Уменьшите приливы
Убедитесь, что вы находитесь и остаетесь в хорошей форме, регулярно занимаясь спортом. Это благотворно влияет на гормональный баланс. Упражнения будут намного эффективнее, если вы начнете их задолго до наступления менопаузы. Если вы не в хорошей форме, нагрузка может иметь противоположный эффект, поэтому важно медленно наращивать нагрузку.
- Совет 1: Начинайте тренироваться, никогда не поздно.
- Совет 2: Занимайтесь йогой. Спокойное и глубокое брюшное дыхание снижает чувство стресса. Таким образом, вы можете буквально сдуть прилив жара.
- Совет 3: Наденьте несколько слоев одежды, чтобы часть можно было снять. Предпочтительно носить натуральные материалы, такие как хлопок, лен или шелк.
- Совет 4: Держите вентилятор под рукой.
- Совет 5: Опустите термостат и используйте летнее одеяло зимой.
- Совет 6: Промойте запястья, шею и локти холодной водой. Холодная вода также охлаждает вас, и не принимайте слишком горячий душ.
- Совет 7: Расслабьтесь. Выделите время для отдыха, оставьте место в повестке дня, возьмите книгу, отправьтесь на природу, помедитируйте, посмотрите фильм, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде. Все, что вас расслабляет, хорошо.
Оставайся позитивным
Помните, что переход пройдет. Это не болезнь, а естественный процесс. После менопаузы вы освобождаетесь от этих вечных гормональных колебаний.
В дополнение к приливам и ночным потам существует вероятность увеличения веса. Подробнее об этом в части 4. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.