Часть 10: Работаем над будущим

Часть 10: Работаем над будущим
Часть 10: Работаем над будущим
Anonim

Профилактика лучше, чем лечение

В период менопаузы и после нее возрастает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что эстроген обеспечивает защиту от этого, но в настоящее время его все меньше и меньше в организме. Здесь также применимо следующее: здоровое питание и физические упражнения имеют большое значение.

Нагруженные и разгруженные формы активного движения:

Занятия с нагрузкой стимулируют выработку костных клеток. Примеры:

  • Гулять
  • Гимнастика
  • Фитнес
  • Танцевать
  • Бежать
  • Катание на коньках
  • Играть в теннис
  • Лестница
  • Зумба

Движение без веса не стимулирует производство костных клеток, но обеспечивает эластичность мышц и большую работоспособность сердца и легких. Примеры движения без нагрузки:

  • Велосипеды
  • Плавание

Здоровое питание по отношению к вашему телу:

  • Жирные кислоты рыбы необходимы для поддержания сердца и сосудов в хорошей форме.
  • Для поддержания крепких костей полезно дополнительно принимать витамин D3. Наш организм сам вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но, поскольку солнце светит много в Нидерландах лишь несколько месяцев в году, разумно принимать его дополнительно.
  • Потребность в дополнительном количестве кальция зависит от многих факторов.

Теперь у вас есть представление о переходе. Желательно, чтобы ваш личный профиль риска составил, например, консультант по менопаузе, и регулярно измеряли уровень холестерина и кровяное давление.

Нет одинаковых женщин

Кроме того, не все жалобы и симптомы можно отнести к климактерическому периоду. Так что не думайте обо всем: это будет переход. Относитесь серьезно к своему телу и своевременно обращайтесь к специалисту. Ведь ни одна женщина не похожа на другую

Вы завершили курс. Если хотите, теперь вы можете скачать сертификат, подтверждающий участие в этом курсе. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.