Профилактика лучше, чем лечение
В период менопаузы и после нее возрастает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что эстроген обеспечивает защиту от этого, но в настоящее время его все меньше и меньше в организме. Здесь также применимо следующее: здоровое питание и физические упражнения имеют большое значение.
Нагруженные и разгруженные формы активного движения:
Занятия с нагрузкой стимулируют выработку костных клеток. Примеры:
- Гулять
- Гимнастика
- Фитнес
- Танцевать
- Бежать
- Катание на коньках
- Играть в теннис
- Лестница
- Зумба
Движение без веса не стимулирует производство костных клеток, но обеспечивает эластичность мышц и большую работоспособность сердца и легких. Примеры движения без нагрузки:
- Велосипеды
- Плавание
Здоровое питание по отношению к вашему телу:
- Жирные кислоты рыбы необходимы для поддержания сердца и сосудов в хорошей форме.
- Для поддержания крепких костей полезно дополнительно принимать витамин D3. Наш организм сам вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но, поскольку солнце светит много в Нидерландах лишь несколько месяцев в году, разумно принимать его дополнительно.
- Потребность в дополнительном количестве кальция зависит от многих факторов.
Теперь у вас есть представление о переходе. Желательно, чтобы ваш личный профиль риска составил, например, консультант по менопаузе, и регулярно измеряли уровень холестерина и кровяное давление.
Нет одинаковых женщин
Кроме того, не все жалобы и симптомы можно отнести к климактерическому периоду. Так что не думайте обо всем: это будет переход. Относитесь серьезно к своему телу и своевременно обращайтесь к специалисту. Ведь ни одна женщина не похожа на другую
Вы завершили курс. Если хотите, теперь вы можете скачать сертификат, подтверждающий участие в этом курсе. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.