С того момента, как вы встаете утром и до того, как ложитесь спать ночью, вы заняты семьей, работой, спортом, социальными контактами и другими обязанностями. А на следующий день все начинается сначала.
Иногда кажется, что вы живете своими планами, а не самими собой. Из-за этого вы можете иметь дело со многими вещами в своей жизни автоматически. Вы можете больше не видеть в этом особенного. Вы можете изменить это осознанностью.
Дыхание
Вы можете использовать свое дыхание как якорь здесь и сейчас. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, потому что ваше дыхание всегда с вами.
Упражнение:
- Сидеть прямо
- Закройте глаза или сфокусируйте их на точке на земле перед собой
- Сосредоточьтесь на своем дыхании
- Обратите внимание на свое дыхание в теле
- Следите за вдохом и выдохом с полным вниманием
Внимание к дыханию можно применять в любое время и в любом месте: будь то на работе, дома или в пробке. Думайте об этом как о личном моменте отдыха. Это упражнение поможет вам больше жить настоящим и меньше подвергаться стрессу. Часть 4 посвящена телу. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.