Установите контакт с частями вашего тела, которые касаются земли
  • Обратите внимание на свое дыхание
  • Обратите внимание на живот
  • Отметьте, что вы чувствуете в своем теле: напряжение, боль
  • Сбросьте напряжение, дыша в его сторону
  • Обратите внимание на то, как выглядит ваше лицо
  • Позвольте своему дыханию течь по всему телу
  • Почувствуйте свое тело как единое целое
  • Знайте, что вы лежите или сидите здесь
  • Вдохните и выдохните несколько раз
  • Завершите упражнение, двигаясь медленно, обращая внимание

Обращая внимание на свое тело, вы замечаете все ощущения в нем. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы смягчить и освободить его. Часть 5 посвящена восприятию. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.