Когда люди думают о похудении, первые слова, которые приходят на ум, это «диета» и «упражнения». Если вы не очень активны и наслаждаетесь роскошью еды, диета и физические упражнения не очень привлекательны. Чтобы получить то, что вы хотите в жизни, вы должны сначала поставить себе цель, а затем действовать. Но кто хочет есть овощи и салат весь день и есть как кролик? Кто хочет отказаться от пончиков, чипсов или пиццы?
На прошлой неделе несколько человек спрашивали меня, что я делаю, чтобы похудеть. Они говорят что-то вроде: «Я вижу, что ты все время ешь!» и «Ты выглядишь так, будто тебе очень весело уезжать в поездки и общаться, но я вижу, как твоя фигура меняется! Как ты это делаешь? Все они сказали мне, что изо всех сил пытаются придерживаться строгой диеты, поэтому я решил поделиться тем, что я сделал за последние пару лет.
Во-первых, позвольте мне пояснить, что я не фитнес-модель и не диетолог. Я просто обычный человек, который каждый день начал находить баланс между возможностью жить так, как я хочу, и по-прежнему преследовать цели своего тела. Те, кто знал меня до того, как меня поразила ошибка путешествий, увидели, что я вернулся в Австралию гораздо большей версией «Лилмиссмаз». Они также знают, что с тех пор я потеряла несколько размеров одежды и снова вернулась в мир фитнеса.
Мой прогресс был медленным и устойчивым. Я вернулся в Австралию с августа 2013 года. В то время я никогда не садился на сумасшедшую строгую диету и не был наркоманом в тренажерном зале. Я признаю, что в эти дни тренажерный зал - это моя игровая площадка, и именно поэтому я каждое утро вскакиваю с постели. Я люблю быть там. Однако так было не всегда.
Мышление
В тот день, когда я решил, что хочу похудеть, я записался на 12-недельный учебный лагерь. Почему? Лично я чувствовал, что если бы я платил за услугу и меня привлекали к ответственности, я бы явился. Кроме того, поскольку это было всего 12 недель, это означало, что мне нужно было зафиксировать только короткий период времени. Я знал, что это, по крайней мере, поможет моей мотивации. Если меня где-то ждут, я тот человек, который будет там. Если бы я подписался на абонемент в тренажерный зал, я знал, что не буду ходить регулярно, и после первой недели или около того я стану ленивым. Я слишком хорошо знал себя.
Я ездил на буткемпы 3 раза в неделю. Сначала я понял, насколько я неспособен. До того, как я набрал вес, я был в хорошей форме. Одно лишь осознание того, насколько я непригодна и слаба, заставляло меня чувствовать себя ужасно. Раньше я мог отжиматься, но теперь я едва мог делать эти приседания без того, чтобы ноги не подгибались. Мне пришлось перестать говорить себе, что я не в форме, и вместо этого использовать это как мотивацию, чтобы снова прийти в форму.
Ага, вот и все, ребята, в первую очередь это образ мышления. Измените то, как вы думаете. Вместо того, чтобы думать о том, чего вы не можете сделать, и подчеркивать, насколько вы пухлые, и думать, что вы никогда не будете выглядеть как тот стройный парень или девушка, которым вы тайно завидуете, подумайте о том, на что вы могли бы быть похожи. Подумайте о том, как вы станете сильнее и как вы будете хорошо выглядеть на пляже. Как бы банально это ни звучало, но позитивное мышление может привести вас к успеху.
Что есть
Затем я кое-что поменяла в своем рационе. Я не хотел есть курицу, брокколи или спаржу каждый день, потому что я слишком люблю еду, чтобы придерживаться этого. Я сделал несколько небольших изменений. Я заменил белый хлеб на ржаной, цельнозерновой или на что-то более полезное. Вместо того, чтобы отказаться от макарон (заметьте, я люблю макароны), я переключилась на макароны из овощей. Есть разные бренды, которые на самом деле чертовски хороши на вкус. Я лично предпочитаю его настоящей пасте. Я чувствую, что это вкуснее, а также дольше сохраняет чувство сытости. Я также использую кокосовое масло для приготовления пищи и лимон для заправки.
Кроме того, я ел 5-6 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм. Каждый раз, когда люди видели меня, я всегда ел! Я не хотел, чтобы мое тело переходило в режим голодания. Я бы принес свой обед на работу. Это не только сэкономило мне деньги, но и предотвратило переедание, так как порция уже была приготовлена.
Я ел еду, которой все позавидовали бы. Просто спросите любого, с кем я работал или жил. Он хорошо выглядит, приятно пахнет и определенно вкусен. Мне нравится еда со вкусом, и я люблю разнообразие. Мне нравится наслаждаться едой и не чувствовать, что я на диете. Я не сижу на диетах, я просто выбираю более здоровую пищу в 80% случаев.
Это путешествие, а не гонка
Некоторые люди отлично справляются с диетами и самоконтролем. Я просто случайно знаю, что я не один из тех людей. Я чувствую, что если бы я сел на строгую диету, я бы быстро похудел, а затем снова набрал бы его так же быстро, как потерял. Когда дело доходит до упражнений, вам не нужно выкладываться на полную. Наименьшее из изменений остается изменением. Любой прогресс есть прогресс.
Вместо 5 минут езды прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Вместо того, чтобы каждый вечер выпивать один-два бокала вина/пива, просто соблюдайте режим выпивки один раз в неделю. Имейте несколько в ту ночь! Жизнь коротка! Вместо того, чтобы каждый день брать еду на вынос, ограничьтесь одним (или двумя) приемами пищи в неделю. Все зависит от вашего текущего образа жизни.
Прогресс
Пока вы делаете что-то лучше, чем то, что вы делаете сейчас, это все еще прогресс. Имейте в виду, что чем больше усилий вы прилагаете, тем больше вы получаете взамен. Не корите себя. Жизнь слишком коротка, чтобы ненавидеть свое тело.
Имейте в виду, даже если это крошечное изменение, оно имеет значение! Все дело в умеренности.