Боль в спине давно перестала быть типичным недугом наших бабушек и дедушек. Сейчас почти 80 процентов людей жалуются на различные виды болей в пояснице. люди. Иногда они сопровождают независимые от нас заболевания позвоночника, но часто мы финансируем их по собственному желанию. Мы беспечно забываем, что позвоночник должен служить нам долгие годы.
Боли в спине могут быть разные причины. Однако независимо от возраста позвоночник часто начинает болеть из-за неправильного образа жизни.
Природа, видимо, не могла предсказать, что человек сделает со своим телом. Мы унаследовали от наших предков структуру, которая позволяет нам выдерживать различные нагрузки, но не те, которые вызваны несколькими килограммами лишнего веса, ношением тяжелых сумок, многочасовым сидением за компьютером или за рулем автомобиля.
К сожалению, и перенапряжение, и отсутствие физических упражнений вредны для позвоночника. Итак, давайте найдем золотую середину.
Боль в спине - позвоночник - это гибкий каркас
Позвоночник в первую очередь позволяет нам оставаться в вертикальном положении. Но не только. Он поддерживает голову, укрепляет скелет и защищает спинной мозг от травм. Позвонки, уложенные друг на друга, образуют суставы, благодаря которым мы можем легко принимать различные положения. Между позвонками имеются плоские гибкие подушки (профессионально называемые дисками или межпозвонковыми дисками, а в народе дисками), которые даже при очень больших нагрузках на позвоночник или при резких движениях препятствуют столкновению отдельных позвонков друг с другом.
Позвоночник также обязан своей гибкостью естественным изгибам. При правильной установке он имеет форму двух стоящих друг над другом букв «S»: грудной и крестцовый отделы вытянуты назад, а шейный и поясничный отделы - вперед.
Необходимая в быту подвижность креста обеспечивается сросшимися с ним связками и мышцами спины и живота. Спинные мышцы, расположенные симметрично по обеим сторонам позвоночника, обычно работают попарно - когда одна сокращается, другая растягивается. Сокращающаяся мышца тянет кость, к которой она прикреплена, и мы можем выполнить движение, например наклон в сторону. Напротив, сокращение и растяжение мышц живота позволяет нам наклоняться вперед и выпрямляться.
Чтобы мышцы спины и живота могли выполнять свои задачи, они должны быть сильными и работоспособными. Дряблые, затвердевшие или постоянно сжатые, они могут причинять сильную боль при любых движениях. Иногда они даже мешают вам двигаться вообще. Кроме того, при перенапряжении или перенапряжении мышц и связок кости и суставы позвоночника повреждаются быстрее.
Важно
Мы задали интернет-пользователям вопрос: как вы поднимаете тяжести?
Вот результаты:
- всегда помните делать это из легкого приседания - 40%
- Я никогда об этом не думаю - 38%
- прямые ноги, хотя знаю, что это неправильно - 22%
Боль в спине - позвоночник является опорой
Позвоночник состоит из 33 или 34 позвонков.
- Вверху 7 шейных позвонков. Они самые маленькие и самые подвижные во всем позвоночнике. Благодаря им вы можете двигать головой из стороны в сторону, вверх-вниз и даже по кругу.
- Ниже расположены грудные позвонки. Их 12. Из них выходит 12 пар ребер. 10 пар соединяются спереди с грудиной и образуют грудную клетку. Он защищает жизненно важные органы и позволяет легким свободно дышать.
- 5 последовательных позвонков называются поясничными. Они наиболее нагружены, когда мы ходим, поднимаем тяжести или сидим. По этой причине чаще всего мы ощущаем боль в поясничном отделе позвоночника. На уровне ягодиц поясничные позвонки соединяются с крестцом.
- 5 сросшиеся позвонки образуют крестец. Эта кость вместе с тазом защищает мочевой пузырь и органы половой системы.
- В самом низу находится копчик. Это 4 или 5 позвонков, сросшихся вместе. Он не имеет никакой функции и является атавистическим остатком предков.
Для того чтобы позвоночник был гибким, а позвонки не сталкивались друг с другом и не раздавливали друг друга, их разделяют межпозвонковые диски, называемые дисками. Они лежат между позвонками на тонком слое хрящей. В центре каждого находится так называемый ядерный атеросклероз. Поскольку он наполнен желеобразным веществом, диски эластичны и могут действовать как амортизаторы при ходьбе, прыжках, беге.
Позвонки, расположенные друг над другом, создают защитный туннель для спинного мозга. Это самая важная информационная магистраль в нашем теле, по которой импульсы идут в мозг. От него через межпозвонковые отверстия отходят спинномозговые нервы. Разветвляясь все больше и больше, они образуют коммуникационную сеть между мозгом и остальными частями нашего тела.
- Когда болит шея. Смочите небольшое полотенце в хорошо нагретой воде и отожмите его. Положите его на затылок. Возьмитесь за концы полотенца руками и потяните полотенце один раз вправо и один раз влево. Делайте это не менее 5 минут. Тепловой массаж и массаж шеи сделают свое дело.
- Когда у вас болит шея. Используйте фен, чтобы согреть больную шею и затылок, а затем попросите кого-нибудь помассировать их в течение нескольких минут (возможно, с обезболивающим гелем). После массажа поверните голову в разные стороны и потянитесь, высоко подняв руки вверх.
- Когда болит спина. Наполните ванну горячей водой и добавьте в нее 8 капель масла розмарина. Полежите в ванне 15-20 минут.
