Боль в колене после бега или во время тренировки - распространенное заболевание среди бегунов. Обычно располагается вокруг коленной чашечки. Боль в колене после бега нельзя недооценивать, поскольку она может быть симптомом более серьезной проблемы, следствием которой может стать необратимое повреждение сустава. Что вызывает боль в коленях после бега?
Боль в колене после бегаможет не только отбить у вас желание заниматься этим видом спорта, но и затруднить повседневную жизнь. Каковы наиболее распространенныепричины болей в коленях после бега? Надколенник является наиболее частой причиной боли в колене. Проблемы могут возникнуть из-за неправильной конструкции сустава или из-за вашей небрежности и игнорирования ранних признаков повреждения сустава.
Боль в колене после бега: первые симптомы
Боль в колене часто игнорируется - скрип, царапанье внутри колена, особенно при приседании, или боль в колене, усиливающаяся при сидении, является поводом для жалоб, но не для обращения к врачу. А это признаки прогрессирующего повреждения хрящевой поверхности – ее поверхность теряет идеальную гладкость, становится шероховатой и шероховатой, что и вызывает эти неприятные симптомы.
Боль в колене после бега: физиологические причины
- неравномерная нагрузка на надколенник - синдром повышенного бокового давления в пателлофеморальном суставе обусловлен мышечным дисбалансом (обычно ослаблена медиальная часть четырехглавой мышцы) и связочными контрактурами - сторона надколенника работает больше, чем передняя медиальная часть - и она начинает быстрее изнашиваться
- длительное сидение с согнутыми коленями – за партой, за рулем приводит к формированию так называемой колени киномана - хрящ в положении сидя сжимается все время в одном месте и на хряще образуется своеобразный отпечаток
- высокие каблуки - колени не выпрямлены, что нарушает естественное снабжение сустава питательными веществами и смазками
- конструкция колена - латеральная постановка места прикрепления связки надколенника на большеберцовой кости, что приводит к неправильному движению надколенника (наклону в сторону) при нормальном функционировании, может предрасполагать к повреждению пателлофеморального сустава.
Читайте также: Какие упражнения и тренировки не напрягают колени?
Боль в коленях после бега: ошибки тренировок
Боль в колене после бега также может быть вызвана ошибками бегуна:
- тренируюсь слишком тяжело
- неправильная техника бега
- бег по асфальту
- перетренированность
- обувь, не подходящая для бега, не учитывая, например, дефекты стопы (даже плоскостопие)
Читайте также: Как выбрать кроссовки? Руководство в 4 шага [ВИДЕО]
Боль в колене после бега: что делать?
Во-первых, не стоит недооценивать проблему: посетите врача и сдайте назначенные анализы, при необходимости пройдите реабилитацию.
Игнорирование боли в колене может привести к серьезному повреждению сустава, и тогда единственным выходом может стать операция. При временной боли в колене после бега вы можете помочь себе следующим образом:
- приложите холодный компресс или обычный пакет со льдом к колену
- купить бандаж наколенника
- отдохните от тренировок на несколько дней, а после окончания приступайте к тренировкам на более короткие дистанции
- больше разогревайтесь перед бегом – проверьте, как вы растягиваете четырехглавую мышцу, заднюю группу бедра, подвздошно-большеберцовый пучок, икроножные мышцы
- вы также можете использовать местные обезболивающие, например, в виде спрея или геля