Боль в спине - 4 причины болей в спине
При поиске причин болей в спине мы должны обратить внимание на свой образ жизни. Затем мы увидим, что у позвоночника есть четыре основных врага.
1. Сидя
Хотя это не кажется утомительным, но подвергает поясницу значительным нагрузкам, возникающим в результате длительного сокращения мышц шеи, плеч и верхней части спины. При длительном нахождении тела в одном и том же положении приток крови к напряженным мышцам уменьшается. Они становятся гипоксичными, как после изнурительного бега. Нижний (пояснично-крестцовый) отдел позвоночника и окружающие его мышцы особенно подвержены нагрузкам.
Если мы весим 70 кг, то когда мы сидим, наши поясничные позвонки сжимаются с силой около 140 кг. Хотя в это сложно поверить, но при неправильной поддержке поясничный отдел позвоночника чувствует себя так, словно несет до 300 кг!
Это убийственная работа, так что неудивительно, что в конце рабочего дня, например.у нас болят спина, колени, шея и плечи за компьютером. Нам трудно наклоняться, вставать и ходить. Мало того, напрягая шею в сидячем положении, возникают проблемы с наклоном головы вперед и назад. Это напряжение может привести к головным болям и головокружению, а также к болям в плечах и онемению рук.
Мудра против вреда: если вы проводите много времени сидя - старайтесь как можно чаще менять позы. Каждые полчаса ходите по комнате, потягивайтесь, делайте несколько наклонов. Купите вращающееся кресло с правильно спрофилированной спинкой (она должна иметь выпуклость в районе поясницы) и подлокотниками, чтобы руки не свисали над столешницей. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ноги свободно опирались на пол. Также можно купить специальный стул-наколенник (продается в магазинах офисной мебели). Сидя, это заставляет нас балансировать всем телом, а это отличная гимнастика для мышц спины и живота.
2. Избыточный вес
Это создает чрезмерную нагрузку на весь позвоночник. Однако особенно опасны так называемые абдоминальное ожирение. Каждый новый килограмм тела в этом месте вызывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника еще на 7 кг. Такая перегрузка может привести к преждевременному истиранию хрящей, покрывающих кости, образующие суставы позвоночника. А это простой путь к дегенеративному заболеванию, которое вначале проявляется болью и припухлостью суставов, а со временем может привести к значительному ригидности позвоночника.
Мудрый против вреда: если ваш так называемый индекс массы тела (ИМТ - для его расчета вес в килограммах, например 75, разделить на рост в метрах, например 1, 70 во второй степени, например 75:1, 702=25, 95) превышает 25 - начинайте худеть. Делайте упражнения, которые укрепляют мышцы живота, например, скручивания, ножницы. Запишитесь в бассейн и плавайте хотя бы два раза в неделю по 30-40 минут. Измените свои привычки в еде: ешьте больше фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, мяса птицы и рыбы и меньше мясного ассорти, хлеба, красного мяса. Готовьте меньшие порции. Регулярно питайтесь 4 раза в день. Пейте много минеральной воды. Если у вас значительный избыточный вес или ожирение - проконсультируйтесь с врачом или диетологом, как сбросить лишний вес.
3. Перегрузка
Если поднимать вес с пола на прямых ногах, но с согнутой спиной - нагрузка на позвоночник увеличивается вдвое. Затем связки могут растягиваться, и в случае слабых мышц спины это иногда приводит к вывиху дисков.
Давление смещенного диска на нервы, идущие от спинного мозга, вызывает не только сильную боль, не дающую возможности наклониться, но и, например, потерю чувствительности в руке, ноге.
Мудро против вреда: когда на работе приходится поднимать тяжелые грузы - используйте специальный кожаный ремень, разгружающий поясничный отдел позвоночника (продается в магазинах здоровья и безопасности). Поднимая что-то более тяжелое, всегда делайте это, присев и согнув ноги в коленях, не сгибая спину с прямыми ногами. Никогда не поднимайте предметы с пола, поворачивая туловище (например, чтобы передать кому-то пакет). Так происходит так называемый грыжа диска - и это вызывает сильную боль. При переноске продуктов всегда равномерно распределяйте вес между обеими руками.
4. Длительный стресс
Врачи создали мысленный образ человека, склонного к болям в спине. Он гиперактивный человек, часто умный перфекционист, скорее альтруист - работает для других, а не для себя. Эмоциональные неурядицы приводят к физическим реакциям: рефлекторному напряжению и сокращению мышц спины (говорят, что мы цепенеем от нервозности). А когда мышца долгое время остается в сокращении, она сужает собственные кровеносные сосуды, тем самым лишая ее кислорода. Создается порочный круг: в результате дефицита кислорода увеличивается напряжение мышц и усиливаются боли. Позвоночнику недостаточно для удобного кресла, движения и стройной фигуры - ему нужен еще и душевный комфорт.
Мудро против вреда: изучите техники релаксации. Часто бывает достаточно простых действий, таких как «мгновенное расслабление». Когда кто-то вас раздражает и вы не можете на это крикнуть или разбить тарелку о стену - идите в комнату, где царит тишина и покой. стой прямо. Сделайте глубокий вдох. Поднимаясь на носки - напрягите все мышцы и сожмите кулаки. Медленно, расслабив мышцы, опуститесь на ноги. Согните колени и выдохните. Присесть. Свободно упритесь руками в пол и полностью расслабьте все части мышц. Вы можете повторять это столько раз, сколько захотите, пока не почувствуете облегчение.